Ħafna nisa, li ħolmu b'sider isbaħ u kbir, huma mħarrġa b'mod intensiv fil-ġinnasju fuq simulaturi differenti. Qabel ma tkun taf kif tippompja isdra ta 'tfajla, ta' min jgħid li m'hemmx muskoli f'din il-parti tal-ġisem, u dan ifisser li huwa impossibbli li jiżdied id-daqs u tinbidel il-forma ta 'eżerċizzji. Bħalissa, kirurġija plastika biss tista 'tlaħħaq ma' dawn il-kompiti. Eżerċizzju regolari jgħin biex isaħħaħ il-muskoli pettorali, li jgħin biex jevita l-flabbiness u jnaqqas ir-riskju li jitbaxxa s-sider. Bħala riżultat, is-sider jidher viżwalment iżjed sbieħ u jdum aktar il-forma naturali.
Kif tiddefletti s-sider?
Hemm bosta eżerċizzji li jippermettu li tagħbija l- muskoli tas-sider . Twettaqhom regolarment, inkluż fil-kumpless prinċipali. Kull eżerċizzju huwa rakkomandat li jiġi ripetut f'bosta approċċi 10-15 darbiet.
- Push-ups . Aħna nibdew niskopru kif tista 'ttella' s-sider fid-dar, b'eżerċizzju bażiku li kulħadd jaf. Tirranga mhux biss il- muskoli ta 'l-idejn , iżda wkoll is-sider. L-ewwelnett, tista 'twettaq push-ups mill-irkopptejn, li jippermettilek tnaqqas it-tagħbija. Meta l-muskoli jsiru aktar b'saħħithom, diġà tista 'tieħu pożizzjoni tradizzjonali. Biex iżżid it-tagħbija fuq il-muskoli pettorali, l-idejn għandhom jitqiegħdu usa 'mill-ispallejn. Id-dahar u s-saqajn għandhom jinżammu saħansitra. Jekk trid tippompja l-parti ta 'fuq tas-sider, allura s-saqajn għandhom jitqiegħdu fuq għoljiet, per eżempju, fuq siġġu. Fil-każ li tqiegħed idejk fuq is-saqajn tiegħek, it-tagħbija se timxi lejn il-parti t'isfel tas-sider tiegħek.
- Pressjoni tas-sider . Jekk inti interessat kif tista 'tippompja s-sider wara li twelled, allura ta' min joqgħod attent għal dan l-eżerċizzju. Mhux se jeħtieġ ħafna sforz, l-iktar ħaġa importanti hija li jkun hemm dumbbells, li r-rwol tagħhom jista 'jsir minn flixkun ta' ilma jew ramel. Il-polz tas-sider hi wkoll meqjusa bħala eżerċizzju bażiku. Dan jista 'jsir fuq bank, iżda wkoll f'każijiet estremi fuq l-art. Fl-idejn ħu dumbbells palmi 'l quddiem u joqgħod fuq dahar. Il-kompitu huwa li tbaxxi d-dumbbells sakemm l-ispallejn ikunu paralleli mal-art. L-minkbejn għandhom jintbagħtu f'direzzjonijiet differenti. Imbagħad poġġi l-idejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu u irrepeti l-eżerċizzju mill-ġdid. Mexxi bil-mod mingħajr ċaqliq. Jekk ir-ras tkun fuq il-pelvi, it-tagħbija taqa 'fuq il-parti ta' fuq tas-sider, u jekk għall-kuntrarju, iżda fuq il-parti t'isfel.
- Tgħammir ta 'dumbbells . Eżerċizzju effettiv ieħor, li għandu jkun fil-kumpless ta 'persuni interessati, kif tippompja isdra ta' mara. L-akbar tagħbija tinkiseb mill-muskoli pettorali. Waqt li tkun fuq dahrek, żomm id-dumbbells f'armi estiżi sabiex idejk tħares lejn xulxin. Il-kompitu huwa li tinfirex l-armi tiegħek lejn il-ġnub sal-livell li l-ispallejn huma paralleli mal-art. Ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu u irrepeti mill-ġdid. Tista 'tgħawweġ minkbejn ftit.
