Skond l-istatistiċi, għadd kbir ta 'rappreżentanti tan-nofs sabiħ ta' l-umanità mhumiex sodisfatti bid-dehra tagħhom. Ħafna aċċent fuq saqajn, li huma 'l bogħod minn perfetta. C'est pourquoi is-suġġett ta 'kif kick tifla fid-dar hija popolari ħafna. Ta 'min jinnota li mhux biss l-onorevoli tiegħu b'piż żejjed iqisu l-imperfezzjoni, iżda wkoll nies irqaq li jixtiequ jibnu massa tal-muskoli.
Kif nista jitbandal is-saqajn tiegħi?
Biex jinkisbu r-riżultati, huwa neċessarju mhux biss li ssir eżerċizzju regolari, iżda wkoll li nieklu tajjeb. Huwa rrakkomandat li jiġu inklużi aktar prodotti tal-proteina fil-menu, li jissuplimentawhom b'karboidrati kumplessi. L-ikel ipprojbit huwa xaħam, moqli, ħelu u dqiq. Biex tifhem kif tippompja saqajk id-dar, ikollok bżonn tifforma sew sett ta 'eżerċizzji. Ejja nqisu xi varjanti popolari.
- Squats "Pistoletik" . Minbarra l-squats klassiċi, li huma magħrufa għal ħafna, tista 'twettaq varjazzjonijiet ta' dan l-eżerċizzju, minħabba li dan jippermettilek timxi malajr saqajk. L-għażla proposta hija kkunsidrata diffiċli u se tlaħħaq magħha fl-ewwel mhijiex faċli. Għolli dritta u neħħi wisa 'ftit sa ftit. Kompitu - fuq is-sieq ta 'l-irfid, imqabbża' l isfel, u l-ieħor iġbed 'il quddiem u żommha parallela ma' l-art. Is-sieq tal-parti tas-sostenn għandha titpoġġa kompletament kontra l-art. Jekk huwa diffiċli li twettaq l-eżerċizzju, imbagħad waqaf ħdejn il-ħajt u nixxaqek idejk.
- Żieda fin-nofs saqajn . Jekk inti interessat biex tippompja saqajn irqaq, għandek bżonn tagħti attenzjoni għal dan l-eżerċizzju. It-tagħbija taqa 'fuq il-kavjar, li wara bosta taħriġ ser isir intaljat. Poġġi fuq xi elevazzjoni, per eżempju, fuq pjattaforma pass jew pass sabiex il-għarqbejn joqgħodu fl-arja. Il-kompitu - jitla 'fuq is-sieq tiegħek u jinżel. It-tagħbija fuq il-muskoli tiddependi fuq l-amplitudni tal-movimenti.