Mhuwiex sigriet li l- għadd ta 'kaloriji huwa l-aktar mod effettiv biex jitilfu l-piż. Il-fatt hu li l-kaloriji huma l-ammont ta 'enerġija li tidħol fil-ġisem flimkien ma' l-ikel. Jekk inti tqatta 'inqas enerġija milli tagħmel, l-imħażen żejda l-korp fil-forma ta' ċelloli tax-xaħam, sabiex inti tikseb piż żejjed. Sabiex dan il-proċess jinbidel fid-direzzjoni opposta, jiġifieri, biex jitilfu l-piż, huwa meħtieġ biss li jonfqu aktar kaloriji milli jirċievu. Hemm biss żewġ modi biex jinkiseb dan: jew nimxu 'l quddiem, żżid il-konsum, jew tiekol inqas, tnaqqas il-wasla ta' kaloriji. L-aħjar mod huwa li jgħaqqdu dawn it-tnejn, u l-kontroll jiġi megħjun minn djarju ta 'telf ta' piż.
Kif żżomm djarju biex titlef il-piż?
Int probabilment timmaġina notebook meħud fejn data differenti tiġi rrekordjata, kif ukoll kalkoli twal u bl-uġigħ b'kalkulatur u l-użu ta 'tabelli. Illum, fl-era ta 'teknoloġija għolja, kollox huwa ferm aktar sempliċi. Ħafna siti fuq l-Internet joffru servizz b'xejn taħt djarju personali ta 'ħxuna.
Tipikament, f'tali djarju għandek tidħol l-għoli, il-piż, il-piż mixtieq, it-tip ta 'dieta, ir-rata mixtieqa ta' telf ta 'piż u s-sistema nnifisha tikkalkula kemm għandek bżonn tikkonsma kaloriji kuljum biex titlef il-piż b'mod uniformi u mingħajr periklu. Bħala regola, din iċ-ċifra tvarja minn 1000 sa 1500.
Tipikament, f'dan is-servizz, tista 'tgħodd u t-telf ta' kaloriji matul it-taħriġ sportiv. Huwa rrakkomandat li jinħoloq bilanċ gradwali ta 'kaloriji: biex tieħu 300 kaloriji mid-dieta u żid sal-ġurnata tagħbija fiżika li tieħu 300 kaloriji oħra. Dan se jippermetti li jitilfu l-piż bl-aktar ritmu mgħaġġel possibbli.
Il-programm tad-djarju biex jitilfu l-piż jirrikjedi li inti tidħol biss il-prodotti u l-piż tagħhom, u l-kontenut ta 'kaloriji u l-komponenti tal-BZHU se jikkalkula lilu nnifsu. Huwa konvenjenti u sempliċi ħafna.
Barra minn hekk, id-djarju għandu l-opportunità li jimmarka d-data inizjali u l-kisbiet tiegħu. Int tara b'mod ċar li bdew jitilfu l-piż b'ċertu piż u volumi speċifiċi tal-ġisem (huma, bħala regola, jistgħu jiġu ffissati wkoll hemm), u kulħadd, anke l-iżgħar pass lejn it-tnaqqis ta 'dawn l-indikaturi, se jkun notevoli. Naturalment, għal dan huwa neċessarju li jkun hemm skali u tejp ċentimetru fid-dar u jagħmlu kejl mill-inqas 1-2 darbiet fil-ġimgħa. Iżen fl-esperti jirrakkomandaw u jagħmluh kuljum.
Ħafna bniet għandhom it-tendenza li jagħmlu djarju tad-djarju, li jagħmilhom strettament isegwu l-preskrizzjonijiet tas-sistema magħżula. Huwa tassew dixxiplinat ħafna u jgħin biex ilaħħaq mad-diffikultajiet.
Kampjun ta 'djarju biex jitilfu l-piż
L-ewwelnett, id-djarju korrett ta 'telf ta' piż għandu jkun informattiv. Ikkunsidra eżempju ta 'data li għandha tiġi ffissata fiha:
- Età: 24 sena.
- Għoli: 170 ċm.
- Piż: 70 kg.
- Skop: 60 kg.
- Termini ta 'kisba: 2 xhur.
- Dieta: bilanċjat (b / w = 30/30/40), b'kaloriji baxxi.
- Il-konsum kalorifiku meħtieġ għaż-żamma tal-piż: 2000 kcal.
- Kontenut kaloriku tad-dieta għal telf rapidu ta 'piż (700 gramma fil-ġimgħa) għandu jkun inqas minn 750 kcal. Għalhekk, il-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta jitnaqqas, per eżempju, b'500 unità, u nżidu eżerċizzju faċli biex jinħarqu 250 kaloriji kull jum.
- Total: kuljum tista 'tiekol sa 1500 kaloriji kuljum + jog filgħodu .
- Kull jum, ir-rata hija rreġistrata u kkalkulata, isiru marki dwar bidliet fil-piż u l-attendenza ta 'sessjonijiet ta' taħriġ.
Illum il-ġurnata, biex jinħoloq djarju ta 'telf ta' piż ma jfissirx biss li jitilfu l-piż b'mod korrett, iżda wkoll biex jitgħallmu jittrattaw in-nutrizzjoni konxjament, jikkontrollaw kull prodott li jittiekel u jiżviluppaw qawwa u dixxiplina.
Fil-fatt, m'hemm xejn diffiċli dwar kif żżomm sew djarju ta 'telf ta' piż. L-iktar ħaġa importanti hija li ssegwi l-kors ippjanat, u l-bqija gradwalment se jiġi nnifsu!