Żaqq ikrah huwa problema għal ħafna tfajliet, u kollha għaliex ix-xaħam minn din iż-żona jmur bil-mod ħafna. Dan kollu jikkawża l-popolarità tas-suġġett - dak li teżerċita tista ' tneħħi l-istonku . Biex tikseb riżultati tajbin, huwa importanti mhux biss li tilgħab l-isports, iżda wkoll biex taġġusta n-nutrizzjoni tiegħek, għax tiddependi fuq dak li n-nies jieklu, ir-riżultat jiddependi ħafna aktar. Evita ikel xaħmi u ta 'ħsara, li tagħti preferenza lil ikel b'saħħtu u b'kaloriji baxxi. Biex tikseb riżultati tajbin, huwa importanti li l-ġisem jirċievi inqas kaloriji milli kien moħli.
X'inhu l-eżerċizzji biex tneħħi xaħam mill-istonku?
Il-kumpless għandu jinkludi eżerċizzji mmirati biex isaħħu l-muskoli tal-istampa, kif ukoll jippromwovu l-ħruq tax-xaħam. Huwa importanti li wieħed jinnota li ma tistax titlef il-piż f'qasam wieħed tal-ġisem, għalhekk it-tagħbija għandha tkun kumplessa. Eżerċizzji biex tneħħi l-istonku u l-pompa sa l-istampa, għandek bżonn tagħmel 3-4 darbiet fil-ġimgħa. Fir-rigward ta 'repetizzjonijiet, imbagħad tagħmel 3 approċċi 12-15 darbiet. Huwa importanti li tgħid dwar in-nifs: għandek tieħu n-nifs fil-bidu ta 'l-eżerċizzju, u exhale b'tagħbija massima. Tinsiex li l-ewwel għandek bżonn tisħon il-muskoli tiegħek billi tagħmel warm-up , għax ma tistax tibża 'minn korrimenti u r-riżultat ikun ogħla.
Liema eżerċizzji se jgħinu biex jitneħħa l-istonku:
- Billi qiegħed fuq wara, għandek tgħawweġ saqajk biex ikollok angolu tajjeb fil-ħoġor tiegħek, u ħu l-idejk wara r-ras tiegħek. Il-kompitu - l-exhaling, il-punt tal-minkeb b'id waħda għall-irkoppa opposta. Fuq l-exhalation ħu l-pożizzjoni inizjali u rrepeti l-istess fuq in-naħa l-oħra.
- Poġġi fuq dahrek sabiex l-ispalel ma jpoġġux kontra l-art. Għolli d-dirgħajn u r-riġlejn, sabiex dawn ikunu f'angolu rett. Il-kompitu huwa li tilħaq l-irkopptejn b'idejk. Huwa importanti li l-pelvi tkun imwaħħla mal-art u mhux imċaqalqa. Biex iżżid it-tensjoni, erfa 'saqajk 20 ċm mill-art.
- Għal dan l-eżerċizzju, sabiex ineħħi x-xaħam mill-istonku, ħu l-ballun fl-idejn, jekk mhux, imbagħad dumbbells jew tagħbija oħra se tagħmel. Huwa l-aħjar jekk il-piż ikun madwar 2-3 kg. Poġġi lilek innifsek fuq l-art, tgħolli saqajk, tgħawweġhom fuq l-irkopptejn tiegħek u jaqsamhom fl-għekiesi. Għolli l-ġisem u, waqt li żżomm il-bilanċ, mur it-twists. Il-kompitu - li żżomm il-ballun f'idejh, ittrasferih, imbagħad lejn ix-xellug, imbagħad lejn il-lemin.
- Stand fil-bar, it-tqegħid ta 'idejk taħt l-ispallejn tiegħek. Il-kompitu - b'mod alternattiv iġbed lilek innifsek, imbagħad id-dritt, allura l-irkoppa xellug, mingħajr ma ninsew li nifs sewwa;
- Poġġi lilek innifsek fuq dahrek u poġġi l-idejk taħt il-qaddek, imma tista 'tferrexhom ukoll billi tiffoka. Għolli saqajk x'imkien għal 15-20 ċm. Agħlaq u tbaxxi s-saqajn tiegħek, billi tagħmel "imqass".
- Dan l-eżerċizzju biex jitneħħa l-istonku, jitwettaq f'diversi stadji. Waqt li tkun fuq dahrek, inxerrdu s-saqajn tiegħek u wieħed joqgħod fuq irkoppa. Iġbed id-driegħ min-naħa tal-leg imxewbel, u l-ieħor - liwja fil-minkeb. Għolli l-ġisem u straighten-driegħ, billi ċċaqlaq il-waqfa fil-pala. Fl-aħħar stadju, aqla 'l-ġenbejn u aqla' r-riġel 'il quddiem. Twaħħal il-pożizzjoni għal ftit sekondi biex tħoss it-tensjoni, u mbagħad tmur lura għall-pożizzjoni tal-bidu, wara li tgħaddi mill-istadji kollha. Tinsiex li tirrepeti l-eżerċizzju fid-direzzjoni opposta.
- Filwaqt li fuq wara, daqqa r-riġlejk, waqt li tpoġġi l-enfasi fuq il-għarqbejn u tipponta l-kalzetti. Il-kompitu huwa li jgħolli l-ġenbejn 'il fuq sabiex il-ġisem jirrepeti linja dritta. Fil-punt massimu, waqfa għal waqt u waqa 'għall-pożizzjoni tal-bidu.
Agħżel bosta eżerċizzji mill-għażliet proposti u inkludihom f'trattar ċirkolari, u mbagħad ibiddluhom b'oħrajn ġodda. Dan huwa importanti sabiex il-muskoli ma jkunux imdorrijin mat-tagħbija, inkella ma jkunx hemm riżultat. L-osservazzjoni tar-regoli kollha se jkun possibbli fi ftit xhur fil-mera biex tara persuna oħra.