Sabiex jgħallmu żaqq sabiħ u qadd irqiq, huwa importanti li taħdem mhux biss fuq il-muskolu addominali prinċipali, iżda wkoll fuq il-muskoli oblikwi ta 'l-addome. Huma msejħa biex joħolqu frejm, li jagħti ċ-ċifra tiegħek bħala liwja grazzja. Madankollu, jekk il-problema tiegħek hija depożiti grassi, allura twists oblikwi se jkunu bla setgħa - huma jgħinu biss jekk ikun dwar li jagħti t-ton tal-muskoli.
L-effett tal-brim għall-qadd
Jekk il-ġisem tiegħek huwa prattikament nieqes minn depożiti grassi, twists dijagonali huma dak li għandek bżonn. Huma jgħinu biex isaħħu b'mod effettiv il-qafas tal-muskoli, jagħmlu l-qaddek idjaq, u l-żaqq - sabiħa.
Jekk il-problema hi li ż-żaqqek u l-qaddek huma mdawra b'saff ta 'depożiti xaħmija deċenti, il-boċċi tal-ġenb waħedhom ma jistgħux isolvu l-problema. Huwa meħtieġ effett kumpless - dieta li tippermetti li jitilfu l-piż, u tagħbijiet aerobiċi li effettivament jaħarqu depożiti ta 'xaħam (per eżempju, running, aerobics, żfin attivi). Minbarra kors intensiv bħal dan, huwa tajjeb li żżid eżerċizzji bi ċrieki - hekk malajr tgħid addiju għax-xaħam u int tkun tista 'tagħmel skeletru tal-muskoli.
M'intix ċert jekk għandekx ħafna xaħam jew le biżżejjed? Agħfas lilek innifsek wara ż-żaqq taħt ix-xellug biss lejn il-lemin jew lejn ix-xellug: jekk it-tinja hija sa 1.5-2 ċm, allura kollox huwa normali, jekk aktar - imbagħad għandek xi ħaġa biex tiġġieled. Test simili jista 'jsir fuq iż-żona tal-qadd.
Eżerċizzju "jitgħawweġ" u t-tipi tiegħu
Il-brim klassiku huwa eżerċizzju bażiku u effettiv ħafna biex tifforma linja ta 'l-istampa sabiħa. Jafu kif twist b'mod korrett, dalwaqt se dam kaptan u l-verżjoni tal-ġenb tal-implimentazzjoni. Huwa mwettaq kif ġej:
1. Tire dirett. Mqiegħda fuq l-art, tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek, tiħux is-saqajn mill-art, idejk wara r-rasek, l-minkbejn tiegħek iħarsu strettament lejn il-ġnub. Minn din il-pożizzjoni, ineħħi l-iskapula mill-art (m'hemmx bżonn li tkompli tiżdied), filwaqt li ma tagħfasx is-sider tiegħek fis-sider tiegħek - għandu jkun hemm distanza bejniethom li l-ponta tiegħek tista 'tidħol sew. Huwa meħtieġ li jitwettaq moviment mhux bil-forza ta 'għonq u mhux b'mikkra, u bil-forza tal-muskoli. Il-prestazzjoni m'għandhiex tkun qawwija wisq, mhux bil-mod wisq - żżomm ruħha f'pass moderat. Irrepeti 3 approċċi għal 20 darba.
Minn dan l-eżerċizzju bażiku, hemm bosta varjazzjonijiet oħra - per eżempju, dahar u wajers fuq l-istampa.
2. Ir- reverse twisting jippermettilek taħdem tajjeb mal-muskoli tal-istampa l-baxxa. Huma mwettqa kif ġej: jinsabu fuq l-art, fuq wara, l-idejn wara r-ras, l-irkopptejn fis-sider u jwettaq it-tiċrit tal-pelvi u t'isfel tad-dahar tas-sinsla mill-art tat-3 avviċinamenti 20 darba. Huwa importanti li jitwettqu movimenti bil-mod u bla xkiel, sabiex ma tissaħħaħx il-ġibda, iżda s-saħħa tal-muskoli. Dan l-approċċ biss ser iġib riżultati.
3. Twists djagonali (laterali) fuq l-istampa jitwettqu bl-istess mod għal linji dritti, madankollu b'bidliet żgħar. Hemm diversi varjazzjonijiet:
- pożizzjoni - bħal ma twists diretta. Do twists, imma ma jkaxkru quddiem tal inti, iżda lejn ix-xellug. Irrepeti 15-il darba, imbagħad tagħmel l-istess, iżda testendi lejn il-lemin. Agħmel
kull eżerċizzju f'żewġ approċċi oħra; - varjant ieħor ta 'prestazzjoni ta' twists laterali jassumi tibdil ta 'joħolqu. L-ewwel, ħu l-pożizzjoni tal-bidu, bħal fil-ġibdiet dritti, iżda poġġi l-għaksa tas-sieq leminija fuq l-irkoppa xellugija. Twist lejn is-sieq tal-lemin 15-il darba, imbagħad ibdel riġlejk u tagħmel l-istess. Irrepeti żewġ approċċi oħra.
Twists laterali huma eżerċizzju perfett għal dawk li jixtiequ jsibu malajr żaqq sabiħa u qadd irqiq. Jekk tkun impjegat f'jum, imbagħad wara 4-5 ġimgħat se jkun hemm riżultati eċċellenti.