Ħafna tfajliet innutaw li l-muskoli fuq l-armi tagħhom jitmermru u jħarsu ikrah, u għalhekk huwa importanti li dawn jinżammu attenwati, waqt li jsiru eżerċizzji speċjali. Riżultati tajbin huma pprovduti billi jiġu ċċarġjati l- idejn tal-ħxuna , li normalment isir fid-dar. Biex tikseb ir-riżultati għandek tħarreġ b'dimbejn. Dawk li jibdew jistgħu jużaw piż ta '1 kg, u atleti b'esperjenza jistgħu jieħdu u 3 kg. Tibżgħux li l-idejn ikunu maskili u ikrah.
Ħlas għall-ħxuna ta 'l-idejn u l-ispallejn
In vain ma jaħlux ħin, nipproponu li nwettqu eżerċizzji biswit, jiġifieri mhux biss jagħtu tagħbija fuq l-idejn, iżda wkoll fuq gruppi oħra tal-muskoli. Biex jintlaħaq l-għan, l-eżerċizzji għandhom jitwettqu tliet darbiet fil-ġimgħa.
Tariffa effettiva biex jitilfu l-piż:
- Għolli dritta u nagħmel pass djagonali profond, flimkien miegħu, għandek tgħawweġ id-dirgħajk fl-minkbejn, billi tneħħi d- dumbbells mal-ispallejn tiegħek. Meta terġa 'lura s-sieq tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu tagħha, poġġi l-idejk lura. Tagħmel fiż-żewġ direzzjonijiet għal 10 reps.
- Poġġi fuq l-istonku tiegħek u iġbed idejk b'dumbbells quddiem tal inti. Għolli s-saqajn tiegħek, u mbagħad, idejk lura, irfigħ il-parti ta 'fuq tal-ġisem. Fil-pożizzjoni tad-dgħajsa huwa meħtieġ li tissospendi għal nofs minuta.
- Għall-eżerċizzju li jmiss, inkluż fil-ħlas għall-idejn għal telf ta 'piż. Ir-riġlejn għandhom ikunu fuq il-livell ta 'l-ispalla, filwaqt li għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ fl-irkopptejn. Żomm naħa waħda fil-qadd, u fl-oħra ħu dumbbell u erġa 'fuq ir-ras. Lean lejn l-idejn imwiegħed u fl-istess ħin tgħawweġ id-driegħ bid-dumbbell, tħawwdu bir-ras. Do 10 repetizzjonijiet kull naħa.
- Agħmel sekwestru profond b'saqajk 'il quddiem, ibblokka t-torso u jbaxxi l-idejn bil-dumbbell' l isfel is-sieq. Jirritornaw il-marda tiegħek lejn il-post, erfa 'd-driegħ tiegħek' l fuq mir-ras. Do 10 darbiet fuq riġel wieħed u tagħmel l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra.