Matul il-ġurnata, is-sinsla ta 'l-ispina kontinwament qed jesperjenza tagħbijiet differenti. Ħafna nies jaħdmu bilqiegħda, iżommu d-daharhom fil-pożizzjoni ħażina. Dan kollu għandu impatt negattiv mhux biss fuq il- pożizzjoni u d-dehra, iżda wkoll fuq is-saħħa. Huwa għalhekk li huwa importanti li wettaq eżerċizzji regolari għal wara d-dar. Tista 'tinkludihom fit-taħriġ prinċipali jew tagħmel kumpless separat. Immedjatament, ta 'min jgħid li jekk hemm sensazzjonijiet ta' uġigħ, imbagħad inti għandek tmur għand l-uffiċċju tat-tabib qabel il-klassijiet sabiex ma tipprovokx id-dehra ta 'problemi aktar serji.
Kif iddgħajjef Luraek fid-Dar - Eżerċizzji
Biex tagħmel il-ġinnastika tajba, għandek issegwi bosta regoli:
- Huwa meħtieġ li tibda bin-numru minimu ta 'repetizzjonijiet, u mbagħad, żżid gradwalment it-tagħbija. Jekk isseħħ skumdità, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament.
- L-ewwel għandek bżonn tagħmel warm-up biex tissaħħaħ il-muskoli tiegħek, per eżempju, tagħmel inklinazzjonijiet, rotazzjonijiet, eċċ.
- Fid-dar, it-twettiq ta 'sett ta' eżerċizzji għad-dahar huwa meħtieġ mhux aktar minn darbtejn f'sebat ijiem. Mhux irrakkomandat li tħarreġ aktar spiss, minħabba li l-muskoli jridu jerġgħu jiġu stabbiliti.
- Biex tikseb riżultati, għandek tagħmel eżerċizzji għal 15-il darba u tagħmel dan fi tliet approċċi.
- Huwa importanti li l-kumpless jibdel perjodikament, minħabba li l-muskoli jistgħu jidraw it-tagħbija u jieqfu jirrispondu għaliha.
Jafu r-regoli, inti tista 'tmur għat-taħriġ, filwaqt li l-kumpless huwa rakkomandat li jkun iddisinjat sabiex matul il-prestazzjoni ma kien hemm l-ebda skumdità, u ma nħass l-ebda uġigħ.
- Eżerċizzju numru 1. Dan l-eżerċizzju għal lura fid-dar huwa tip ta 'kontrapiż għas-seduta li fiha n-nies iqattgħu tant żmien. Fil-ħin tat-tiġbid tal-muskoli u l-istabbilizzazzjoni tal-pożizzjoni tas-sinsla. Ta 'min wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju jaħdem tajjeb għal muskoli oħra tal-ġisem. Waqt li tkun fuq id-dahar tiegħek, żomm ir-riġlejk mgħawweġ fl-irkopptejn, tiġbed il-għarqbejn fil-warrani u iġbed id-dirgħajn tiegħek tul il-ġisem. Il-kompitu huwa biex tistira l-muskoli, tgħolli l-pelvi 'l fuq fuq ispirazzjoni, sabiex il-ġisem jifforma linja dritta. Fil-punt massimu, tissospendi għal xi żmien u tinżel fuq l-exhalation. Ikollok bżonn tagħmel dak kollu bil-mod. Biex iżżid it-tagħbija, aqla 'waħda' l isfel u ġibha sal-limitu.
- Eżerċizzju numru 2. Dan l-eżerċizzju għall-muskoli ta 'wara fid-dar iżomm it-ton, u jtejjeb ukoll il-koordinazzjoni. Dan kollu jagħmilha possibbli li tistabilizza s-sinsla tad-dahar. Tirranġa fuq il-fours kollha, tqiegħed idejk taħt l-ispallejn tiegħek, u l-irkopptejn tiegħek mill-bogħod tal-ġenbejn tiegħek. Ixxotta l-muskoli addominali tiegħek biex issewwi d-dahar f'pożizzjoni dritta. Iġbed is-sieq waħda lura u l-parti ta 'quddiem opposta. Huwa importanti li jkollok linja dritta. Żomm f'dan l-istat għal xi żmien, u mbagħad, aqbad l-irkoppa ta 'din il-parti lejn il-minkeb mgħawweġ. Irrepeti l-istess, iżda bl-idejn u s-sieq l-oħra. Żieda regolari taż-żamma tal-ħin tad-driegħ u sieq, li se żżid it-tagħbija.
- Eżerċizzju numru 3. Dan l-eżerċizzju biex isaħħaħ id-dahar tad-dar jgħin biex isaħħaħ il-muskoli tal-qadd u jeħles it-tagħbija mill-ispina. Poġġi fuq in-naħa tiegħek u, biex tgħawweġ il-parti ta 'isfel fil-minkeb, tagħmel enfasi. Huwa importanti li jiġi żgurat li l-minkeb ikun strettament taħt l-ispalla. Il-kompitu huwa li tneħħi l-pelvi u testendi l-għonq sabiex il-ġisem jifforma linja dritta. Tibqa 'f'din il-pożizzjoni għal madwar nofs minuta. L-istess ħaġa teħtieġ li ssir u tkun fuq in-naħa l-oħra. Biex tikkomplika l- eżerċizzju , billi tkun fil-bar, neħħi bil-mod il-sieq u d-driegħ, iżda żżomm il-ġisem f'pożizzjoni livell, mingħajr ma terġa 'taqa' lura. Tista 'tikkomplika wkoll l-eżerċizzju, li tiffoka mhux fuq il-minkeb, iżda fuq il-pala tal-idejk.