It-tħaddim dejjem kien ikkunsidrat għodda affidabbli għat-titjib tal-kapaċità fiżika, iż-żieda tal-livelli ta 'reżistenza u l-aġġustamenti ġenerali tas-saħħa. Hemm każijiet magħrufa anke meta, wara sessjonijiet twal ta 'dan it-tip ta' sport, tumuri kanċeroġiċi sparixxew minn runners! Jidher bħal miraklu, iżda xorta - huwa spjegat pjuttost sempliċi. Matul il-ġirja, il-ġisem tal-atleta jgħaddi minn tisħin intern fit-tul. Taħt l-influwenza tas-sħana, il-formazzjonijiet tat-tumur iddissolvu. Imma l-mistoqsija, li l-muskoli jitbandal 'il quddiem, kienet inkwetata ħafna mill-runners li qed jaħdmu mhux professjonali jew biss reċentement iddedikaw lilhom infushom għal dan l-isport. It-tweġiba għal din il-mistoqsija hija aktar fl-artiklu!
Liema muskoli jaffettwaw it-tmexxija?
Kważi l-muskoli kollha li jaħdmu sa ċertu punt jirċievu tagħbija sinifikanti. Iżda kull grupp ta 'muskoli f'dan il-każ jirċievi tagħbijiet li huma differenti fil-grad ta' intensità. X'inhuma l-muskoli jiżviluppaw fl-ewwel lok?
Jekk inti tmexxi regolarment, il-muskolu prinċipali li jirċievi t-tagħbija waqt it-taħriġ huwa l-muskolu tal-qalb, u din mhix bl-ebda mod espressjoni immaġinattiva. Gradwalment, minħabba dan il- "ippumpjar", il-ħitan ta 'dan il-muskolu jeħxien, il-ventrikolu tax-xellug, id-dijametru tal-arterji koronarji, jiżdied in-numru ta' kapillari. Aktar ma jkun b'saħħtu dan il-muskolu, aktar demm jista 'jippompja. Konsegwenza tal-intensifikazzjoni taċ-ċirkolazzjoni tad-demm hija l-purifikazzjoni tal-pori.
Taħdit dwar liema muskoli tal-ġisem jitbandlu l-ġirja, naturalment, huwa primarjament il-muskoli tar-riġlejn. Kondizzjonalment, il-muskoli tar-riġlejn kollha jistgħu jiġu kklassifikati bħala appoġġ u bażiċi. Il-muskoli ewlenin huma bħal:
- Muskoli tal-koxxa;
- Muskoli tal-gluteus;
- Muskoli ileliċi (li jinsabu fil-qiegħ tal-koxox u jirregolaw il-proċess tal-flessjoni tal-ġog tal-ġenbejn);
- muskoli tal-għoġol.
Il-muskoli ta 'appoġġ jinkludu l-muskoli ta' l- istampa addominali ta 'fuq u t'isfel. Huwa x-xogħol korrett tal-muskoli ta 'l-istampa li jippermettulek iżżomm pożizzjoni tajba matul it-taħriġ, li min-naħa tgħinek tevita waqgħat u korrimenti.
Jekk waqt il-ġirja l-ġisem tiegħek qiegħed fil-pożizzjoni t-tajba, allura l-muskoli tad-dahar, l-għonq u l-armi se jitgħabbew ukoll (ma jkun sorpriż). Minn dawn ta 'l-aħħar, il-biceps huma partikolarment attivi, li huma responsabbli għar-rotazzjoni ta' l-dirgħajn u l-jingħalqu ta 'l-armi fil-minkbejn. Pożizzjoni korretta tal-ġisem meta taħdem tfisser li: Inti żżomm it-tronk dritta, u l-ispallejn - ddritati. Tinsiex dwar l-osservazzjoni tar-regoli tat-teknika tal-ġiri.
Iżda wieħed iżomm f'moħħu li l-effett kbir tat-tħaddim, f'termini ta 'nefħa tal-massa tal-muskoli, ma jkunx ta' stennija. It-tħaddim jgħin biex iġib il-muskoli fi stat ta 'żieda fit-ton, sabiex dawn jibbiesu u ftit jiżdiedu fil-volum. Ukoll, se jgħin biex il-ġisem tiegħek ikun aktar b'saħħtu u aktar dejjiemi. Int se timxi aktar. il-ġisem tiegħek jiżviluppa gradwalment tip ta 'karburant tal-muskolu msejjaħ glycogen. Maż-żmien, l-ammont ta 'dan il-fjuwil jiżdied, u tista' ddum iktar mingħajr ma tħossok skomdu. Imma m'għandekx tibża 'mill-fatt li jkollok is-saqajn ta' Schwarzenegger f'sena jew tnejn, minħabba li tmexxi, fil-biċċa l-kbira, muskoli ta ' pompi tant li ma jsaħħuxhom u tossihom. Jekk trid tippompja s-saqajn tiegħek, allura ma jkollokx tħarreġ fuq il-treadmill, iżda fil-ġinnasju, fi ħadd ma '"ħadid". Ukoll, ma ninsewx li jekk tieqaf taħdem, allura dalwaqt il-ġisem tiegħek se jnaqqas il-produzzjoni ta 'glycogen, u gradwalment inaqqasha għall-indikaturi inizjali.
Issa taf liema muskoli huma mħarrġa matul il-ġiri, liema huma tbandil u liema mhumiex, u dak li dan l-isport mhux kumplikat u għalhekk popolari jista 'jagħti lis-saħħa tiegħek.
Ftit iktar fatti favur it-tmexxija: