Normalment in-nies jibdew iħarsu lejn il-proteina veġetali biss meta jiddeċiedu li jabbandunaw l-annimal. Madankollu, din mhix l-iktar pożizzjoni raġonevoli: tinkludi ż-żewġ tipi ta 'proteini fid-dieta tiegħek. Dan hu veru speċjalment għall-atleti li speċifikament jaderixxu mad- dieta tal-proteini sabiex iżidu l-qligħ tal-massa tal-muskoli. Dan huwa veru wkoll fil-ġlieda kontra l-piż żejjed: fil-fatt, it-tessut tal-muskolu innifsu jikkonsma iktar kaloriji, u aktar ma jkun, l-aktar malajr jeħles il-livell tax-xaħam.
Proteina veġetali: benefiċċju
B'differenza mill-proteina ta 'l-annimali, li hija rappreżentata primarjament minn laħam, tjur, ħut u prodotti tal-ħalib, proteina veġetali għandha vantaġġ sinifikanti. Jiġifieri - fi prodotti tal-ħxejjex m'hemm prattikament l-ebda xaħmijiet, li jippermetti li d-dixx tal-proteini jkun ta 'dieta u faċli.
Għalhekk, proteina veġetali għall-muskoli hija utli kif ukoll bħala annimal, iżda billi tużaha, tista 'titlef il-piż ħafna aktar malajr, minħabba li l-ġisem ma jiksebx ammont eċċessiv ta' xaħam. F'dan il-każ, il-ġisem jirċievi ħafna nutrijenti - vitamini, minerali u aċidi amminiċi.
Il-proteina veġetali mhix diġerita għal kollox u għal żmien twil, li tagħmilha faċli biex tikkontrolla s-sens ta 'ġuħ. Barra minn hekk, il-fibra li tinsab f'dawn il-prodotti taffettwa b'mod pożittiv ix-xogħol tal-passaġġ gastrointestinali.
X'inhi l-proteina veġetali?
Meta wieħed jargumenta dwar fejn tinsab il-proteina veġetali, għandek immedjatament tagħmel riżerva: il-proteina hija preżenti f'bosta prodotti, iżda din il-lista tinkludi biss dawk il-prodotti li fihom il-proteina hija tassew ħafna. Dawn huma, l-ewwel nett, legumi, sojja, ġewż u żrieragħ varji. Lista kompluta ta 'dawn il-prodotti tista' tinstab fit-tabella tal-kontenut ta 'proteina veġetali.
Proteina veġetali: ħsara
Il-konsegwenzi, ovvjament, huwa diffiċli li tikteb fit-taqsima tal-ħsara, iżda hemm nuqqas ta 'prodotti li fihom proteini veġetali. Jiġifieri - in-nuqqas ta 'vitamini tal-ħadid u B, li ġeneralment huma l-aktar fi prodotti li joriġinaw mill-annimali. Huwa għalhekk li, billi tirrifjuta l-proteina tal-annimali favur il-ħxejjex, huwa importanti li żżid mal -ħmira tal-birra tad-dieta tiegħek jew addittivi oħra li jsaħħu l-ġisem bil-vitamina B.
Il-ħsara reali tista 'tissejjaħ sakemm l-influwenza ta' legumi u piżelli fuq ix-xogħol ta 'l-intestini - dawn il-prodotti spiss jipprovokaw gass fluss akbar, li jista' jikkawża ħafna inkonvenjenza. Għalhekk, prodotti bħal dawn m'għandhomx jintużaw ħażin. Madankollu, dan japplika ugwalment għat-tipi kollha ta 'proteini - għaliex bl-użu eċċessiv ta' ikel bħal dan, il-kliewi u l-fwied isofru ħafna.
Jekk tbati minn ulċera jew disbarktjożi, l-użu ta 'ikel bħal fażola, fażola u piżelli għandu jiġi diskuss mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.
Proteina veġetali: Bodybuilding
Mhuwiex sigriet li l-atleti, bħala regola,
Il-proteina tas-sojja u l-proteina ta 'għads huma l-eqreb għall-istat ideali minħabba l-preżenza ta' aċidi amminiċi. Jekk tuża proteini veġetali għat-tkabbir tal-muskoli, għandek tikkonċentra fuq l-użu tagħhom.
Mill-mod, minħabba n-nuqqas ta 'xi aċidi amminiċi, il-proteina veġetali mhix kompletament assorbita, iżda biss b'50-60 fil-mija, li hija tajba ħafna għal dawk li jitilfu l-piż, iżda huwa ħażin għal dawk li jixtiequ jżidu l-massa tal-muskoli. Dan huwa għaliex fil-bini tal-ġisem il-varjant standard normalment jintuża - il-proteina li toriġina mill-annimali.