Menu biex jitilfu l-piż għal kull jum

Jekk inti determinat li jitilfu l-piż, l-eħfef mod huwa li tagħmel menu bil-quddiem u segwiha b'mod ċar. F'każijiet oħra, indulgence huwa possibbli minħabba l-fatt li l-prodotti "dritt" sempliċement ma kinux f'idejn. Aħna nħarsu lejn il-menu tal-ħxuna għal kull jum, ibbażat fuq il-prinċipji ta 'nutriment tajjeb . Tista 'ssegwi din id-dieta indefinittivament, sakemm tilħaq l-għan tiegħek.

Prinċipji tal-menu għal ġurnata biex jitilfu l-piż

Allura, ejja nħarsu lejn il-prinċipji li jiffurmaw il-menu tad-dieta għal kull jum għal telf ta 'piż sabiex tista' tagħmel l-aġġustamenti tiegħek stess jew tagħmel dieta għalik innifsek meta l-għażla proposta titħadda.

1. Fil-ġurnata huwa meħtieġ li tixrob mill-inqas 1.5 litri ta 'ilma. Ħu r-regola li tieħu tazza ilma qabel l-ikel u 1-2 nuċċalijiet bejn l-ikliet. Din hija regola importanti li tippermetti li tferrex il-metaboliżmu b'mod effettiv u titlef il-piż b'mod aktar intensiv, filwaqt li mingħajr dgħufija u saħħa fqira.
2. Għall-kolazzjon huwa rakkomandat li tieħu proteini (cottage cheese, bajd, laħam) jew karboidrati kumplessi (porridge, iżda mhux tisjir veloċi). Bħala l-aħħar alternattiva, is-sandwiches mill-ħobż qamħ bil-ġobon se jersqu wkoll.
3. Kull snack huwa frott, prodotti tal-ħalib, jew sempliċement tazza ilma / te bil-lumi mingħajr zokkor.
4. Għall-ikel, huwa aħjar li jkollok soppa, iżda ta 'ftit xaħam. Jekk tkun bil-ġuħ, tista 'toffri t-tieni platti - ċereali jew ħaxix u laħam dgħif.
5. Il-kċina għandu jkun ħafif ħafna jew proteina, skond kif tkun bil-ġuħ. Għażla eċċellenti - ħut b'livell baxx ta 'xaħam jew għasfur bi ħġieġa friska jew imsajjar mingħajr butir jew ħxejjex tax-xaħam.
6. Qabel ma torqod, tista 'tieħu ħġieġ ta' xarba tal-ħalib qarsa b'xaħam baxx.

Bl-użu tal-istess prinċipji, iżda billi telimina l-komponent tal-proteina, tista 'tagħmel menu ta' sawm għal kull jum għal telf ta 'piż. Jekk irrifjutat il-laħam, kuljum tinkludi sojja, fażola, piżelli, ġewż u sorsi veġetali oħra ta 'proteini fid-dieta.

Menu biex jitilfu l-piż għal kull jum

Sabiex ikollok monumentali, aħna ser nikkunsidraw menu sempliċi biex jitilfu l-piż fuq bażi ta 'kuljum f'diversi varjanti. Dan jagħmilha possibbli li wieħed jara biċ-ċar kif il-prinċipji ta 'nutriment tajjeb fid-dieta huma implimentati. Aħna mhux se ninkludu l-linja "tieħu l-ilma", għax trid tiddetermina kif huwa aktar konvenjenti li tixrob 6 tazzi ta 'ilma kuljum - f'liema ħin u f'liema porzjonijiet.

Għażla 1

1. Kolazzjon: ħafur b'nofs tuffieħ, tè mingħajr zokkor.
2. Ikla: serva ta 'insalata tal-ħjar, soppa tal-kaboċċi.
3. Snack ta 'filgħodu: ħġieġ ta' jogurt.
4. Pranzu: Pollakkju, moħmi bil-basal u t-tadam, b'taħlita ta 'fażola ħadra.
5. Siegħa qabel l-irqad: ħġieġ tal-varenets.

Għażla 2

1. Kolazzjon: buckwheat, stewed bil-basal u karrotti, tè mingħajr zokkor.
2. Ikla: vinagreta, soppa ħafifa bil-kurrat.
3. Snack ta 'filgħodu: nofs pakkett ta' ġobon cottage bla xaħam b'xi jogurt.
4. Ċena: sider tat-tiġieġa, stewed biż-zucchini jew iz-zucchini.
5. Siegħa qabel l-irqad: te bil-ħalib mingħajr zokkor.

Għażla 3

1. Kolazzjon: ġobon domestiku bil-berquq imnixxef u ż-żieda ta 'kefir, tè mingħajr zokkor.
2. Ikla: qamħ saraċin, stewed bil-faqqiegħ u l-ħxejjex.
3. Snack ta 'filgħodu: tuffieħ, tazza ilma bil-lumi.
4. Pranzu: stew taċ-ċanga bil-brokkoli, tè mingħajr zokkor.
5. Siegħa qabel l-irqad: ħġieġ ta 'ryazhenka.

Għażla 4

1. Kolazzjon: ftit bajd mgħolli, tè mingħajr zokkor.
2. Ikla: insalata minn Peking cabbage , borsch.
3. Snack ta 'filgħodu: oranġjo.
4. Pranzu: klamari bil-kaboċċi stewed.
5. Siegħa qabel l-irqad: ħġieġ ta 'jogurt naturali.

Għażla 5

1. Kolazzjon: sandwich tal-ħobż taċ-ċereali u ġobon baxx ta 'xaħam bil-ħwawar, tè.
2. Ikla: pilaf bir-ross ismar u tiġieġ, tè.
3. Snack: jogurt.
4. Pranzu: biċċa ta 'tiġieġa grilled ma' garnish ta 'ħxejjex friski.
5. Siegħa qabel l-irqad: ħġieġ ta 'ħalib imbaqat.

Permezz ta 'menu approssimattiv għal ġurnata biex jitilfu l-piż, tista' tiżviluppa l-għażliet tiegħek għal nutrizzjoni faċli u tajba. Kontroll tad-daqs tal-porzjonijiet - għandhom neċessarjament ikunu ta 'daqs żgħir.