Fil-ħajja ta 'kull sess ġust, hemm mumenti meta għandu jidher bħal mija fil-mija. Iżda, sfortunatament, mhux kulħadd għandu figura ideali min-natura, u spiss irid jiġi miġġieled. U wieħed mill-aktar postijiet problematiċi fuq il-ġisem ta 'mara huma l-ġenbejn tagħha.
It-tweġibiet għall-mistoqsijiet "Għaliex huwa xaħam maħżun fuq il-ġenbejn?" U "Kif nista 'titlef ix-xaħam mill-ġenbejn tiegħi?", Issib fil-pubblikazzjoni ta' llum.
Għaliex ix-xaħam jidhru fuq ġewwa u barra tal-koxxa?
Il-fatt hu li fiżjoloġikament il-mara hija rranġata sabiex f'dan il-post hija takkumula depożiti grassi. Tali "riservi" ħafna drabi jaħsdu l-ġisem ta 'mara waqt it-tqala. Wara l-kunsinna, waqt it-treddigħ, tali depożiti għandhom imorru waħidhom. Iżda fil-prattika dan mhux dejjem jiġri. Is-sistema endokrinali tal-mara tinterferixxi, fatturi ereditarji, stil ta 'ħajja u dieta. Dan kollu flimkien ma jippermettix lill-ġisem biex jaħrab ix-xaħam fuq il-ġnub tiegħu b'mod indipendenti. X'għandi nagħmel f'dan il-każ? It-tweġiba hija sempliċi, bl-applikazzjoni ta 'approċċ integrat, xogħol ta' kuljum diffiċli biex tmur għall-għan tiegħek, jiġifieri, ġenbejn sbieħ u Slender.
Kif issuq ix-xaħam mill-koxxa b'dieta?
Biex tkun franka, id-dieta għall-ħruq tax-xaħam fuq il-ġenbejn mhix wisq differenti minn dieti oħra. Il-prinċipji bażiċi huma l-istess: tnaqqas l-ammont ta 'kaloriji kkunsmati, ma tixrobx wisq likwidu, illimitat ruħek għal ikel imxaqqam u maħlul. Kul spiss, iżda f'porzjonijiet żgħar. Għandek tillimita ruħek għad-dqiq u ħelu. Il-laħam u l-ħut għandhom ikunu varjetajiet ta 'xaħam baxx, u jistgħu jittieklu biss fuq steamed jew mgħollija. Fir-rigward tal-ilma, l-ammont tagħha m'għandux jaqbeż 1.5-2 litru kuljum (inklużi l-ewwel platti u te). Huwa aħjar li tingħata preferenza lill-ilma minerali għadu. Hawn hu eżempju ta 'kif torganizza l-ikliet tiegħek matul il-ġurnata.
Kolazzjon: bajda waħda (insalata mgħollija iebsa jew ratba, mhux moqlija) u tal-ħxejjex mingħajr dressing. Ħxejjex jistgħu jieħdu assolutament kwalunkwe.
Ikla: kwalunkwe frott. Apple, oranġjo, ħawħ, tkun xi tkun tixtieq, imma ħaġa waħda biss.
Ikla: soppa tal-ħxejjex, biċċa ta 'laħam mgħolli jew ħut li fih ftit xaħam (madwar 100 gramma), biċċa waħda ta' ħobż, tazza ta 'meraq.
Snack wara nofsinhar: insalata tal-ħxejjex jew tal-frott mingħajr dressing.
Pranzu: ħxejjex stewed bi garnish. Bħala dixx sekondarju, tista 'tieħu patata mgħollija, qamħ saraċin, ross, iżda l-porzjon għandu jkun żgħir.
Kif tneħħi malajr ix-xaħam mill-koxxa bl-eżerċizzju?
Dieta waħda biex jinkiseb ir-riżultat mixtieq hija diffiċli ħafna. Għalhekk, biex tneħħi x-xaħam fuq il-ġenbejn, trid twettaq eżerċizzji speċjali. Dawn l-eżerċizzji jgħinuk tneħħi xaħam minn barra l-ġenbejn tiegħek, u minn ġewwa.
Eżerċizzju 1. Imma fuq in-naħa tal-lemin, driegħ tal-lemin taħt ir-ras, in-naħa tax-xellug tinsab quddiem tiegħek fuq l-art. Ir-riġlejn huma mgħawweġin fl-angolu ta '90 grad. Għolli s-sieq ix-xellug sa għoli ta 'madwar 20-30 ċm, mingħajr ma tgħawweġ l-irkoppa. Linger f'din il-pożizzjoni għal 5 sekondi u naqqas ir-riġel tiegħek. Irrepeti 5 darbiet, u mbagħad iwettaq l-eżerċizzju għas-sieq tal-lemin.
Eżerċizzju 2. Sit fuq l-art, il-mistrieħ ta 'wara fuq l-idejn, is-sieq tax-xellugija tinsab fuq l-irkoppa tal-lemin. Għonq is-sieq tal-lemin fl-irkoppa sakemm tħoss it-tensjoni tal-muskoli ta 'wara tal-ġenbejn tax-xellug. Dewmien f'din il-pożizzjoni għal 5 sekondi u r-ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 5 darbiet, u mbagħad iwettaq l-eżerċizzju għall-parti l-oħra.
Eżerċizzju 3. Ikollok fuq il-fusijiet kollha, l-irkopptejn ftit bogħod minn xulxin, is-saqajn huma konnessi flimkien. Steċċek il-warrani lura sakemm "ipoġġu" fuq is-saqajn. Żomm f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi u terġa 'lura għall-oriġinal. Irrepeti 7-10 darbiet.
Eżerċizzju 4. Ikollok fuq il-fusijiet kollha, l-armi jingħalqu fuq l-minkbejn u mbagħad fuqhom. Wettaq il-bandli bis-sieq tal-lemin u tax-xellug tiegħek lura, 10 bandli kull sieq.