Eżerċizzji kumplessi biex jitilfu l-piż fid-dar - huwa konvenjenti, jiffranka ħin u flus, iżda huwa diffiċli psikoloġikament: jekk ma jkollokx motivazzjoni qawwija, x'aktarx li ma ssegwix l-iskeda. Dan jirrikjedi jew mira sinifikanti, jew rieda tal-ħadid.
Skeda eżerċizzji fid-dar
Il-programm ta 'taħriġ fid-dar għall-bniet jibda bl-iskeda. Dalwaqt int tista 'tara r-riżultat - korp sabiħ, b'saħħtu u tajjeb, trid tipprattika bejn tlieta u ħames darbiet fil-ġimgħa. Per eżempju, nhar it-Tnejn, l-Erbgħa u l-Ġimgħa jew kull jum filgħodu, ħlief għal tmiem il-ġimgħa.
L-iskeda għandha tkun konvenjenti għalik, u l-aktar importanti - il-lezzjonijiet għandhom ikunu regolari. Jekk taħdem fuq il-ġisem tiegħek li hija attiva wisq, imbagħad twaqqa 'l-klassijiet, l-effett ikun minimu.
Kif tagħmel programm ta 'taħriġ fid-dar?
Eżerċizzji għall-istudju fid-dar għandhom jintgħażlu skont l-għanijiet tagħhom. Madankollu, ftit nies jieħdu ħsieb il-figura għal xejn - ħafna jibdew jagħmlu lilhom infushom biss meta jkun il-waqt li jitilfu l-piż jew aġġusta l-figura.
- Il-programm ta 'eżerċizzju biex jitilfu l-piż fid-dar għandu jinkludi mill-inqas 30 minuta ta' eżerċizzju aerobiku (taħdem fuq il-post, ħabel jaqbeż, żfin attiv) u mill-inqas 30 minuta ta 'eżerċizzju (eżerċizzji b'dibbelli fid-dar, jew għażliet bħal push-ups, sit-ups, lunges, torsjoni ċrieki tqal, eċċ.). Dan il-bilanċ jippermetti l-programm ta 'taħriġ biex jitilfu l-piż fid-dar mhux biss biex jaħarqu xaħam, iżda wkoll biex jippromwovu l-formazzjoni tal-massa tal-muskoli, li fl-aħħar mill-aħħar tagħmel il-figura mqaxxra u tajba. Huwa wkoll utli li jiġu inklużi eżerċizzji tal-kardjo fil-kumpless, iżda fid-dar jistgħu jitwettqu bir-ritmu tajjeb biss jekk ikun hemm simulaturi bħal treadmill, stepper jew bike eżerċizzju, peress li jassumu intensità għolja ta 'attività fiżika.
- Il-programm għal tonus tal-ġisem jinkludi eżerċizzji għal tfajliet li fid-dar għandhom tendenza li jagħmlu l-ġisem tagħhom aktar attraenti: l-armi huma aktar b'saħħithom, it-tarf huwa strett u tond, is-sider huwa wieqaf, l-addome huwa ċatt, u l-ġenbejn huma stretti. Eżerċizzji bħal dawn jinkludu push-ups magħrufa, squad ta 'dumbbell, squats sumo, twists sempliċi, saqajn ta' wara f'pożizzjoni wieqfa (għall-warrani) u għażliet oħra. Huwa importanti mhux biss li taħdem fiż-żona problematika, iżda wkoll biex tagħti pressjoni lill-ġisem kollu: f'dan il-każ il-muskoli se jiżviluppaw b'mod aktar intensiv. Tista 'wkoll tinkludi eżerċizzji bil-barbell jew bodibar tad-dar li tgħinek fl-iqsar żmien sabiex tifforma l-massa tal-muskoli t-tajba, li tagħti ħarsa stretta u attraenti lill-ġisem.
Il-programm ta 'taħriġ fid-dar għandu jkun iddisinjat b'tali mod li kull ġimagħtejn ikun hemm żieda fit-tagħbija, jew - in-numru ta' approċċi. Meta tħoss li n-norma sħiħa tiegħek hija faċli ħafna biex twettaq, il-ġisem tiegħek ma jibqax jagħqad u jiżviluppa, u dan ifisser li ma jkun hemm l-ebda progress.
Barra minn hekk, huwa importanti li tiftakar id-dieta: 2 sigħat qabel l-eżerċizzju u sagħtejn wara, tista 'tiekol biss proteini, inkella l-ġisem ma jaqsamx depożiti ta' xaħam, u
Liema eżerċizzji nista nagħmel id-dar?
Eżerċizzji kumplessi għad-dar jistgħu jinkludu assolutament kwalunkwe eżerċizzju, minn sempliċi għal kumpless. Il-ħaġa ewlenija hija li tissostitwixxi waħda minn żmien għal ieħor ma 'oħrajn, biex tagħbija aktar minn grupp ta' muskoli wieħed, imbagħad ieħor, biex tiżviluppa l-ġisem tiegħek b'mod kostanti.
Liema tagħbija tal-enerġija tagħżel, huwa importanti li wieħed jiftakar li l-eżerċizzji biex jitilfu l-piż fid-dar huma, l-ewwelnett, imexxu fuq il-post u jaqbżu ħabel. Din hija l-ewwel u l-miżura ewlenija li tista 'tieħu kontra d-depożiti tax-xaħam fuq l-addome, il-ġnub u l-ġnub. Jekk jittraskurahom, ikollok stampa solida li hija inviżibbli għal ħaddieħor, li tista 'tinżamm b'mod affidabbli taħt saff ta' xaħam.