Tisħin qabel it-taħriġ tal-piż

It-taħriġ tal-qawwa jinvolvi l-użu tal-piż, jiġifieri, il-ġisem jirċievi tagħbija għolja, għalhekk huwa importanti li tkun taf kif tistira l-muskoli qabel it-taħriġ. Jekk tinsaq din il-partita, tista 'tikseb korrimenti serji. Hemm diversi eżerċizzji differenti li jgħinu fit-tħejjija għal stress akbar.

Xi jfisser it-tisħin qabel ma jagħti t-taħriġ tas-saħħa?

Tagħmel eżerċizzji sempliċi? inti tista 'tipprepara l-ġogi u l-muskoli, u wkoll tagħmel il-ligamenti aktar elastika. Barra minn hekk, l-attività tas-sistema nervuża ttejjeb, il-polz jogħla, il-bastimenti jespandu, b'mod ġenerali, il-korp iħejji għal xogħol akbar. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment, iżda jżid ukoll l-effettività tat-taħriġ. Wara l-warm-up, il-polz għandu jiżdied għal 95-110 taħbita kull minuta.

Kif tagħmel warm-up qabel it-taħriġ?

Biex tissaħħaħ il-muskoli m'għandux għalfejn iqatta 'ħafna ħin, biss 15-il minuta. Alloka sħana ġenerali u speċjali. Fl-ewwel każ, normalment it-tagħbija aerobika hija użata, per eżempju, fuq il-post u l-ħabel tal-qbiż. Din il-kategorija tinkludi eżerċizzji oħra: movimenti rotazzjonali ta 'l-idejn, inklinazzjonijiet, dawriet, eċċ Warming speċjali jinvolvi t-twettiq ta' eżerċizzji b'piż żgħir biex tipprepara għal tagħbija aktar serja. Għat-taħriġ tas-saħħa huwa rrakkomandat li jissaħħan malajr u b'mod vigoruż, li jagħmel il-fluwidu konġunt aktar dens, li min-naħa tiegħu se jżid l-istabbiltà tal-ġogi meta jneħħi l-iskali.

Eżempju ta 'kif tista' tintefa qabel it-taħriġ fil-ġinnasju:

1. Bidu għaddej mill-ġirja fuq il-post għal 5 minuti.
2. Aħna ngħaddu għall-warm-up tal-ġonot, li għalihom huwa meħtieġ li jsiru movimenti ċirkolari f'direzzjonijiet differenti. Ibda bir-ras, u taqa 'fuq is-saqajn. Huwa biżżejjed li tagħmel 10 movimenti f'kull direzzjoni.
3. Waqfien effettiv qabel it-taħriġ għandu neċessarjament jinkludi tisħin tal-muskoli. Tista 'twettaq inklinazzjonijiet f'direzzjonijiet differenti, swinging legs, squats, u mini-massaġġi huwa wkoll possibbli.
4. Il-parti obbligatorja tal-warm-up hija ġirja żgħira, li mhux biss tipprepara l-muskoli, iżda wkoll timpedixxi l-apparenza ta 'uġigħ. Huwa importanti li tagħmel dak kollu mingħajr xkiel, mingħajr ġriewi u ma teqredhiex.
5. Biex tlesti l-warm-up inti tista 'twettaq eżerċizzji bi ftit piż.

Agħżel għalik innifsek l-iktar eżerċizzji adatti li int verament tixtieq tagħmel. Ftakar li m'għandekx tqatta 'ħafna sforz, għaliex hija biss stadju preparatorju.