Bħal kull frott u frott żgħir, il-kompożizzjoni taż-dulliegħa hija prinċipalment irrappreżentata minn karboidrati. Madankollu, minħabba l-abbundanza ta 'likwidu, huwa diffiċli li dan il-prodott jissejjaħ kaloriji, minkejja l-ħlewwa tiegħu. Aktar dettalji dwar il-kompożizzjoni tad-dulliegħa tista 'ssir taf minn dan l-artikolu.
Kemm idumu l-karboidrati fid-dulliegħa?
Id-dejta dwar il-kompożizzjoni tad-dulliegħa hija differenti ħafna f'sorsi differenti. Dan kollu jiddependi fuq kif l-dulliegħa u l-ħelu tad-dulliegħa kienet: l-aktar Delicious, l-aktar kaloriji.
Għalhekk, il-kontenut ta 'kaloriji ta' dulliegħa frisk fuq 100 g huwa 38 kcal, u fil-kompożizzjoni tiegħu hemm 0.7 g ta 'proteina, 0.2 g ta' xaħam, 8.8 g ta 'karboidrati. Fl-istess ħin, għandu indiċi glycemic pjuttost għoli: 75 unità.
Madankollu, l- indiċi glycemic mhux dejjem jikkaratterizza l-karboidrati fil-prodott, għaliex hawn fuq linja tal-kustilja li tiżen 100 g hemm biss 8.8. Għandu jkun ikkunsidrat li t-tagħbija gliċemika għal kull 100 gramma ta 'dulliegħa hija biss 6.6, li jfisser li anke dawk li jsofru minn dijabete mellitus jistgħu jikkunsmaw dan il-prodott fi kwantitajiet limitati. Iżda kwantitajiet kbar ta 'dulliegħa jikkawżaw qabża fil-livelli taz-zokkor fid-demm.
L-iffokar fuq il-proteini, ix-xaħmijiet u l-karboidrati, id-dulliegħa jistgħu jiġu inklużi anki fid-dieta għal telf ta 'piż - iżda b'menerazzjoni, mhux aktar minn 2-3 biċċiet kuljum.
Sustanzi utli fid-dulliegħa
Irrifjutaw id-dulliegħ, jekk ma jkollokx intolleranza, ma jkunx worth it. Dan il-frott isbaħ huwa mimli sustanzi utli. Fil-kompożizzjoni tiegħu hemm vitamini A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E u beta-karotên. Bis-saħħa ta 'dan, mhux biss itejjeb l-immunità, iżda jtejjeb ukoll il-metaboliżmu.
Minbarra l-vitamini, id-dullija hija rikka f'sustanzi minerali: kalċju, manjesju, sodju, ħadid, fosfru u potassju.
Dewż waqt dieta
Ikkunsidra r-regoli għall-inklużjoni tad-dulliegħa f'xi dieta magħmula fuq il-bażi ta 'nutriment tajjeb. Minħabba l-fatt li fih ħafna zokkor tal-frott, mhuwiex fi kwantitajiet kbar, u barra minn hekk, huwa meħtieġ li jkun hemm konformità mal-prinċipji li ġejjin:
- tiekol id-dulliegħa sa l-4 pm - sa dan iż-żmien, il-metaboliżmu tal-ġisem huwa l-iktar attiv u eħfef biex jipproċessa l-karboidrati, mingħajr ma jippermettilhom li jmorru għal depożiti grassi;
- Id-dulliegħa għandha effett dijuretiku qawwi u jista 'jwassal għal deidrazzjoni tal-ġisem, hekk jekk tiekol regolarment, tinsiex tixrob ilma nadif ċar;
- inkluż fid-dieta tad-dulliegħa, ta 'min jieqaf ħelu ieħor u prodotti tad-dqiq, sabiex ma jkunx hemm wisq karboidrati fid-dieta;
- tiekolx filgħaxija, l-ebda dulliegħa, l-ebda ħelu u frott ieħor - il-pranzu għandu jikkonsisti minn ħxejjex u proteini li mhumiex starchy (laħam, tjur jew ħut).
Ejja nqisu xi eżempji tad-dieta magħmula fuq il-prinċipji ta 'ikel tajjeb għas-saħħa għat-tkabbir irqiq bl-użu ta' melon-ilma:
Għażla 1 (għal telf ta 'piż mgħaġġel)
- Kolazzjon: porzjon ta 'ħafur, 2 flieli ta' dulliegħa.
- It-tieni kolazzjon: ħġieġ ta 'jogurt.
- Ikla: porzjon ta 'soppa tat-tiġieġ, 2 flieli ta' dulliegħa.
- Snack ta 'filgħodu: tazza ilma bil-lumi.
- Ċena: kaboċċa mimlija biċ-ċanga, tazza ilma.
Għażla 2 (għal telf ta 'piż moderat)
- Kolazzjon: ftit bajd mgħolli, 2 flieli ta 'dulliegħa.
- It-tieni kolazzjon: tazza ilma bil-lumi.
- Ikla: buckwheat, stewed bil-laħam.
- Snack: 2 flieli ta 'dulliegħa.
- Pranzu: ħut moħmi bil-ħxejjex.
Għażla 3 (għall-ħatt wara overeating jew qabel il-vaganzi)
- Kolazzjon: 2 flieli ta 'dulliegħa, tazza ilma.
- It-tieni kolazzjon: 2 flieli ta 'dulliegħa, tazza ilma.
- Ikla: soppa tal-ħaxix ħafif.
- Snack ta 'filgħodu: 2 flieli ta' dulliegħa, tazza ilma.
- Pranzu: servizz ta 'stew tal-ħaxix (mingħajr qamħ, fażola u patata).
Għażla 4 (għall-atleti)
- Kolazzjon: bajd minn żewġ bajd, tè mingħajr zokkor.
- It-tieni kolazzjon: 2 flieli ta 'dulliegħa, tazza ilma.
- Ikla: ross kannella bi sider tat-tiġieġ, tazza ilma bil-lumi.
- Snack: nofs tazzi 1.8% cottage cheese b'qatgħa ta 'dulliegħa, tazza ilma.
- Ċena: klamari jew ħut bil-garnish minn kaboċċi jew zucchini.
Kwalunkwe minn dawn l-għażliet tal-ikel hija sikura għall-ġisem. Tista 'b'analoġija tagħmel dieta armonjuża għalik innifsek għal kull jum.