Il-klassijiet fil-klabb sportiv jagħtuna ħafna vantaġġi. L-ewwelnett, ma nistgħux nagħmlu l-eżerċizzji, għax qegħdin naraw l-attenzjoni tal-kowċ. It-tieni nett, aħna ħallsu flus għall-klassijiet u ninsabu biss fuq ir-rug - huwa skart vojt minnhom. It-tielet, il-komuniżmu tal-klassijiet fil-grupp jiffaċilita l-eżerċizzji. Meta wieħed iħares lejn l-uċuħ tensi tal-ġirien fuq ir-rug, isir b'xi mod eħfef.
Min-naħa l-oħra, mhux dejjem għandna l-opportunità li jattendu klabb sportiv. Dan hu veru speċjalment għall-ommijiet żgħażagħ li ma jistgħux jitilqu mid-dar għal żmien twil. Jekk ikollok biżżejjed forza tax-xewqa u x-xewqa li twettaq is-saħħa fid-dar, l-eżerċizzji mhumiex diffiċli biex jintgħażlu. Il-fitness fid-dar ma jistax ikun inqas effettiv b'approċċ responsabbli. Biex tgħinek kull tip ta 'tagħmir sportiv, li fil-ħin tagħna fil-medda huwa ppreżentat f'ħażniet sportivi. Iżda fi studji mid-djar, il-ħaġa prinċipali hija d-dixxiplina interna . Ikollok bżonn li tiffissa għan - kull jumejn, agħti mill-inqas nofs siegħa ta 'saħħa. B'kuntrast mal-klabb sportiv, id-dar tista 'twettaq klassijiet għall-mużika favorita tiegħek jew tara s-serje li jmiss tas-serje. Dan mhux pjaċir!
Il-klassijiet tal-fitness fid-djar għandhom jibdew bl-għażla ta 'tagħmir sportiv. Għal kundizzjoni sħiħa fl-arsenal tad-dar tiegħek għandha tkun varjetà ta 'adattamenti.
Eżerċizzji bi dumbbells
Dumbbells huma attribut indispensabbli ta 'fitness fid-dar. Huma jistgħu jipparteċipaw mhux biss f'eżerċizzji għas-sider u l-idejn. Għall-ewwel klassijiet huwa rakkomandabbli li tagħżel dumbbells ħfief sa 5 kg fil-piż. Dumbbells jeżistu f'gomma jew vinil, it-tnejn huma komdi u ma jiżolqux bl-idejn. Matul l-eżerċizzju bid-dumbbells ma jagħmlux movimenti f'daqqa, kollox għandu jkun bla xkiel.
Eżerċizzji b'dumbbells jarmonizzaw u jsaħħu l-kurpetti muskolari, itejbu l-ħelsien tal-idejn. Waħda mill-aktar popolari huma squats ma dumbbells. Matul dan l-eżerċizzju, huwa l-iktar importanti li żżomm lura d-daharek, biex tnaqqas il-pressjoni fuq is-sinsla tad-dahar.
Eżerċizzji għall-idejn - din hija l-eħfef ħaġa li tista 'tagħmel flimkien ma' dumbbells. Il-liftijiet tad-dumbbell jistgħu jkunu kemm fuq l-idejn imwiegħed, kif ukoll fuq it-tond. Madankollu, ma tippruvax tegħleb lilek innifsek u tagħmel iktar milli jippermettu l-opportunitajiet tiegħek.
Liftijiet pelviċi b'tagħbija ta 'dumbbells se jsaħħu l-azzjoni tal-warrani. Wara kollox, il-piż jiżdied u ż-żidiet fit-tagħbija. Agħmel idejk b'dibbells fuq il-ġenbejn tiegħek, u ħu wajer tal-pelvi.
Eżerċizzji bi fitball
It-taħriġ tal-fitness fid-dar jista 'jsir ukoll bl-użu ta' ballun tal-ġinnasju. Dan l-attribut ta 'stil ta' ħajja tajjeb għas-saħħa sar popolari ħafna mill-aħħar seklu. Huwa wkoll imsejjaħ fitball u jintuża fil-ġinnastika kurattiva għad-dahar. F'din il-ballun tista 'tagħmel xi eżerċizzji: għall-istampa, għall-ġenbejn u l-warrani, għas-sider u l-armi, għad-dahar. Hawn taħt hawn ftit għażliet li tgħinek tifformula sett ta 'eżerċizzji ta' saħħa fid-dar.
Nibdew bl-istampa. It-tisħiħ tal-muskoli addominali jgħin biex jgħollih, fuq il-ballun. L-ibbilanċjar fuq il-fitball se jiffaċilita l-eżerċizzju fuq l-istampa, minħabba li l-ballun imur 'il fuq, u jgħin biex jagħmel l-ilqugħ.
Biex ittejjeb il-ħelsien tal-ġenbejn biżżejjed biex tinqaleb fuq l-istonku. Biex tagħmel dan, b'idejk fuq l-art, tagħmel liftijiet bla xkiel tas-saqajn tiegħek sa, b'din l-eżerċizzju sempliċi l-muskoli tal-warrani u l-post fejn il-cellulite li nafuha tant huma msaħħa.
L-idejn u s-sider jistgħu jissaħħu bl-eżerċizzju li ġej. Sempliċiment tiltaqa 'fil-pożizzjoni tal-lotus jew toqgħod fl-għoli sħiħ, poġġi l-ballun quddiem il-pront u għafasha b'żewġt idejn. Tħoss kif issikka l-muskoli tas-sider tiegħek? Għalhekk, kollox qed jagħmel id-dritt.
Li jkollok fitball fid-dar ser jgħinek iżżommok fil-forma mingħajr ħafna sforz, u l-klassijiet dwar il-fitball jitgawdew bi pjaċir. Meta tixtri tali helper tad-dar, għandek bżonn tagħti attenzjoni lill-għoli. Għalhekk, jekk toqgħod fuq il-fitball, is-saqajn tiegħek għandhom ikunu f'angolu rett ma 'l-art. Din hija garanzija tad-daqs korrett tal-ballun.
Home Fitness
Il-fitness fid-dar għat-telf tal-piż mhux biss f'eżerċizzji speċjali. Wara kollox, fil-fitness tista 'ddawwar ukoll it-tindif tal-appartament. Għalhekk, huwa rakkomandat li ma tużax il-mop, iżda wkoll ma jitkaxkru fuq l-art fuq l-irkopptejn tiegħek. L-eżerċizzju l-aktar effettiv għall-istat tad-dar qiegħed jiċċaqlaq f'qalpa fuq is-saqajn, filwaqt li d-dahar tal-koxxa jiġi mmassaāājat, li huwa l-prevenzjoni tal-cellulite.
B'mod ġenerali, l-idoneità tad-dar tagħtina vantaġġ ieħor. Wara kollox, nistgħu nagħżlu eżattament l-eżerċizzji li nixtiequ, u nagħmlu kumpless tagħna stess, li ma nistgħux nagħmlu fi klassijiet tal-grupp fil-klabb sportiv. Hemm ħaġa waħda xellug - xewqa u awto-dixxiplina.