Lejliet l-istaġun bajja, kull tifla u mara tipprova timmassimizza l-figura tagħhom fl-ordni. Imma ħafna drabi hemm sitwazzjonijiet li s-sider jidher pjuttost żgħir, anke b'figura tajba. Madankollu, hemm eżerċizzji effettivi għat-tisħiħ tas-sider.
Eżerċizzji biex isaħħu l-muskoli pettorali
Jekk tmur għal ġinnasju jew ċentru tal-fitness, il-kowċ tiegħek ser jgħinek itlaq eżerċizzji biex tissaħħaħ is-sider tiegħek. Imma liema eżerċizzji tista 'ssaħħaħ is-sider tiegħek stess, fid-dar?
L-iktar ħaġa importanti hija li tipprattika regolarment u b'mod sistematiku, li ma tagħtix lilek innifsek indulġenzi, u allura tista 'sserraħ fuq riżultat tajjeb. Allura, l-eżerċizzji:
- Għall-ewwel eżerċizzju, m'għandekx bżonn xejn ħlief ħajt ordinarju. Face tagħha, straighten tiegħek lura. Agħfas fuq il-ħajt b'idejk, daqslikieku trid timxi, imma kun żgur li d-dahar tiegħek huwa ċatt. Huwa f'dan il-każ li l-muskoli pettorali se jaħdmu. Agħmel tliet settijiet ta 'żewġ minuti, imbagħad waqqa' l-ispallejn tiegħek u dgħif lura kontra l-ħajt. Ibda tagħfas dahrek kontra l-ħajt. Segwi t-tliet approċċi għal tletin sekonda.
- It-tieni eżerċizzju: push-ups. Mill-inqas ħames push-ups. Jekk huwa diffiċli - agħfas waqt li tegħleb. Wieħed mit- tipi l- aktar sempliċi ta 'push-ups - minn stool jew siġġu. Imbagħad, għafas mill-art, waqt li tistrieħ is-saqajn tiegħek fuq l-ippurgar. Imbotta wkoll, qiegħed idejk ftit iktar mill-ispallejn tiegħek, u wara ħames push-ups, idejk sewwa taħt is-sider.
- Lean lura tiegħek kontra l-ħajt. Poġġi idejk fis-serratura ta 'quddiemek. Agħfas il-pali tiegħek kontra xulxin, billi jingħaddu għal 10. Mistrieħ, billi jingħaddu għal 4. Agħmel erba 'sa ħames avviċinamenti. Ipprova razza l-muskoli pettorali, mhux l-idejn.
Bħala konklużjoni, agħmel medda żgħira għall-armi u għall-muskoli pettorali. Dan jgħin biex jirrilassaw il-muskoli wara x-xogħol u jiffissa r-riżultat. Ftakar, biex tissaħħaħ is-sider, l-eżerċizzju għandu jiġi ripetut regolarment. Huwa biss f'dan il-każ li r-riżultat ikun notevoli.