It-tmexxija tal-lum hija rimedju għal bosta mard. Fatt importanti huwa li meta taħdem, is-sistema endokrinali tiżviluppa, il-muskolu tal-qalb, il-korp huwa arrikkit bl-ossiġenu meħtieġ għalina, u l-pressjoni terġa 'lura għan-normal. Imma l-ewwel ħaġa li ssir "swap" meta taħdem hija l-muskoli.
X'inhuma l-muskoli jitbandal meta jkunu għaddejjin
Ix-xogħol tal-muskoli fit-tħaddim huwa direttament proporzjonali għall-tempo u l-ħin mgħoddi fl-istadium jew treadmill. Meta tkun qed tipprattika korsa tad-dilettanti jew professjonali u atletika fuq il-post għal ġimagħtejn, tħoss u tara bidliet fil-muskoli tal-muskoli tal-hamstrings, il-gluteju u l-iljan kif ukoll fil-quadriceps u l-għoġġiela.
Sabiex tiżviluppa l-muskoli b'mod armonjuż matul it-tħaddim, huwa meħtieġ approċċ korrett għat-taħriġ. L-ewwel trid tiddetermina t-tagħbija. Għall jibdew, huwa ta 'ħames minuti bħala medja. Kull 3-5 ijiem tista 'żżid il-ħin, meta tqis l-istat tas-saħħa tiegħek.
Runners Dashing jqattgħu ħin fl-istadium huwa aħjar mhux inqas minn 25 minuta. F'dan il-każ, il-veloċità tal-ġiri alternattiva u r-reżistenza. B'din il-ġirja, il-muskoli jitbandlu ħafna aktar malajr.
Liema muskoli jaħdmu fuq il-ġirja, aħna żarmati. Iżda hemm sigriet ieħor aktar sigriet. Bil-pożizzjoni korretta tal-ġisem matul it-tħaddim, b'nifs eżatt, u wkoll jekk ir-regoli kollha tat-teknika tal-ġiri huma osservati, anke l-muskoli tal-istampa addominali, il-muskoli tal-għonq u lura jibdew jitbandalu.
Koppja ta 'pariri għall-kontroll tal-għeja fil-ġisem tiegħek:
- Li l-organiżmu kontinwament irċieva l-ossiġnu neċessarju - n-nifs ta 'l-imnieħer;
- M'għandekx tagħmel movimenti mhux meħtieġa meta taħdem, sabiex ma teżaminax iżżejjed;
- tipprova tiċrita l-marda tiegħek mill-art kemm jista 'jkun malajr. Din ir-regola hija aktar adattata għal sewwieq aktar kunfidenti;
- It-tmexxija għandha ssir b'mod sistematiku. Ejja ngħidu tliet darbiet fil-ġimgħa. Mill-intervalli kbar bejn it-taħriġ tar-riżultat ma tarax.
Tħaddim tat-teknika
Ir-rakkomandazzjonijiet tat-tobba se jkunu wkoll irrilevanti. Ġirja b'saħħitha tibda mix-xogħol ta 'l-idejn u s-saqajn. Il-piż tal-ġisem għandu dejjem jinfirex indaqs fuq is-sieq kollha. Biex tevita l-uġigħ fil-ġogi ta 'l-irkoppa wara t-taħriġ, żomm saqajk kemmxejn mgħawweġ. Ukoll, m'għandekx taħdem fuq kalzetti - dan jista 'jwassal għal saqajn ċatti, u uġigħ mhux meħtieġ fil-muskoli tal-għoġġiela li m'għandekx bżonn. Varjetà ta 'tħaddim tgħin fit-taħriġ fuq uċuħ differenti.
U fl-aħħarnett, informazzjoni li ma tħallikx indifferenti: tmexxija regolari, skond ix-xjentisti, tnaqqas il-proċess tax-xjuħija b'medja ta '5-10 snin.