Laħlaħ filgħodu, fil-fatt, hija l-aktar importanti. Ħafna drabi jiġri li bil-għaġla, ma tistax tiekol normalment. Sabiex tiekol kif suppost, għandek bżonn titgħallem dwar x'tista 'tiekol għall-kolazzjon.
X'nista 'niekol għall-kolazzjon b'dieta?
In-nutrizzjonisti jgħidu li l-kolazzjon ma jistax jiġi pospost sa aktar tard, anke jekk ma tridx tiekol jew m'għandhiex biżżejjed ħin. Il-kolazzjon għandu jkun fit-togħma u faċli, iżda fl-istess ħin utli.
Ideali għall-kolazzjon:
- Bajd tat-tiġieġ - Ix-xjentisti Brittaniċi jemmnu li l-bajd huwa prodott utli u sodisfaċenti. Grazzi lilhom, tista 'żżomm l-attività mentali u fiżika għal żmien twil. Mill-bajd, faċilment tista 'tagħmel omelet jew bajd.
- Kashi - iċ-ċereali l-iktar utli huma ħabb sħiħ. Jgħinu biex jeħilsu mill-mard kardjovaskulari, u fihom ukoll vitamini u minerali. Għall-kolazzjon, tista 'ssajjar bil-qamħ saraċin jew bil-vaċċa bil-ħafur bin-nuħħala.
- Ġobon tar-rħula - fil-għodu, il-ġobon tal-birra b'kontenut ta 'xaħam ta' 1.8% huwa l-aħjar, jista 'jittiekel bir-berries jew xi ġelatina. Għal diġestjoni faċli, huma biss 200 gramma tal-prodott biżżejjed.
- Jogurt - tmur, naturalment, biss dwar jogurts naturali. Issa fil-ħwienet bħal jogurts isibuha diffiċli ħafna, għalhekk huwa possibbli li titħejja b'mod indipendenti.
- Ħobż tas-segala - huwa rikka f'imħal minerali, fibra, vitamini u sustanzi utli oħra. Tista 'żżid biċċa ġobon ta' proteina miegħu.
Kemm tista tiekol għall-kolazzjon?
Sabiex il-kolazzjon ikun utli u sodisfaċenti, wieħed għandu juża dawk l-ikel li ma jegħlibx iżżejjed il-passaġġ gastrointestinali, iżda jipprovdi l-enerġija lill-ġisem għall-ewwel nofs tal-ġurnata. Il-kontenut ta 'kaloriji rakkomandat tad-dieta huwa bejn wieħed u ieħor 350-400 kcal.
Huwa importanti ħafna li wieħed jiftakar li n-nutrizzjoni għandha tkun ibbilanċjata u utli, għalhekk ta 'min jintgħażel prodotti naturali u jiġi żgurat li d-dieta fiha proteini, xaħmijiet u karboidrati.