Bosta studji xjentifiċi juru li livell għoli ta 'kolesterol jista' jwassal għal numru ta 'problemi serji tas-saħħa, u għalhekk għandek timmonitorja bir-reqqa dan l-indikatur u, jekk tara l-bidla fid-direzzjoni tat-tkabbir, tieħu azzjoni. Waħda mill-kundizzjonijiet mandatorji għan-normalizzazzjoni tal-livell ta 'din is-sustanza hija d-dieta għat-tnaqqis tal-kolesterol.
Dieta b'kolesterol għoli fin-nisa
Il-bażi ta 'dieta b'żieda fil-kolesterol fid-demm hija l-prinċipju li n-normalizzazzjoni tal-livell tas-sustanza sseħħ biss jekk l-ammont ta' ikel b'annimali u xaħmijiet sintetiċi huwa preżenti fid-dieta huwa minimu. Jiġifieri, għandek tagħtik prodotti tal-ħelu bil-krema tax-xaħam, il-majjal, ix-xaħam u, ovvjament, l -ikel mgħaġġel . Il-lista ta 'dieti permessi biex ibaxxu l-livelli tal-kolesterol fid-demm fl-ikel tinkludi:
- Laħam abjad, tjur u ċanga . Sajjar biss se jkollhom koppja, sabiex tkun tista 'u żżomm it-togħma tad-dixx, u ma tagħmilx ħsara lis-saħħa tiegħek.
- Ħut, aħmar u abjad . It-tobba jagħtu parir li jieklu ikliet magħha mill-inqas 2 darbiet fil-ġimgħa, minħabba li l-aċidi li jinsabu fiha jgħinu biex jitbaxxa l-livell tal- kolesterol . Ipprova biss li ma jbidx ħut, jiekol mgħolli jew imsajjar għal koppja.
- Ħaxix u frott . Inkludi fid-dieta ta 'mill-inqas 300-400 g ta' dawn il-prodotti, tista 'tiekol insalati, jew sempliċiment snack ma tuffieħ jew lanġas. Xejn imma frott u ħaxix għall-ġisem se jġib.
- Ġewż . Ħafna drabi, mhumiex tajbin li jieklu, iżda tiekol ftit ġrieħel fil-ġimgħa huwa possibbli u neċessarju, peress li fihom aċidi u mikroelementi meħtieġa għall-ġisem.
- Prodotti tal-ħalib b'kontenut ta 'xaħam sa 5% huma permessi wkoll b'dieta li tnaqqas il-kolesterol. Ix-xorb jogurt, ryazhenka, jieklu varenets u jogurts naturali, dan imur għall-ġisem biss għall-ġid.
- Iċ-ċereali u l-legumi huma permessi wkoll, speċjalment huwa rakkomandat li tiekol fażola u qamħ saraċin.
- L-alkoħol jista 'jiġi kkunsmat bil-moderazzjoni, jiġifieri, mhux aktar minn 2 nuċċalijiet ta' nbid kuljum.
- Żejt veġetali (qamħ jew żebbuġa) jista 'jiġi kkunsmat, iżda fi kwantitajiet żgħar ħafna. Imla l-insalati tal-ħxejjex jew tużah biex tillubrikha l-qali waqt li tkun qed tħejji d-dixx, imma ipprova ma tiekolx aktar minn 1-1.5 tablespoons. żejt kuljum.
- Jista 'jittiekel ħobż , iżda huwa aħjar li tagħżel ħbub sħaħ jew dawk li fihom nuħħala. Buns, torti, cookies u tajts oħra għandhom jittieklu rari ħafna u fi kwantitajiet żgħar ħafna, mhux aktar minn darba fil-ġimgħa.
- Meraq, te u kafè jistgħu jiġu kkunsmati, iżda l-aħħar xarba għandha tiġi kkunsmata fl-ammont ta '1-2 tazzi kuljum. Mill-mod, huwa aħjar li tagħmel meraq waħdek, peress li l-imħażen spiss ikun fihom ħafna zokkor.
Menu tal-kampjun
Issa ejja nħarsu lejn eżempju ta 'dieta ta' ġurnata b'livell għoli ta 'kolesterol fid-demm. Għall-kolazzjon, inti tista 'tiekol qamħ saraċin jew ħafur, jogurt naturali, ġobon tar-ross, te jew kafè, iżda mingħajr krema. Għat-tieni kolazzjon tista 'tiekol insalata tal-ħxejjex, banana, tuffieħa jew berries friski, iżda fl-ikel huwa aħjar li tingħata preferenza lit-tjur jew platti tal-ħut, soppa tal-ħxejjex, patata mgħollija jew stew tal-ħaxix b'xaħam baxx. It-tieni snack jista 'jikkonsisti minn prodotti tal-ħalib qares jew frott, u għall-ikel huwa permess li jieklu porzjon ta' laħam jew ħut b'livell baxx ta 'xaħam.
Kif tistgħu taraw, ma tbatix il-ġuħ waqt li tosserva reġim ta 'dieta bħal din. Naturalment, għall-ewwel il-majjal tal-majjal jew il-kafè u l-kejk mhux se jkun biżżejjed iżda, jekk tara, is-saħħa hija aktar importanti, speċjalment peress li inti tkun tista 'tintuża għar-reġim il-ġdid f'2-3 ġimgħat.