Stramba kif tista 'ħoss, iżda ħafna drabi l-mistoqsija dwar kif tifla malajr tiżdied il-piż f'ġimgħa hija rilevanti ħafna, u n-nutrizzjonisti jgħidu li ħafna drabi huwa aktar diffiċli li tagħmel milli teħles minn liri żejda. Iżda, billi tieħu vantaġġ mit-truf mogħtija hawn taħt, mara tista 'ssib forom appetizing u ssir is-sid ta' figura stretta, iżda mhux wisq dgħif.
Kemm malajr biex tiżdied il-piż ma 'tfajla rqiqa?
Sabiex tiżdied il-piż, jekk għandek metaboliżmu mgħaġġel, u żommha, għandek taderixxi għal dieta speċjali. L-essenza ta 'dan il-pjan ta' nutrizzjoni hija sempliċi ħafna, l-ewwel, għandek tikkonsma numru kbir ta 'ikel li fih proteini, u t-tieni, tinkludi fid-dieta platti fejn hemm ħafna hekk imsejħa karboidrati bil-mod. Dawn il-prodotti jinkludu ġewż, sider tat-tiġieġ, ħobż tal-ħabba sħiħa, macaroni mill-qamħ durum, ross ismar, prodotti tal-ħalib. Biex tipprovdi lill-korp bl-ammont korrett ta 'xaħmijiet, tista' tiekol l-avokado, żid żejt taż-żebbuġa ma 'platti sħan u insalati tal-ħxejjex.
It-tieni sigriet ta 'kif malajr ħafna biex tiżdied il-piż huwa daqstant sempliċi, huwa meħtieġ li taqleb għal ikel frazzjonali. Idealment, id-dieta ta 'kuljum għandha tinqasam f'5-7 ikliet, l-aħħar wieħed għandu jsir mhux aktar minn sagħtejn qabel l-irqad. Ibda l-ġurnata bil-kolazzjon, segwit minn ikla ta 'nofsinhar, ikla ta' nofsinhar, pranzu u snack filgħaxija. Matul kull ikla, tista 'u għandha tiekol kemm ikel ta' proteina kif ukoll dawk il-platti li fihom karboidrati bil-mod. Pereżempju, il-kolazzjon jista 'jikkonsisti f'ġobon cottage bl-għasel, biċċa ħobż taċ-ċereali u porzjon ta' ġobon, u banana jew oranġjo. Ftakar li huwa importanti li tissorvelja l- kontenut totali ta ' kaloriji tad- dieta ta' kuljum, għandha tkun fil-medda minn 2000 sa 2500 kcal. U bħala snack, jum jew filgħaxija, ġewż u prodotti tal-ħalib, anke dawk delikati bħala ġelat, huma perfetti.
Biex tiżdied malajr il-piż, mara għandha tagħti attenzjoni u taħriġ ta 'saħħa fil-ġinnasju. Il-kardjografiji huma rakkomandati biex jintużaw biss bħala suppliment, il-ħin ewlieni ddedikat għal squats, push-ups u xogħol fuq simulaturi. Nagħmlu 2-3 darbiet fil-ġimgħa, tfajla tista 'mhux biss tikseb massa tal-muskoli, iżda wkoll issir sidha ta' figura stretta u appetizing. Naturalment, mhux se taħdem f'ġimgħa, imma wara 1-2 xhur tista 'tinnota l-ewwel riżultati.