Mixi - kif tipprattika l-mixi?

Tissaħħaħ il-ġisem tiegħek, issir aktar sturdier u tagħmlu l-figura ideali għall-mixi. Kulħadd jista 'jipparteċipa f'dan l-isport. Għal dan għandek bżonn tkun taf ir-regoli u t-tekniki. Aħna nippruvaw niskopru kif timxi bil-mixi b'mod korrett, u x'tip ta 'mixi sportiv għal dawk li jibdew għandhom ikunu.

Tip ta 'sport - mixi

Ħafna nies li jmexxu stil ta 'ħajja b'saħħithom jafu x'inhu l-isport mixi. Dan huwa wieħed mill- isports Olimpiku , li l-karatteristika tiegħu hija l-preżenza ta 'appoġġ kostanti. Mill-mixja tas-soltu għal din it-teknika kollha hija kkaratterizzata minn pass differenti, it-tul tal-pass, kif ukoll l-issettjar tar-riġlejn. Il-mixi sportiv jista 'jissejjaħ titjib tas-saħħa, peress li jaffettwa b'mod pożittiv ix-xogħol tal-organi u s-sistemi kollha. Li tkun involut f'dan it-tip ta 'sport, tista' titlef il-piż u ssaħħaħ il-muskoli .

X'inhi d-differenza bejn il-mixi u l-mixi?

L-isport mixi mit-tmexxija huwa regoli, teknika u veloċità tal-moviment differenti. Ir-rekwiżit ewlieni għall-mixi atletiku huwa li jimxi eżattament u dgħif fuq l-għarqub. Sieq waħda qiegħda f'kuntatt mal-wiċċ, u l-projezzjoni tal-ġisem tinsab fil-pożizzjoni vertikali. Atleti b'Esperjenza jiddistingwu dawn id-differenzi bejn it-tmexxija u dan l-isport:

1. Waqt it-tħaddim, l-atleta bejn it-tmiss mal-art tiċrit kemm iż-żewġ saqajn f'daqqa, u waqt il-mixi l-moviment jagħmel sieq waħda.
2. Meta tkun qed taħdem, startjar baxx huwa permess, u waqt vjaġġ tal-mixi - wieħed eċċezzjonalment sħiħ.
3. Ir-regoli għall-mixi atletiku jippermettulek iżżomm is-sieq tiegħek f'pożizzjoni dritta meta tieqaf fuqha, u meta tkun mgħawweġha tkun mgħawweġ.
4. Il-mixi f'ħinijiet aktar mgħaġġla mill-mixi, iżda l-aħħar sport huwa ferm aktar ritmiku.
5. Meta taħdem bil-mixi, isseħħ tagħbija ta 'sitt darbiet, li tista' twassal għal ħsara serja. Mixi huwa aktar sikur.

Regoli ta 'l-isports mixi

Fil-fatt, il-mixi atletiku huwa alternazzjoni ta 'passi, imwettqa b'tali mod li l-atleta dejjem kellu kuntatt mal-art. Huwa importanti li tikkonforma mar-regoli li ġejjin:

1. Ir-riġel 'il quddiem għandu jkun iddirejt kompletament mill-ewwel kuntatt ma' l-art qabel il-vertikali.
2. It-teknika tal-mixi hija ġġudikata mill-imħallfin f'distanza. Inkluż l-imħallef anzjan għandhom ikunu minn sitta sa disa 'persuni.
3. L-imħallfin għandhom id-dritt li jiddikjaraw twissija lill-atleti li jużaw xfafar isfar. Fuq naħa waħda hemm linja orizzontali mmewġa, u fuq l-oħra - żewġ segmenti konnessi f'angolu ta '150 grad.
4. L-imħallef ma jwissi aktar minn darba dwar vjolazzjoni waħda tar-regoli tal-mixer.
5. Wara li r-regola tiġi miksura u min jirċievi twissija, ir-referee għandu jibgħat karta ħamra lill-imħallef anzjan. L-atleti jistgħu jiġu skwalifikati jekk minn tliet mħallfin differenti jintbagħtu karti ħomor lill-imħallef prinċipali.
6. Ir-referee anzjan għandu d-dritt li jiskwalifika lil atleta fuq il-ħoġor finali, jew l-aħħar mitt metru tat-tiġrija.
7. Għan-nisa, id-distanza għandha tkun ta '3.5 km fl-arena, 10 km fl-istadium u 20 km tul l-awtostrada. Għall-irġiel - 3,5 km fl-arena, 10, 20 km fl-istadium u 20, 50 km fuq l-awtostrada.
8. Ma 'kull pass ġdid tas-sieq, is-sieq ta' quddiem għandha tiġi f'kuntatt mal-art sakemm is-sieq tas-sieq li tinsab wara d-dahar ma toħroġx mill-art.
9. Ir-riġel ta 'appoġġ m'għandux jitgħawweġ fl-irkoppa.

