Dwar varjetà ta 'dieti u modi biex tarmi l-eċċess ta' liri kien qal ħafna, iżda biex issib informazzjoni dwar kif malajr biex tirkupra mhix faċli, iżda hemm bosta metodi ppruvati li ser jgħinuk tiżdied il-piż.
Kif nista 'tirkupra malajr billi tbiddel id-dieta tiegħi?
Immedjatament huwa xieraq li jiġi ċċarat li jekk l-għan tal-persuna mhux biss li jikber ix-xaħam, iżda mingħajr ħsara għall-piż tal-qligħ tas-saħħa, huwa meħtieġ li tiġi abbandunata l-istrateġija msejħa "I jieklu kollox", peress li b'mod ċar ma taħdimx. L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel biex tiżdied il-piż hija li tbiddel id-dieta billi tinkludi kemm ikel proteiku kemm jista 'jkun, pereżempju, tiġieġ, dundjan, qamħ saraċin, prodotti tal-ħalib. Il-proteina hija meħtieġa għall-massa tal-muskoli, għalhekk għandu jkun madwar 55-65% tad-dieta totali ta 'kuljum.
Sussegwentement, għandek tirrevedi l-ħin ta 'l-ikel u n-numru ta' snacks kuljum. Idealment, il-kolazzjon huwa meħtieġ f'20-30 minuta wara li l-persuna tqum, siegħa u nofs wara li għandha ssir snack, wara 2-2.5 sigħat irid ikollok ikla. Bejn l-ikel u l-pranzu, għandek bżonn ukoll li tagħmel ikla oħra, l-hekk imsejjaħ snack wara nofsinhar, u qabel tmur torqod tixrob tazza ħalib jew kefir.
Issa ejja nitkellmu dwar menu eżemplari, li żżomm ma 'dak li tista', kemm tista 'tirkupra malajr u tiżdied il-piż mingħajr periklu. Pereżempju, dieta ta 'kuljum tista' tidher bħal din:
- Breakfast - ġobon cottage b'elite, frott u ġewż, tè jew kafè, sandwich tal-ħobż qamħ bil-ġobon jew il-perżut naturali, banana.
- Snack - ħġieġ tal-ħalib u toast tal-qamħ bl-għasel, frott.
- Ikla - porzjon ta 'xi soppa, ross mgħolli, insalata tal-ħxejjex bi tluq minn żejt taż-żebbuġa , porzjon ta' tiġieġ tat-tiġieġ steamed, tè jew kafè b'desserta, per eżempju, ġelat.
- Snack - milkshake jew jogurt, frott.
- Pranzu - qamħ saraċin bl-insalata tad-dundjan u tal-ħxejjex, jew patata mgħollija bil-ħut bis-sħana.
- Qabel ma torqod, ħġieġ ta 'ħalib jew kefir.
Prodotti u platti li jippermettu kemm mara kif ukoll raġel biex jirkupraw malajr huma pjuttost ħafna, per eżempju, bħala snack, tista 'tuża kwalunkwe prodotti tal-ħalib, u tiżjin, għads, fażola jew stews tal-ħxejjex. Għalhekk, il-menu se jkun pjuttost differenti, u ma tbatix billi tissieħeb ma 'dan il-pjan ta' nutrizzjoni.
Kemm malajr biex tikseb tajjeb ma 'nies irqaq, nagħmlu l-isports?
Għal sett armonjuż ta 'massa tal-muskoli, tista' u għandha tattendi taħriġ ta 'saħħa. Fid-dar, kemm mara kif ukoll raġel se jirkupraw malajr minn eżerċizzji ta 'saħħa. L-individwi huma mħeġġa jagħmlu push-ups, pull-ups fuq il-kustilja, eżerċizzji biex jiżviluppaw biceps u triceps b'dibbells, sit-ups.
Il-bniet jistgħu jippruvaw jużaw diversi korsijiet tal-vidjow minn awturi bħal Denise Austin, Gillian Michaels. Attivitajiet bħal dawn jistgħu jitwettqu faċilment fid-dar, jagħżlu biss korsijiet immirati biex ifasslu siluwett sabiħ, mhux telf ta 'piż, pereżempju, Denise Austin ikollu kumpless "Kamp ta' Taħriġ" mill-isbaħ, li t-tieni parti tiegħu ser tkun kompletament iddedikata biex tissolva din il-problema.
Jekk il-korsijiet tal-vidjow ma jkunux jistgħu jintużaw, tista 'tagħmel dawn l-eżerċizzji b'mod indipendenti bħall-irfigħ tal-ġisem mill-pożizzjoni suxxettibbli, push-ups, squats ma dumbbells. In-numru ta 'approċċi għal kull eżerċizzju għandu jkun mill-inqas 2, iżda mhux aktar minn 4, u n-numru ta' repetizzjonijiet jiddependi fuq il-kundizzjoni fiżika tiegħek, tista 'tibda b'5-10, gradwalment iżżid in-numru tagħhom. Tinsiex li tistira, sabiex il-muskoli jsibu malajr forom sbieħ. Huwa biżżejjed li jħarreġ kull 3-4 ijiem għal 30-40 minuta, hekk anke tfajla okkupata ħafna tista 'talloka ħin għall-klassijiet.