Biex tikseb stampa ċatta u għajnuna, għandek bżonn taħdem fuq partijiet individwali tal-muskolu tar-rektum. Il-kumpless għandu jinkludi eżerċizzji għall-ġogi ta 'fuq, kif ukoll għall-pressa baxxa u laterali. Bħala riżultat, b'taħriġ regolari tista 'tikseb riżultat tajjeb.
Eżerċizzji għall-istampa ta 'fuq għan-nisa
Muskoli addominali jispikkaw fost dak kollu li huma malajr restawrati malajr, sabiex inti tista 'tħarreġ anki kuljum, u anki diversi drabi. Biex tikseb riżultati tajbin, kull eżerċizzju huwa ta 'min jagħmel f'bosta approċċi, billi jagħmel 15-20 darba. Huwa importanti li żżid regolarment it-tagħbija billi żżid l-ammont, inkella l-progress ikun waqaf.
Eżerċizzji għall-istampa ta 'fuq għall-bniet:
- Tkissir bis-saqajn imtella ' . Sit fuq dahrek, ippressa t'isfel t'isfel lejn l-art. L-idejn, sabiex ma jtellfux, jaqsmu s-sider tiegħek. Għolli saqajk u taqsamhom b'tali mod li l-ġenbejn huma paralleli mal-art. Iċċelebra, neħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem, u fuq l-ispirazzjoni, waqgħet, tmur lura lejn il-FE. Żomm saqajk perpendikolari għall-art.
- Iduru fuq bank ta 'inklinazzjoni . Dan l-eżerċizzju fuq il-parti ta 'fuq ta' l-istampa jitwettaq fuq bank speċjali, li huwa fil- gyms . Biex iżżid it-tagħbija, uża spandell, li jkun utli li tgħaddi taħt bank inklinat. Waħħal is-saqajn taħt ir-romblu, u tgħawweġ id-dirgħajk fl-minkbejn. Exhaling, żur sakemm il-parti ta 'fuq tal-ġisem issir perpendikolari għall-art. Waħħal il-ġisem u fuq ir-ritorn tan-nifs man-nifs.
- Iduru fuq il-blokka ta 'fuq . Tikseb fuq l-irkopptejn tiegħek qabel is-simulatur, ħu l-ħabel u ġġibu 'l isfel għal-livell sakemm l-idejn tiegħek ikunu quddiem il-wiċċ tiegħek. Il-korp jeħtieġ li jxaqleb ftit 'il quddiem. Exhaling, iġbed il-brim, iddawwar l-minkbejn lejn in-nofs tal-koxxa. Ma 'l-exhalation, ritorn lejn il-FE.
| | |