It-teknika korretta tal-mixi sportiv

Hemm sport għal dan it-tip ta 'sport bħal teknika tal-mixi. L-essenza hija li tikkalkula bl-aħjar mod it-tagħbija meħtieġa fuq il-ġisem. Il-veloċità medja għandha tkun minn sitta għal għaxar kilometri fis-siegħa. It-teknika tal-mixi sportiv għandha regoli bażiċi bħal dawn:

1. L-idejn għandhom ikunu mgħawwġa fuq minkbejn f'angolu ta 'mhux aktar minn disgħin grad. Huma jgħinu lill-atleta biex jiċċaqlaq. Jekk l-idejn ikunu pożizzjonati b'mod korrett, dan jiffaċilita ħafna l-moviment tal-mixer.
2. L-atleta ta 'wara għandu jinżamm anke. Madankollu, il-korp għandu jkun imdawwar ftit 'il quddiem. Il-garanzija ewlenija ta 'suċċess fil-mixi hija l-preservazzjoni tal-bilanċ taċ-ċentru tal-gravità.
3. Waqt il-mixi fl-ewwel lok l-art għandha tmiss l-għarqub, u mbagħad it-tarka. Importanti fil-mixi u l-mixi. Għandu jkun bla xkiel u anke fis-sieq.
4. Inti ma tistax tgħawweġ saqajk.
5. Huwa meħtieġ li timxi rhythmically u ma tinsiex tieħu n-nifs. L-inalazzjoni u l-exhalation għandhom ikunu fil-fond u uniformi.
6. Biex tibni l-massa tal-muskoli tas-saqajn, tista 'tieħu backpack b'tagħbija żgħira fuq dahrek.

Żraben għall-mixi ta 'l-isport

Sabiex il-klassijiet verament iġibu benefiċċji għas-saħħa, huwa importanti li tagħżel is- sneakers tajbin għall-isports mixi :

1. Iż-żraben għandhom ipoġġu sew fuq ir-riġel tiegħek, iżda ma jaħsdux. Jekk il-sneakers huma fuq saqajhom dangling, allura bħala riżultat, tista 'tikseb midruba.
2. L-għarqub għandu jkun xi ftit elevat.
3. Ideal - żraben b'qigħan ħoxnin tal-lasktu.
4. Il-parti ta 'fuq taż-żraben sportivi għandha tkun magħmula minn materjal respirabbli. Il-malja jew in-nylon huwa soluzzjoni eċċellenti.
5. Iż-żraben għandhom jinbidlu darba nofs sena.

Mixi huwa tajjeb għall-ġisem

Qabel ma jagħżlu dan l-isport, ħafna huma interessati fil-mixi utli. Bl-għajnuna tagħha tista ':

• jinnormalizza l-pressjoni;
• kolesterol baxx;
• isaħħaħ is-sistema tal-għadam;
• itejbu l-produzzjoni ta 'l-insulina;
• iżżid l-ammont tal-massa tal-muskoli;
• ġib il-ġisem f'tunnellata;
• prevenzjoni ta 'mard kardjovaskulari;
• tnaqqas il-piż tal-ġisem.

Mixi Athletic - kontra-indikazzjonijiet

Għalkemm il-benefiċċji tal-mixi tal-isport huma ovvji, dan l-isport għandu kontra-indikazzjonijiet. M'għandekx timxi fl-isports:

• waqt pawżi sinifikanti fit-taħriġ;
• b'korrimenti tal-ġogi u l-idejn ta 'l-ispalla;
• jekk tinvolvi b'mod attiv il-mixi atletiku tal-muskolu;
• bi saqajn ċatti;
• waqt pressjoni għolja;
• wara l-kirurġija fuq il-kavità addominali;
• bi insuffiċjenza tal-qalb;
• jekk in-netwerk ikun infettat u akkumpanjat minn deni;
• ma 'anemija;
• fil-preżenza ta 'insuffiċjenza koronarja;
• waqt bidliet deġenerattivi fis-sinsla u fil-ġogi.

Mixi tal-isports - rekords

B'kollox fid-dixxiplina ta 'l-atleti tal-mixi atleti waqqfu tliet rekords - żewġ dinja u waħda Olimpika.

1. F'Awwissu tal-2014, il-Franċiż Joanne Dini Fi Zurich, stabbilixxa rekord dinji fost l-irġiel b'riżultat ta '3 sigħat 32 minuta u 33 sekonda.
2. Sentejn qabel, f'Londra, ir-rekord Olimpiku ġie stabbilit minn Sergei Kirdyapkin. Ir-riżultat tiegħu huwa ta '3 sigħat 35 minuta 59 sekonda.
3. Ir-rekord dinji għan-nisa ġie stabbilit fl-2007 minn sportiva mill-Isvezja Monica Svensson. Il-ħin tagħha huwa ta '4 sigħat 10 minuti u 59 sekondi.

Mixi - Ċampjins Olimpiċi

L-isportivi mill-USSR, l-Awstralja, iċ-Ċina u l-Polonja setgħu jiksbu suċċess sinifikanti f'dan l-isport. L-akbar ġabra ta 'midalji ta' deheb Olimpiku minn Robert Korzhenevsky. Huwa sar ir-rebbieħ fid-distanzi ta '50 u 20 kilometru. Il-ċampjins famużi tal-mixi tar-razza:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (USSR).
3. Nathan Dix (l-Awstralja).
4. Robert Korzhenevsky (il-Polonja).

Fost in-nisa hemm dawn iċ-ċampjins Olimpiċi li ġejjin:

1. Elena Nikolaeva (ir-Russja).
2. Olga Kaniskina (ir-Russja).
3. Elena Lashmanova (ir-Russja).