Mużika għat-tiġbid

Kwalunkwe tip ta 'taħriġ u taħriġ fiżiku huwa ħafna aktar faċli u divertenti biex jgħaddi meta jkun akkumpanjat minn mużika xierqa. Għaliex il-mużika hija tant importanti fl-edukazzjoni fiżika u l-eżerċizzji sportivi? It-tweġiba tinkludi bosta aspetti ewlenin:

• il-mużika tistabbilixxi r-ritmu li jikkorrispondi mal-movimenti u t-tagħbijiet, li min-naħa jgħinek timxi f'temperatura partikolari;
• il-mużika toħloq sfond eċċellenti u burdata, u toħloq tweġiba fuq il-livell emozzjonali u psikoloġiku;
• l-użu kostanti ta 'l-istess binarji joħloq burdata emozzjonali għall-klassijiet immedjatament wara li jinxtegħel il-mużika, jiġifieri, jinħoloq drawwa tajba;
• mużika jippermettilek li tfixkel lilek innifsek minn ħsibijiet u inkwiet estranji, biex tikkonċentra esklussivament fuq klassijiet.

Aħna nagħżlu mużika taħt estensjoni

Stretching (eżerċizzi ta 'tiġbid u flessibilità) f'termini tal-tempo u n-natura tal-movimenti huwa simili ħafna għal yoga prattiku, għaldaqstant, il-mużika għat-tiġbid għandha tkun ritmu bil-mod bil-mod. L-għażla tal-binarji għall-klassijiet, għandek teqredhom fi blokki:

1. L-ewwel blokk jinkludi eżerċizzji bil-mod għat-tisħin tal-partijiet kollha tal-ġisem, bil-mod ixejjen il-muskoli u jiġġebbed l-għeruq prinċipali. Biex tibda, mużika bil-mod hija meħtieġa biex tinfirex.
2. It-tieni unità, bħala regola, tikkonsisti minn tagħbijiet aktar intensivi - tiġbid tal-muskoli għoġol, eżerċizzji konġunti. Għal dan l-istadju ta 'taħriġ huwa li tagħżel mużika aktar intensa u rittika għal tiġbid attiv.
3. It-tielet blokka finali tikkonsisti f'eżerċizzji ta 'nifs u ta' rilassament, li jsiru bl-iktar mod mgħaġġel u l-iktar pass mgħaġġel. Il-mużika għat-tmiem tal-workout tat-tiġbid għandha tikkorrispondi għar-ritmu kalm tan-nifs tiegħek.

Għalhekk, għat-taħriġ fuq it-tiġbid, għandek bżonn tagħmel tliet blokki b'komposizzjonijiet skont dan il-prinċipju:

• Mużika rhythmic faċli biex tiġbid il-ġisem kollu u bil-mod tisħon;
• Kompożizzjonijiet iktar intensivi għall-kumpless bażiku ta 'eżerċizzji;
• għażla ta 'binarji tal-kalm bil-mod ħafna għar-rilassament u ġinġastika respiratorja.

Skop ta 'eżerċizzji ta' tiġbid

Kull mara trid għal bosta snin żgħażagħ, irqaq u sbieħ. Il-flessibilità , il-ħeffa tal-movimenti, il-mixi sabiħ u l-pożizzjoni dritta huma sinjali ta 'żgħażagħ li nistgħu nippreservaw fi kwalunkwe età, grazzi għall-kumplessi ta' eżerċizzji ta 'tiġbid.

L-għan ewlieni tat-tipi kollha ta 'ġinnastika għall-ġbid huwa l-ġbid tal-muskoli u l-għeruq, tisħon u tiġbid tal-ġogi. Dan huwa għaliex kull kumpless huwa maqsum f'sistema ta 'eżerċizzji komuni, elaborazzjoni separata - l-idejn, is-saqajn, id-dahar, l-għonq.

Kumpless speċjali għar-riġlejn ħafna drabi jinkludi eżerċizzji preparatorji għall-ispag, li jinkludu l-ewwel ġbid bil-mod u bla xkiel tal-ġogi u tisħin tal-muskoli. Imbagħad gradwalment il-pass jaċċelera u l-ħin ta 'attakki għas-saqajn jiġi. Il-mużika għat-tiġbid tal-ispag għandha tkun imqabbla b'mod xieraq, per eżempju, għal kull tip ta 'eżerċizzji ripetuti - kompożizzjoni waħda jew tnejn bil-mod. L-istadju li jmiss bl-attakki huwa ta '2-3 binarji b'pass aktar mgħaġġel.

Eżerċizzji biex tiġbid id-dahar m'għandhomx ikunu f'daqqa u mgħaġġla, speċjalment għal nisa li ma jeżerċitawx spiss wisq jew sempliċement jibdew jaħdmu fuq it-tiġbid. It-taħriġ ta 'wara huwa parti mis-sett bażiku ta' eżerċizzji, għandek tipprova tiġbor mużika għal din il-parti mingħajr tnabar u b'pass kalm.

Aħna nġibu għall-attenzjoni tiegħek lista approssimattiva ta 'kompożizzjonijiet għall-tiġbid.

Saħħan

1. Bruno Mars Illum Il-Ħajja Tiegħek Tinbeda.
2. Alanis Morissete Wieħed.
3. Roberto Cacciapaglia Danza f'Re minore.

Il-kumpless ewlieni

1. Skream - FNKONOMIKA.
2. Mylene Farmer California.
3. Rihanna feat Leona Lewis.
4. Keiko Matsui - Għall-Baħar Indjan.
5. David Garrett - Cry Me A River (Justin Timberlake Cover).

Rilassament

1. Le Collage Me u int.
2. Anna Mcluckie Get Lucky.
3. UTRB - Pressjoni (LuQus Remix).
4. Tom Barabas - Ħin mingħajr tarf.