Fir-rigward ta 'eżerċizzji għal bust, hemm ħafna miti, għalhekk wasal iż-żmien li tifhem fejn hi l-verità. L-eżerċizzju fiżiku mhux iddisinjat għat-tkabbir tal-glandoli mammarji. Eżerċizzji jippermettulek taħdem muskolu pettorali kbir li jinsab fuq il-glandoli mammarji, jiġifieri li huma marbuta mal-ligamenti ta 'Cooper, li huma responsabbli għat-ton, fermezza u tagħfis tas-sider. Għandu jingħad li għall-iżvilupp ta 'dan il-muskolu se jkollu jaħdem, minħabba li huwa immuni għal effetti dgħajfin.
Eżerċizzji effettivi biex iżidu l-bust
Biex tikseb riżultati, trid tipprattika tliet darbiet fil-ġimgħa, iżda minn taħriġ ta 'kuljum ta' min jinnota, minħabba li l-muskoli jikbru waqt il-mistrieħ u l-irkupru. Tista 'tara l-ewwel riżultati wara tliet ġimgħat ta' klassijiet, iżda biex tikseb effett tajjeb ikollok tindirizza ftit xhur. Għat-taħriġ, għandek tixtri par ta 'dumbbells li jiżnu bejn 7-10 kg. Issa ejjew ngħaddu direttament għal eżerċizzji fiżiċi biex iżidu l-bust.
- "Talb . " Dan huwa l-eżerċizzju l-aktar sempliċi u famuż li tista 'twettaq kullimkien. Biex tagħmel dan, jingħaqdu quddiem is-sider, bħal fit-talb. Kemm jista 'jkun, agħfas il-pali tiegħek kontra xulxin, u ttaffi l- muskoli tas-sider tiegħek . Fil-vultaġġ massimu, istiva għal 10 sekondi. Wara dan, iċċaqlaq l-armi bejn wieħed u ieħor 5 ċm 'il quddiem u żommhom għal 10 ċm oħra. Imbagħad ħawwad l-idejn u għamel żewġ ripetizzjonijiet oħra. Pariri - jekk ikun possibbli, wettaq dan l-eżerċizzju fuq siġġu jew ħdejn ħajt, il-ħaġa ewlenija hija li d-dahar ikun ippressat, peress li dan jippermetti li tikkonċentra t-tagħbija fuq il-muskoli tas-sider.
- Push-ups . Dan huwa eżerċizzju bażiku biex iżid il-bust, li huwa ideali għal workout fid-dar. Jibdew jistgħu jwettquh mill-irkopptejn tagħhom. Oqgħod attent l-enfasi, billi tpoġġi l-armi tiegħek usa 'mill-ispallejn tiegħek. Kwadri u liwi l-armi tiegħek fl-minkbejn, imorru, jippruvaw imissu l-art bis-sider tiegħek, u mbagħad, jirritornaw għall-pożizzjoni inizjali. Tagħmel in-numru massimu ta 'repetizzjonijiet fi tliet metodi.
- Stampa ta 'dumbbells . Eżerċizzju kbir, li jagħti tagħbija kbira fuq il-muskoli tas-sider. Poġġi lilek innifsek fuq bank jew art, qabad dumbbells, u żommhom ħdejn is-sider tiegħek, it-tqegħid tal-minkbejn lejn il-ġnub. Tisfrutta l-muskoli, neħħi d- dumbbells u immedjatament tnaqqashom isfel, il-ħaġa prinċipali hija li timxi tul trajettorja dritta. Jagħmlu tmien ripetizzjonijiet fi tliet approċċi.
- Il-Cobra . Dan l-eżerċizzju għall-elastiċità tal-bust fid-dar huwa mmirat biex jiġġebbed il-muskoli. Poġġi fuq l-istonku tiegħek u poġġi l-idejk fuq linja waħda mal-ispallejn tiegħek. Bil-mod ineħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem u fil-punt tal-punt ta' fuq il-wiċċ 'il fuq, li se jżid it-tensjoni. Wara li twaħħal il-pożizzjoni għal 15-il sekonda, trid timxi. Irrepeti l-10 darbiet kollha. Dan l-eżerċizzju jitwettaq ukoll minn dirgħajn tal-liwjiet fil-minkbejn u jegħleb fuq l-dirgħajn.
- Kultivazzjoni tad-dumbbell f'inklin . Dan l-eżerċizzju biex tiżdied il-bust fid-dar jippermettilek li tikseb forma tas-sider sbieħ. Poġġi saqajk fuq il-livell ta 'l-ispalla, ftit liwihom fl-irkopptejn. Inżul il-ġisem 'il quddiem, iżomm lura d-daharek ċatt, u naqqas l-armi tiegħek' l isfel. Inhalazzjoni, żied l-armi tiegħek, ixxerredhom lejn il-ġnub qabel l-dirgħajn tiegħek isiru paralleli mal-art. Idejn għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ fl-minkbejn. Il-pali għandhom ikunu ppuntati 'l isfel. Fil-punt tat-tmiem, huwa importanti li l-muskoli jitwessgħu tajjeb. Iċċaqlaq il-pożizzjoni u rritorna idejk lill-PI.
- Imbuttar mill-presidenza . Dawn huma l-hekk imsejħa push-ups inversi, li huma mwettqa minn siġġu jew wiċċ ieħor simili. Għandek daħħal id-dahar mal-presidenza u poġġi idejk fis-sedil, u iġbed is-saqajn tiegħek 'il quddiem b'angolu ta' 30-45 grad. Minħabba l-liwi ta 'l-idejn, baxxi l-ġisem baxx kemm jista' jkun, u mbagħad, imur lura lejn il-FE. Do 8-10 repetizzjonijiet fi tliet settijiet.