Ħafna nisa jibżgħu li jidħlu f'simulaturi, sempliċement minħabba l-isterjotip għeruq li jgħid li Schwarzenegger biss iħalli l- ġinnasju . Fil-fatt, il-klassijiet fil-ġinnasju jistgħu jkunu pjuttost perikolużi f'dan is-sens. Barra minn hekk, wara sitt xhur inti ma tistax anki jitilfu l-piż! Il-verità hi li ma tiddependix fuq is-simulaturi, imma fuqek - jekk wara eżerċizzju ta 'workout għal kafetterija u tiekol għeja, il-ġisem tiegħek jirrispondi b'mod pożittiv ħafna għall-konsum ta' kaloriji .
Hemm diversi regoli ta 'taħriġ fil-ġinnasju, mingħajr ma nagħmlu dan, l-effett ikollu jistenna ħafna żmien:
- tixrob ħafna ilma matul l-eżerċizzju;
- ma tismax il-parir ta 'kulħadd - il-Bidu huwa lest biex "jgħin" lil dak li jkun għadu kif ġej: għalhekk, sabiex ma jmurx kontra l-kontradizzjonijiet, tisma' biss lill-kowċ;
- Tagħmel sett ta 'klassijiet fil-ġinnasju mhux aktar minn 2-3 darbiet fil-ġimgħa għal siegħa;
- Għall-effettività tat-taħriġ fil-ġinnasju wara taħriġ ta 'saħħa, agħmel medda.
Forsi l-benefiċċju ewlieni tat-taħriġ fil-ġinnasju huwa l-iffrankar ta 'ħin. Li tkun impjegat id-dar, tista 'tikseb l-istess riżultati, biss jonfqu fuq il-kisba tagħhom ħafna aktar saħħa u ġimgħat. Is-simulaturi, l-ippeżar u kull tip ta 'inventarju jgħinu biex jitħaffef il-proċess tal-formazzjoni tal-ġisem.
Eżerċizzji
Eżerċizzji għall-istampa:
- It-taqlib - npoġġux saqajk fuq il-bank, nippermettu fuq l-art, l-idejn wara r-ras. Nagħmlu l-ascent, intestatura minkbejn għall-pelvi. Kull exhalation exhales. Tista 'wkoll tagħmel bl-idejn estiżi, billi tmisshom ma' bank. Aħna nagħmlu tliet approċċi 30 darba kull wieħed.
- Għall-qadd - toqgħod fuq l-art, poġġi saqajk fuq bażi żgħira (per eżempju, fuq pjattaforma stap) nġibu dumbbell, iżommu lura dritta u dawwar il-ġisem.
Eżerċizzji għall-warrani:
- Bank inklinat huwa ffissat f'pożizzjoni baxxa. Aħna niżbilixxu fuq il-bank bil-ġenbejn, aħna taqfel is-saqajn wara l-qatgħa, qatgħa ta 'l-armi fuq is-sider. Nagħmlu l-irfigħ mill-ġisem fuq l-exhalation.
- Aħna nippermettu fuq il-rug, aħna liwja l-saqajn taħt ruħna għall-massimu, npoġġux dumbbell fuq il-baċin. Nġabru l-pelvi mid-dumbbells, waħħal u naqqas il-pelvi, mingħajr ma tmiss l-art.
- Il-wiċċ ta 'wara tal-koxxa - iċ-ċentru tal-gravità nittrasferixxu għall-għarqbejn, aħna nħarsu quddiemna, f'idejn nieħdu l-għonq. Nieħdu l-pelvi lura u żid il-bar fuq is-saqajn.
Eżerċizzji għar-riġlejn u lura:
- Agħfas riġel wieħed - poġġi sieq waħda fuq il-pjattaforma, kemmxejn imxaqilba biex iżżid it-tagħbija fuq il-ġenbejn. Aħna liwja s-sieq fl-irkopptejn sabiex l-irkoppa u l-suletta jħarsu f'direzzjoni waħda. Aħna wettaq 15 ripetizzjoni kull waħda.
- Aħna noqogħdu bilqegħda biex tiffaċċja l-bank, mxaqleb 'il quddiem, nieħdu dumbbells f'idejna, waqqafna saqajk lura. Aħna nfirxu l-idejn fid-direzzjoni tal-minkbejn. Nippruvaw inżommu l-xfafar kemm jista 'jkun.