Dr Bubnovsky ħoloq sett ta 'eżerċizzji li jippermettilek teħles mill-mard tas-sinsla u tal-ġogi. Huwa bla kumplikazzjonijiet u kulħadd jista 'jagħmel dan fid-dar. It-tabib jgħid li bl-eżekuzzjoni regolari tal-kumpless, tista 'teħles minn osteoartrite , ftuq, artrite rewmatika u problemi oħra.
Eżerċizzji kumplessi għas-sinsla ta 'Bubnovsky
Ħafna nies li jsofru minn problemi bl-ispina u l-ġogi, jeskludu sforz fiżiku addizzjonali, iżda dan ma japplikax għall-ġinnastika offruta minn Bubnovsky, peress li qed tfarrak. Wara ftit proċeduri, l-uġigħ u l-spażmi se jisparixxu. Barra minn hekk, it-ton tal-muskoli se jiżdied.
Eżerċizzji Bubnovsky għas-sinsla tad-dar:
- L-ewwel eżerċizzju huwa mmirat biex jirrilassaw il-muskoli tad-dahar, u biex iwettaqha, joqgħod fuq il-fours kollha, b'enfasi fuq l-irkopptejn u l-pali. Huwa meħtieġ li jirrilassaw, u mbagħad, li joħroġhom, bil-mod idgħajfu fuq wara, u mbagħad, nifshom, iddgħajjef.
- L-istirjar tad-dahar huwa inkluż fil-lista tat-tliet eżerċizzji prinċipali ta 'Bubnovsky għas-sinsla, għaliex jgħin lill-vertebri jieħdu l-pożizzjoni t-tajba. L-IP huwa identiku għall-ewwel eżerċizzju, imma l-idejn biss għandhom ikunu mgħawwġa fuq l-minkbejn. Meta tkun qed tieħu n-nifs, ibiddel il-ġisem sa l-art, u exhale, ipoġġu fuq il-għarqbejn tal-warrani. Jekk kollox isir b'mod korrett, allura jkun hemm tiġbid fir-reġjun lumbari.
- L-eżerċizzju li jmiss jissejjaħ "Fsada" u għall-implimentazzjoni tiegħu l-pożizzjoni tal-bidu tibqa 'l-istess. L-isfida hija li l-ġisem jinġibed 'il quddiem kemm jista' jkun. Huwa importanti li żżomm id-dahar tiegħek f'pożizzjoni ta 'livell, mingħajr ma toqgħod fid-dahar.
- LBK għal Bubnovsky għas-sinsla jinkludi wkoll pass ta 'tiġbid. Bil-mod ipoġġu fuq l-irkoppa mimduda fl-irkoppa, filwaqt li s-sieq tal-lemin għandha tinġibed lura. Fil-punt tat-tmiem tat-tiġbid, huwa meħtieġ li titħalla barra. Huwa importanti li tagħmel kollox bil-mod, minħabba li jista 'jkun hemm uġigħ qawwi.
- Għall-eżerċizzju li jmiss, ipoġġu fuq dahrek, u tistira l-armi tiegħek tul il-ġisem. Eżami, l-idejn għandhom jiġu mbuttati 'l fuq mill-warrani, u wara l-iffissar, inalazzjoni, jirritornaw lejn il-FE.
- Għat-trattament tas-sinsla tad-dahar, huwa meħtieġ li jitwettaq l - eżerċizzju ta 'Dr Bubnovsky bil- għan li jkabbar l -addome. IP - tiltaqa 'fuq id-dahar tiegħek, iffissar idejk wara r-ras tiegħek u liwi l-irkopptejn tiegħek. Chin tiffissa fuq is-sider, u mbagħad, fuq l-exhalation tgħawweġ il-ġisem, u ġbid il-minkbejn sa l-irkopptejn. Irrepeti l-eżerċizzju sakemm ikun hemm sens ta 'tingiż fil-muskoli ta' l-istampa.
- Huwa rrakkomandat li tissupplimenta l-workout bil-ġbid mill-idejn, li għalih huwa meħtieġ li tieħu faxxa tal-lasktu jew linja. Poġġi fuq il-faxxa bis-saqajn tiegħek, poġġi saqajk, tpoġġihom fuq l-ispalla, u żomm it-truf f'idejk. Il-kompitu huwa li tgħolli idejk fuq rasek.
- Ġinnastika għas-sinsla ta 'Dr Bubnovsky tinkludi l-eżerċizzju "Ibla". Biex tieħu l-pożizzjoni oriġinali, għandek bżonn toqgħod fuq l-art fuq l-istonku tiegħek. Il-kompitu - li jiġbed, iġbed l-armi u s-saqajn, u fuq l-exhalation ħu PI.
- Biex tagħmel dan l-eżerċizzju, għandek issib fuq id-dahar tiegħek, tiġġebbed id-dirgħajn tul il-ġisem, iżda s-saqajn tiegħek għandhom jitqiegħdu fuq il-livell ta 'l-ispalla. Il-kompitu - iġbed is-sieq tiegħek fl-ewwel waħda, u mbagħad, l-oħra.
- Sit fuq dahrek, billi tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek, u l-armi tiegħek bogħod minn xulxin, filwaqt li tipponta palmi tiegħek isfel. Kompitu - ibaxxu r-riġel, il-parti ta 'ġewwa tal-koxxa. Agħmel l-eżerċizzju b'mod alternat, imbagħad wieħed, imbagħad il-parti l-oħra.
- Mdejjaq fuq dahrek, ibda alternattivament kkompressa l-polline tar-riġlejk, u mbagħad, inxerrduhom għall-massimu. Tista 'wkoll iddawwar is-saqajn min-naħa tagħha.