Ekaterina Usmanova hija stilla ta 'fitness moderna u Bodybuilding femminili. Irrispettivament mill-età tagħha, hija diġà rebaħ it-titli Miss Bikini bosta drabi, billi kisbet premjijiet fil-kampjonati reġjonali u federali tal-Federazzjoni Russa fis-saħħa, il-Bodybuilding u Bodyfitness. Issa Katia hija kowċ ta 'suċċess li mhux biss tgħallem b'mod kompetenti mill-għoli tal-esperjenza tagħha, iżda sservi wkoll bħala eżempju għall-imitazzjoni u sors għall-entużjażmu tal-istudenti kollha tagħha.
F'dan l-artikolu, aħna ser tirrevedi l-pariri prinċipali ta 'taħriġ minn Ekaterina Usmanova, u wkoll twettaq eżerċizzji għall- istampa perfetta.
Provvista ta 'enerġija
Minkejja l-fatt li mingħajr eżerċizzji fiżiċi biex jinkisbu riżultati huwa impossibbli, aħna nibdew bin-nutrizzjoni ta 'Catherine Usmanova u aktar tard ikomplu bit-tema tat-taħriġ. It-trejner tas-fitness tagħna jinsab waħdu u jsostni li hi qatt ma baqgħet fuq dieti ħorox. Barra minn hekk, hija kunfidenti li l-unika ħaġa li d-dieti normali tas-sawm jistgħu jipprovdu huma ulċeri, gastrite, tnaqqis metaboliku u disturbi diġestivi oħra.
Ukoll Catherine kontra kull żibel gastronomiku - ikel fil-laned, ċipep, crackers, ħelu. Agħti preferenza lil prodotti naturali, frott u ħaxix skond l-istaġun, ħut, laħam aħmar, prodotti tal-ħalib.
Taħriġ
Ekaterina Usmanova tirrakkomanda l-bini tal-programm ta 'taħriġ tiegħek fuq il-prinċipju tat-taħriġ integrali. L-ewwel, ibda bil-kaloriji ħruq - per eżempju, jaqbeż il-ħabel, imbagħad ibiddel pass kajman b'ħeffa, sabiex il-ġisem jibdel b'mod kostanti t-tagħbija.
Eżerċizzji
Aħna se naħdmu fuq il-programm ta 'taħriġ ta' Ekaterina Usmanova għall-istampa.
- Ikkoreġi ħawwad l-istampa: imbotta qasira mill-art u lift żgħir ieħor, qatra biss f'żewġ stadji - 30 darba.
- Biċikletta: l-idejn wara r-ras, is-saqajn imqabbda mal-irkopptejn u mtellgħin f'angoli retti. Irtirlek il-minkeb tax-xellug lejn l-irkoppa tal-lemin, waqt li ddritta s-sieq tax-xellug, nirrepetu l-istess fuq in-naħa opposta. Wara kull tluq, aħna naqgħu għall-art fuq id-dahar. Nagħmlu 20 repetizzjoni ta '2 approċċi.
- Eżerċizzju għall-istampa ta 'fuq u t'isfel: nippermettu fuq l-art, saqajn dritti, idejn wara r-ras. Nagħmlu l-irfigħ tal-ġisem u fl-istess ħin inżidu l-irkopptejn mgħawweġ lejn. Aħna ma ngħaddux is-saqajn tagħna sa l-aħħar. Nagħmlu 2 approċċi 20 darba.
- Ekaterina Usmanova fit-taħriġ personali tagħha ma tiffokax fuq it-tul tal-klassijiet, iżda fuq il-kwalità tal-eżerċizzji mwettqa. Agħti l-attenzjoni kollha tiegħek fuq it-teknika ta 'eżerċizzji għall-istampa, l-ewwel studju tagħhom, u mbagħad irrepeti.
M'għandekx tiġbed l-għonq tiegħek, taħdem għad-detriment tal-istampa. Iddixxi r-riġlejk sa l-aħħar, agħfas il-parti ta 'isfel lejn l-art. Tibżgħux ta 'uġigħ, għax jekk l-istampa tweġġa, dan ifisser li inti ma kinitx imħarrġa b'mod vain.