Pass aerobics hija magħrufa għall-effettività tagħha fil-fitness. B'mod partikolari, huwa mezz eċċellenti għall-ħruq ta 'xaħam taħt il-ġilda, u jippermetti wkoll li żżomm il-ġisem kollu attenwat. It-tagħmir sportiv ewlieni għall -aerobics tal-passiġġieri huwa pjattaforma passiva. Minħabba fiha, l-effett mixtieq tat-tagħbijiet jinkiseb. Il-movimenti bbażati fuq l-użu ta 'pjattaforma pass pass huma aktar intensi milli fuq wiċċ indaqs tal-art, u għalhekk l-effettività ta' eżerċizzji bħal dawn hija diversi drabi ogħla.
X'inhi pass-pjattaforma?
Pass-pjattaforma hija pass żgħir li jista 'jinġarr (bank). Dan iservi biex itejjeb l-effett tat-tagħbijiet aerobiċi, u għalhekk, meta jagħżel eżerċizzji fuq il-pjattaforma passiva u t-tagħmir sportiv innifsu, huwa meħtieġ li jiġi kkunsidrat dan li ġej:
- kondizzjoni fiżika ġenerali tal-ġisem, massa tax-xaħam u tal-muskoli;
- l-istatus tas-saħħa, b'mod partikolari l-qalb u l-vini tad-demm (aerobics pass jappartjenu għall-klassi ta ' taħriġ kardjo , għalhekk ma jibdewx taħriġ intensiv mingħajr preparazzjoni xierqa);
- ir-riżultat mixtieq, l-iskop tat-taħriġ.
Pass-pjattaforma tista 'tkun ta' daqsijiet u numru differenti ta 'livelli. L-għoli tiegħu, bħala regola, ivarja minn 10 sa 30 ċm. Jista 'jkun ta' żewġ jew tliet livelli - il-ħtieġa li jintuża tip wieħed jew ieħor jiddependi mit-taħriġ "avvanzat". Hemm mudelli fejn l-għoli huwa fiss, u hemm dawk fejn jista 'jiġi aġġustat. Illum, il-pjattaformi ta 'l-istadji huma magħmula minn plastik durabbli speċjali, li l-wiċċ tiegħu huwa gomma u kumpatt - dan huwa meħtieġ sabiex l-okkupazzjonijiet isiru sikuri, per eżempju, sabiex is-sieq ma tiżżerżaqx.
Kif tuża l-pass-pjattaforma?
Pass-pjattaforma fil-fatt, il-ħaġa hija aktar funzjonali u mhix limitata biss għall-klassijiet aerobika. Minbarra n-numru kbir ta 'eżerċizzji speċjali, dan l-apparat jista' jintuża għal dan li ġej:
- push-ups;
- jappoġġja;
- Strixxi;
- Eżerċizzji bi dumbbells ħfief.
Taħriġ fuq il-pjattaforma pass-up se taħdem kważi l-gruppi kollha tal-muskoli, jekk tagħżel b'mod korrett eżerċizzji u tosserva t-teknika korretta għall-implimentazzjoni tagħhom. Meta tipprattika aerobics pass tradizzjonali, il-muskoli tar-riġel - il-koxox, l-għoġġiela, il-warrani - jaħdmu tajjeb. Skont il-livell tat-taħriġ u r-riżultat li tixtieq tikseb, it-taħriġ fuq il-pjattaforma passwali jista 'jkun ta' livelli ta 'diffikultajiet differenti. Għall-ewwel, huwa aħjar li tafda lill-ġisem tiegħek lil għalliem ta 'esperjenza li mhux biss ser juri l-eżerċizzji meħtieġa għal-livell ta' taħriġ tiegħek, iżda jivverifika wkoll il-korrettezza tal-prestazzjoni tagħhom u se jsegwi l-progress tiegħek u joffri piżijiet ta 'xogħol aktar intensivi.
Kif tagħmel pjattaforma passiva lilek innifsek?
Pass aerobics jistgħu jiġu pprattikati fid-dar, wara li jkunu akkwistaw it-tagħmir meħtieġ għal dan, u gwidati minn lezzjonijiet tal-vidjow, li issa huma fuq l-Internet ħafna - kemm għall-jibdew u "professjonisti" ta 'saħħa. Madankollu, jekk ma jkun hemm l-ebda possibbiltà ta 'xiri, ħafna nies jaħsbu dwar kif tissostitwixxi l-pjattaforma passiva tad-dar. Ftakar li huwa importanti ħafna li tosserva l-istabbiltà tal-kostruzzjoni sabiex l-eżerċizzji tad-dar bi pjattaforma passwali ma jwasslux għal korrimenti.
U kif tagħmel pjattaforma passiva, jekk m'hemm xejn adattat biex tibdilha? Dan is-simulatur jista 'jsir waħdu, billi tgħaqqad bord wiesa' u oħxon (mhux inqas minn nofs metru twil) bi "saqajn", stabbli biżżejjed biex issostni l-piż tiegħek, u l-għoli li huwa ottimali għall-istudji tiegħek. Irfinar il-partijiet kemm jista 'jkun - ftakar il-ħtieġa li l-pjattaforma tkun stabbli u ma tinqalax fl-iktar mument intens.