Huwa maħsub li t-taħriġ fis-sala jagħti riżultat eċċellenti biex jintlaħaq l-għan, bħal jitilfu l-piż jew jiżdied il-volum tal-muskoli. Klassijiet regolari mhux biss se jitilfu l- piż , imma wkoll jiffurmaw kutetti muskolari, li jagħmlu l-figura aktar mqaxxra u tajba.
Kif tiżviluppa sett ta 'eżerċizzji fil-ġinnasju għall-bniet?
Hemm bosta suġġerimenti importanti li dawk li jħarrġu u l-isportivi jagħtu:
- Huwa rrakkomandat li jiġi żviluppat minn qabel programm għalik innifsek biex tidħol fis-sala u tkun taf x'għandek tagħmel.
- Biex tibda huwa meħtieġ bil-kumpless iffaċilitat ta 'eżerċizzji għat-tkabbir irqiq f'kamp ta' eżerċizzju li jagħti ċ-ċans lil organiżmu biex jidħol għat-tagħbija. Ma 'kull lezzjoni, ta' min jikkumplika l-programm.
- L-ewwel tliet ġimgħat huma rakkomandati biex iħarrġu mhux aktar minn tliet darbiet, li jippermettu lill-muskoli jirkupraw b'mod normali.
- L-eżerċizzju għandu jsir b'pulur ogħla, dan iwassal għal ħruq attiv ta 'xaħam taħt il-ġilda.
- Ibda kwalunkwe sessjoni ta 'taħriġ b'ħeġġa, u ttemm b'razza.
Programm ta 'eżerċizzju fil-ġinnasju għall-bniet
- Eżerċizzju għall-ġenbejn. Huwa meħtieġ li titwettaq fuq is-simulatur "taħlit ta 'gwida". Huwa rakkomandat li tgħolli saqajn kemm jista 'jkun. Huwa importanti li ma tinqabadx. Meta tnaqqas is-saqajn, huwa rakkomandat li toqgħod għal ftit sekondi. Irrepeti 30 darba.
- Eżerċizzju għaż-żaqq fil-ġinnasju. Tqattigħ tal-bagoll f'prestaġġ Ruman. Biex tikseb riżultati massimi, ikollok bżonn li taqsam id-dirgħajn quddiemek u poġġi l-pali tiegħek fuq il-kavilji tiegħek, agħfas il-geddum fis-sider tiegħek u nagħmlu l-inklinazzjonijiet nofs l-amplitudni. Do 20 repetizzjoni.
- Eżerċizzju għall-eżerċizzji fil-ġinnasju għall-muskoli tad-dahar . Sit fuq is-simulatur tal-blokka kemm jista 'jkun fond u aqbad il-manku tal-blokka tal-ġibda sabiex il-pali jkunu fl-istess distanza miċ-ċentru. Biex jiġi żgurat li l-manku ma tmissx ir-ras meta tagħmel l-eżerċizzju, ikun tajjeb li titgħin ftit 'il quddiem. Iġbed il-blokka wara d-dahar tiegħek 20 darba. It-tagħbija prinċipali għandha tkun ikkunsidrata mill-xfafar. Kun żgur li l-minkbejn tiegħek qed jindikaw isfel.
- Eżerċizzju għall-idejn . Dumbbell tal-imbuttatura mal-qadd wieqaf. It-teknika ta 'kif isir dan l-eżerċizzju fil-ġinnasju hija kif ġej: is-saqajn għandhom jinfirxu apparti l-wisa' ta 'l-ispalla, filwaqt li jdawruhom xi ftit fl-irkopptejn. Il-parti ta 'fuq tal-ġisem għandha titgħawweġ' il quddiem, madwar 45 grad. Poġġi l-idejn l-isfel. Wara li inalata, issikka dumbbells lilek innifsek, u fuq l-exhalation, iniżżlu l-isfel. Ikollok bżonn tirrepeti 30 darba.