Eżerċizzji għall-idejn tal-ħxuna

Ħafna tfajliet li qed jippruvaw jirranġaw il-figura, jikkonċentraw l-attenzjoni tagħhom fuq il-qadd u l-ġenbejn, li mbagħad iħassru r-ritratti, ma jippermettux li jaqblu mal-qliezet favoriti tiegħek. Fil-kors ta 'tali taqbida, ftit nies jaħsbu li l-idejn kbar u kbar ma jżidux ma' l-immaġni ta 'fraġilità. Eżerċizzji għal idejn tal-ħxuna - din hija parti obbligatorja tal-kumpless ta 'eżerċizzji biex jitilfu l-piż.

Hemm eżerċizzji għal telf ta 'piż effettiv?

Ħafna bniet jiddubitaw jekk il-kumpless ta 'eżerċizzji għal idejn ta' ħxuna jgħinux. Naturalment, sabiex jitilfu l-piż, ma jimpurtax f'liema parti, huwa importanti li tieħu diversi miżuri f'daqqa, u mhux biss biex tagħmel l-eżerċizzji. Jiġifieri, jekk tiekol ikel mgħaġġel u tagħmel eżerċizzji - m'għandekx ittejjeb is-sitwazzjoni. Imma jekk taqta 'd-dieta tiegħek, tiekol, tevita ikel xaħmi, ħelu, cookies u ħelu - ir-riżultati ma jżommux l-istennija.

Għall-kumpless ta 'eżerċizzji għall-muskoli ta' l-idejn għandu effett, huwa importanti li dan jitwettaq regolarment, mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. Barra minn hekk, ikun tajjeb li żżid ħabel li jippromwovi ħruq tax-xaħam komuni u jaħdem bl-idejn, jew jaħdem (f'każijiet estremi - imexxi d-dar f'kamra ventilata). Dawn l-azzjonijiet għandhom jitwettqu kuljum jew mill-inqas 3-4 darbiet fil-ġimgħa għal 20-30 minuta (bi 1-2 respites).

Eżerċizzji għall-Ġewwa

Ħafna bniet huma interessati f'eżerċizzji biex jissikkaw l-idejn minn wara jew minn ġewwa. Dan huwa sempliċement spjegat: il-muskoli f'din il-parti tal-idejn huma rari ħafna involuti fil-ħajja normali. Dak hu għaliex meta tieħu l-miżuri kollha biex jitilfu l-piż, ma tistax tinjora dik il-parti importanti.

Hemm eżerċizzji effettivi ħafna għall-idejn f'din il-parti:

1. Eżerċizzju biex jitilfu l-piż minn wara . Itfa 'b'mod kostanti, imbagħad aqbad id-dumbbells u mxaqleb' il quddiem, u żżomm lura ċatt. Idejn liwja fuq l-minkbejn, il-pali jħarsu lejn xulxin. Agħmel movimenti mgħaġġla u intensi bl-idejn tiegħek, li ma tħollhiex fil-minkbejn u lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 1-2 minuti (jiddependi mit-taħriġ tiegħek).
2. Eżerċizzju għal idejn saggy . Sit fuq l-art, poġġi siġġu lura int. Nimxu fuq l-art bil-għarqbejn tiegħek, poġġi idejk fuq is-sedil tas-siġġu u armarek. L-minkbejn huma diretti lura, mhux għall-ġnub. Minn din il-pożizzjoni, idgħajjef u tħoll l-armi tiegħek. Agħmel "push-ups" bħal dawn 10-20 darbiet.
3. Eżerċizzju biex jitnaqqsu l-idejn . Imbotta mill-irkopptejn b'pass mgħaġġel hija waħda mill-aħjar eżerċizzji. Madankollu, għandek tiżgura ruħek li l-minkbejn ma jkunux mgħawweġx mal-ġnub, iżda eqreb lejn il-ġisem.

Jekk tagħmel dawn l-eżerċizzji għal idejn sbieħ, malajr tinnota kif id-dehra tagħhom bdiet tinbidel. Bi klassijiet regolari ta '3-4 ta' darba fil-ġimgħa, se tara riżultati brillanti f'xahar.

Eżerċizzji għal telf rapidu ta 'piż

U għadhom, ikun x'ikun wieħed jista 'jgħid, l-aħjar eżerċizzju għal idejn sħiħ huwa spinta differenti. U jekk dak deskritt fis-sezzjoni ta 'qabel, push-ups jgħinuk terġa' lura l-idejk minn wara, allura Il-verżjoni standard hija kbira għall-idejn għal kollox. Allura, għandek tagħmel bosta għażliet f'daqqa:

1. Timbotta kontra l-ħajt. Tbexxex fil-ħajt b'idejk u tagħmel push-ups - 10 darbiet l-minkbejn lura u 20 - bil-mod tas-soltu. Dan għandu jsir bl-iktar ritmu mgħaġġel possibbli. Irrepeti żewġ approċċi oħra.
2. Imbotta minn wara tal-presidenza (sufan, siġġu). Għandek f'biċċa għamara stabbli, li hija bejn wieħed u ieħor l-għoli tal-qadd tiegħek. Is-saqajn u d-dahar għandhom ikunu linja waħda. Do push-ups - 10 darbiet minkbejn lura u 20 - fil-mod normali. Irrepeti żewġ jew tliet approċċi.

Meta twettaq il-kumpless sħiħ, intom tagħmel idejk sbieħ fl-iqsar żmien possibbli.