Bniet bniet ħolma ta 'sider issikkat u elastiku. Hawnhekk għandek tkun taf li l-eżerċizzji maħsuba biex iżiduha ma jbiddlux il-volum tal-glandoli. Huma jiġbdu u jneħħu s-sider, minħabba li jżid il-volum kollu kemm hu u jidher iżjed gustuż. F'dan l-artikolu, ser inqisu fid-dettall kif tista 'tippompja s-sider tiegħek f'darek innifsek.
Kif tippompja s-sider ta 'tfajla fid-dar?
- Saħħan . Qabel ma tagħmel eżerċizzji huwa importanti li tissaħħaħ il-muskoli. Biex tagħmel dan, se jsir tisħin qasir u tiġbid. Mingħajr din il-kundizzjoni, tista 'faċilment tweġġa'. L-istrettament għandu jsir wara l-klassijiet.
- Imbuttar mill-ħajt . Dan l-eżerċizzju huwa effettiv ħafna u faċli. Huwa meħtieġ li toqgħod quddiem il-ħajt, dgħif kontrih b'idejk, u ħu r-riġlejn lura ftit. L-imbuttar għandu jsir bil-mod ħafna, u jsir fuq il-kalzetti. Għandhom isiru tliet avviċinamenti u għaxar ripetizzjonijiet.
- Imbuttar mill-art . Ikollok bżonn tistrieħ l-idejn fuq l-art, poġġi l-pali tiegħek ftit iktar wesgħin mill-ispallejn tiegħek, u poġġi saqajk (mhux fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn). L-eżerċizzju klassiku jikkonsisti fi tliet approċċi għal ħmistax jew għoxrin repetizzjoni. Huwa importanti li tkun taf li għall-ewwel se jkun diffiċli li toħroġ ftit drabi, u għalhekk il-kowċ huwa avżat li jibda jeżerċita mill-irkopptejn u gradwalment iżid it-tagħbija.
Kif tippompja sider ta 'tfajla ma' dumbbells?
- Tgħammir ta 'dumbbells . Huwa pjuttost faċli li tippompja s-sider bid-dumbbells, iżda peress li ħafna minnhom ma jwettqux l-eżerċizzju b'mod korrett, ir-riżultati ma jidhrux. Huwa mwettaq fuq siġġu b'data. L-minkbejn huma mgħawġa u mwaħħlin mal-ġnub. Bit-teħid man-nifs, l-armi jiddivorzjaw mal-ġenb, bl-exhalation - jirritornaw għall-pożizzjoni inizjali. Huwa importanti li jitrabbew dumbbells b'pass moderat. Huwa meħtieġ li jsiru tliet avviċinamenti għal ħmistax sa għoxrin repetizzjoni.
- Stampa tal-bank . Normalment l-eżerċizzju jitwettaq fuq bank orizzontali, iżda huwa permess li jwettaqha fuq l-art. Din tikkonsisti fi tliet approċċi u minn tmien sa għaxar ripetizzjonijiet. L-istampa titwettaq b'pass moderat. Kull irfigħ għandu jiġi ffissat u jitbaxxa bil-mod bl-idejn.
Kif tippompja l-muskoli tas-sider fid-dar: żidiet
Tagħmel eżerċizzji tnejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa, iżda mhux aktar. Huwa dan l-ammont ta 'tagħbija li huwa l-iktar wieħed ottimali. Huwa importanti li wieħed jiftakar li ma tistax tipprattika għal diversi jiem. L-intervall bejn is-sessjonijiet għandu jkun ta 'mill-inqas tlieta sa tlett ijiem, minħabba li l-muskoli jeħtieġu ħin biex jirkupraw. L-esperti jirrakkomandaw li jagħmlu skeda speċjali ta 'taħriġ u jsegwu b'mod strett.
It-treddigħ fid-dar huwa possibbli biss b'eżekuzzjoni regolari u konsistenti. L-ewwel riżultati se jkunu viżibbli wara xahrejn, u wara tlieta - jintlaħaq l- għan mixtieq. Imma anki wara dan l-eżerċizzju, għandek bżonn tagħmel minn żmien għal żmien biex iżomm is-sider tiegħek attenwat.