Iktar ma tkun inqas l-età ta 'persuna, iktar ikun faċli li wieħed imexxi kwalunkwe ħila. It-tfal jaqblu perfettament mal-iżvilupp tal-flessibbiltà, iżda għall-adulti, bid-diliġenza dovuta, huwa pjuttost affordabbli. Madankollu, fil-kwistjoni dwar kif malajr titgħallem kif tiltaqa 'fuq spaga, m'hemmx bżonn: hemm klassijiet regolari regolari obbligatorji, żvilupp kostanti u titjib tar-riżultat - dan huwa dak li se jinkiseb dak mixtieq.
Kif nista 'nilqgħek malajr fuq sekwenza?
Għandu jittieħed f'kunsiderazzjoni li l- flessibilità hija indikatur individwali, u jekk persuna waħda tieħu bosta ġimgħat biex tikseb spag mill-bidu, jista 'jieħu diversi xhur għal persuna oħra bl-istess parametri. L-iffissar ta 'tali għan, kemm jista' jkun malajr u mingħajr tbatija biex tiltaqa 'fuq l-ispag, trid tqis id-dejta naturali u ma tiffokax fuq il-ħin, u tiffoka fuq l-implimentazzjoni ta' kuljum tal-eżerċizzji meħtieġa. Għandu jittieħed kont li n-nies li huma flessibbli ħafna biss jistgħu jieħdu din il-pożizzjoni fi żmien 7-10 ijiem, għalhekk huwa aħjar li wieħed jaġġusta ruħu għal xogħol fit-tul.
M'għandekx tistira, jekk għandek deni għoli, xi marda kronika marret għall-agħar, ARVI żviluppat jew hemm xi tip ta 'telqa. Fil-kwistjoni ta 'kif faċilment u malajr biex tiltaqa' fuq l-ispag, huwa importanti li tkun attent għalik innifsek.
Kif mgħaġġel u effiċjenti biex tiltaqa 'fuq l-ispag?
L-aktar sempliċi huwa spag lonġitudinali, li fih sieq waħda tinsab quddiem il-ġisem, u t-tieni - wara. Jekk int mintix kif malajr biex tiltaqa 'fuq il-cross spag, li fih is-saqajn jitrabbew fil-ġnub, intlaħaq għal xogħol saħansitra itwal.
Fi kwalunkwe każ, is-suċċessi kollha fil-qasam tal-ġinnastika jibdew bil-prestazzjoni regolari ta 'eżerċizzji li jtejbu t-tiġbid. Ibda l-lezzjoni b 'warm-up: taħdem fuq il-post għal 10 minuti, ħabel għal 5 minuti, aerobics għal 15-il minuta jew saqajn żfin u fjamma. Il-persuni li jħarrġu huma strettament projbiti biex jaqbżu dan il-pass biex jevitaw il-ħsara. Gymnasts huma wkoll avżati biex jieħdu doċċa sħuna qabel l-eżerċizzju biex jirrilassaw il-muskoli.
Il-kumpless ta 'eżerċizzji, irrakkomandati minn speċjalisti u ċċekkjati minn ġinnastri, jinkludi dawn l-eżerċizzji:
- Seduta fuq l-art, mifruxa saqajn dritti kemm jista 'jkun. L-ewwel, liwja lejn is-sieq tal-lemin, tipprova tmiss il-ġisem lejn is-saqajn, tiffissa din il-pożizzjoni għal 0.5 - 1 minuta. Imbagħad għandek bżonn tilħaq il-parti tar-riġel tax-xellug bl-istess mod u eżattament fin-nofs. Jekk raġel jirnexxilek timxi fuq l-art bejn is-saqajn tiegħu, huwa normali li wieħed jitkellem dwar flessibilità tajba. Trid tirrepeti dan l-eżerċizzju 2-3 darbiet.
- Seduta fuq l-art, għandek tistira saqajn dritti, mitnijin flimkien, 'il quddiem. Iġbed lejn is-saqajn, immirati lilek innifsek, għal 30-60 sekonda, u mbagħad irrepeti l-istess ħaġa, iżda jġebbed is-saqajn tiegħu.
- Permanenti, saqajn iddari flimkien, għandek bżonn tilħaq is-saqajn tiegħek. Bil-flessibilità żviluppata, in-nies jirnexxilhom ipoġġu l-idejn fuq l-art għal kollox u jestendu minn din il-pożizzjoni. Żomm il-pożizzjoni li għandek bżonn ukoll madwar minuta.
- Wieħed irid jitpoġġa fuq l-irkoppa, it-tieni - biex tiġbed dritt 'il quddiem, u l-idejn biex jilħqu għall toe tagħha. Ma 'kull taħriġ, iddifferixxi saqajk aktar u aktar biex tersaq eqreb lejn l- ispag . Żomm il-pożizzjoni għal 30-60 sekonda.
Biex tevita l-ħsara, għandek tisma 'l-ġisem tiegħek, u waqt taħriġ biex taħdem fil-limitu ta' opportunitajiet, iżda fl-istess ħin, m'għandekx teqred il-bsaten. Ċaqliq qawwi u Ŝejjed jistgħu jintefgħu ftit passi. Idealment, għandek bżonn tagħmel sett sħiħ ta 'eżerċizzji minn 3 sa 4 darbiet fil-ġimgħa għal 20-30 minuta, u f'jiem ħielsa mit-taħriġ, wettaq sempliċi tiġbid għal 10 minuti filgħodu jew filgħaxija. Meta tieħu post għall-ġbid, ma ninsewx li tirrilassa u tieħu n-nifs b'mod liberu - dan jgħin biex il-ligamenti jiżviluppaw.