Dieta waħda ma tistax tikseb telf fil-piż. Pjuttost, tista 'titlef il-piż fuqhom mingħajr sport, imma x'għandek tikseb bi tpattija għal tbatija ta' kull ġimgħa u strajkijiet tal-ġuħ? Il-ġisem eżawrit, is-sider li jkun waqa ', il- cellulite aktar notevoli, il-ġilda tistrieħ flabby, m'hemmx aktar enerġija biex taħdem fuq il-figura tiegħek.
Jekk inti se titlef il-piż, kun żgur li taħseb dwar sett ta 'eżerċizzji għal telf ta' piż: sempliċi, effikaċi u, fuq kollox, li hu jħobb inti. Jitilfu l-piż esklussivament fuq dieti mingħajr movimenti, int qed titlef it-tessut tal-muskolu, u x-xaħam jibqa 'mhux mittiefes.
Dan il- "fenomenu" għandu spjegazzjoni sempliċi: il-proteina hija aktar faċli biex tinbidel fi prodott ta 'enerġija milli x-xaħam. Barra minn hekk, is-saff tax-xaħam fuq il-koxox, il-warrani, l-addome ġie depożitat b'attenzjoni mill-ġisem biex iġorr lit-tarbija. Dan huwa għaliex mingħajr stimulazzjoni addizzjonali, mhuwiex daqshekk faċli li parti ma 'xaħam żejjed.
Għandek għażla waħda - agħżel dieta moderata (mingħajr strajkijiet tal-ġuħ u dieti mono tqal!) U jagħżlu wkoll sett ta 'eżerċizzji ta' kuljum biex jitilfu l-piż.
X'għandha tkun it-tagħbija?
Dan nagħżlu bejn aerobics, jogging, ġinnastika, eċċ. U l-ġisem ma jimpurtax dak li ngħaddu hemm enerġija. Vakwu d-dar tiegħek, tluq it-taraġ - dan kollu jikkonsma enerġija, li jfisser li dan iwassalna eqreb lejn il-ħruq tax-xaħam mixtieq. Eżerċizzju fiżiku huwa biss skart parzjali ta 'enerġija.
Sabiex tifforma ġisem, biex tagħmilha tajba u elastika, il-platti tal-ħasil u l-vacuuming mhumiex biżżejjed. Dan huwa għaliex l-aħjar sett ta 'eżerċizzji għal telf ta' piż jinkludi mhux biss kardjo-piż fuq xaħam ħruq, iżda wkoll eżerċizzji ta 'saħħa.
Allura, noffru l-attenzjoni tiegħek is-sett l-iktar effettiv u bbilanċjat ta 'eżerċizzji fiżiċi għal telf ta' piż.
- Aħna mġejna l-idejn tagħna u nibdew bil-warm-up.
- L-idejn jitneħħew, titbaxxa l-leminija, titħalla fuq ir-ras, aħna nġorru lejn il-lemin 4 darbiet. L-istess aħna nirrepetu fuq in-naħa tax-xellug.
- Aħna jaqsmu l-armi quddiemna, filwaqt li nagħmlu s-sottotipi. Aħna nkomplu jimxu, nġorru l-idejn tagħna fuq in-naħa, aħna nnaqqsu l-idejn u nqajmu. Aħna ma nwaqqfux il-passi, aħna niedu l-idejn tagħna fil-fists u l-unclasp. Nagħmlu sottoċetti enerġetiċi, liwja u niddeflettu l-armi tagħna fl-minkbejn.
- Qagħda ta 'l-istil, nieħdu l-idejn tagħna mill-faċċata u t-truf tagħna. Iddeskrivi d-daharek u tarmi idejk lura. Aħna liwja.
- Qegħdin nġorru lejn il-ġenb bl-idejn kbira fuq l-irjus tagħna.
- L-idejn imxenki fuq l-minkbejn ġew imdawra lejn in-naħa, jagħmlu tliet dawriet lejn il-lemin u npoġġux l-idejn tagħna flimkien. L-istess fuq ix-xellug.
- Aħna jibdew iduru minkbejn. Aħna nżidu l-amplitudni billi jgħaqqdu l-ponot quddiemna. Nagħmlu dubbien b'idejn dritti.
- Aħna qed inbiddlu, ngħaqdu l-idejn tagħna fis-serratura ta 'warajna, u aħna nirrepetu għal darb'oħra.
- Għal darb'oħra nieħdu l-idejn tagħna fis-sokra wara r-riġlejn tagħna, u nżommu din il-pożizzjoni baxxa u nqawbu r-ras tagħna
- Idejn ġew skonnettjati, aħna stretch ras għall-ispallejn.
- Idejn fuq ġenbejn, dawwar lejn il-lemin / xellug.
- L-idejn mir-ras, inwettqu l-piż minn ġenb wieħed għall-ieħor, dawwar mingħajr xkiel għar-rotazzjonijiet tal-pelvi.
- We run in place.
- Qbiż: kalzetti apparti u flimkien; jaqbeż barra, b'dewmien fit-titjira; qbiż fis-seħħ fl-għoli.
- Qegħdin nġorru lejn in-naħa, opposta l-idejn fuq ir-ras. Meta tagħmel dan, żid l-irkoppa mimduda fl-irkoppa.
- Nagħmlu pass ndaqs, neħħi r-riġel ta 'wara.
- Aħna tarmi saqajh ukoll b'mod djagonali.
- Nagħmlu t-tielet attakk: pass żgħir, medju u medju b'attakka.
- Nagħmlu t-tielet attakk lura.
- Nirrepetu fl-istess sekwenza mill-eżerċizzju 15 għat-tieni parti.
- We run in place.
- Aħna nittrasferixxu piż minn ġenb għal ieħor.
- Iġbed 'il quddiem, idejh fuq il-qadd, minkbejn fil-qiegħ tfittex up.
- Għolli idejk u ħu 3 inklinazzjonijiet ta 'xewk, u tiġbidek idejk l-isfel bejn is-saqajn tiegħek.
- Wieħed mir-ras, it-tieni dritta. Għamla dawriet dawriet.
- Iġbed 'il quddiem b'id fuq in-naħa ta' wara tar-ras, żieda, liwja, bidliet fl-idejn u dawriet ripetuti fuq id-driegħ u l-inklinazzjonijiet l-oħra.