L-eżerċizzji għall-idejn għan-nisa tat-triceps huma utli f'każ li trid tneħħi d-depożiti tax-xaħam u tagħti eżenzjoni. Biex jinkiseb riżultat tajjeb, huwa rakkomandat li jiġi inkluż fl-eżerċizzji kumplessi kemm għat-triceps kif ukoll għall-biċċi. Tista 'biss tinkludi diversi eżerċizzji fil-workout prinċipali. Tista 'tipprattika fis-sala, iżda peress li mhux kulħadd għandu l-opportunità li jattendi taħriġ bħal dan, aħna ser tikkunsidra eżerċizzji adatti għal eżekuzzjoni domestika.
Kumpless ta 'eżerċizzji ta' triceps
Biex tikseb il-muskoli, għandek bżonn tuża piż żejjed. Għal dan il-għan, dumbbells perfetta, li fin-nuqqas tagħha tista 'tuża fliexken ordinarji mimlijin bir-ramel jew bl-ilma. Għad hemm bżonn li tgħid xi karatteristiċi tat-taħriġ. L-ewwelnett, huwa meħtieġ li jidħlu f'attivitajiet regolari, inkella mhux ta 'min jistenna l-effett mixtieq. It-tieni nett, huwa rrakkomandat li jitwettaq l-eżerċizzju f'bosta approċċi, sabiex il-muskoli jiksbu tagħbija tajba. It-tielet nett, importanza kbira għandha t-teknika t-tajba, għalhekk tikkunsidra l-elementi kollha ta 'sfumatura.
It-taħriġ tat-Triceps jista 'jinkludi dawn l-eżerċizzji:
- Stand up dritta u erfa 'dumbbell' il fuq mir-ras tiegħek, li għandek bżonn tieħu biż-żewġ idejn. Waqt li żżomm il-dirgħajn perpendikolari mal-art u ssettja l-pożizzjoni tal-minkbejn, aqta 'd-dumbbell bir-ras, u qiegħed iwettaq il-flessjoni / estensjoni. Għall-eħfef huwa meħtieġ matul il-moviment 'l isfel, u n-nifs' il fuq mill-ascent. Punt importanti ieħor - iżommu l-minkbejn qrib ir-ras tiegħek. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir waqt li timtedd, filwaqt li r-ras għandha tkun fuq it-tarf tal-bank.
- Dan huwa eżerċizzju effettiv ħafna fuq it-triceps, li għalih huwa meħtieġ li toqgħod lura mal-presidenza. Poġġi fuq ix-xifer u żżomm it-tarf. Is-saqajn jestendu 'l quddiem u liwjahom fl-irkopptejn. Kompitu - waqa 'mill-president u żomm il- warrani fuq il-piż. Bil-mod nimxu 'l isfel, liwi l-armi tiegħek fuq l-minkbejn. Huwa importanti li l-minkbejn jinżammu viċin il-ġisem u ma jħawwuxhom fil-ġnub. Biex tneħħi korp huwa meħtieġ biss għad-detriment ta 'l-idejn mingħajr il-parteċipazzjoni ta' saqajn.
- Biex twettaq l-eżerċizzju li jmiss għat-triceps, huwa meħtieġ li tibqa 'dritta u liwja' l quddiem sabiex il-ġisem ikun fi pjan parallel mal-art. Ħares trid tkun diretta lejn l-art. Fl-idejn ħu t-tagħbija ppreparata u ġibha lejn is-sider. Il-kompitu - iwettaq l-estensjoni tal-armi, u jħalli l-dirgħajn f'post stazzjonarju. Huwa rakkomandat li ssir l-iffissar tal-pożizzjoni meta tespandi, sabiex tħoss it-tagħbija. Żomm il-minkbejn ippressat kontra l-ġisem. Huwa importanti li żżomm id-dahar fil-pożizzjoni ċatta matul l-eżerċizzju. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir b'id waħda, billi titqiegħed riġel waħda, tintlewa' l-irkoppa fuq il-bank u tagħmel enfasi magħha l-idejn.
- Eżerċizzju effettiv ieħor għat-triceps għall-bniet, li għat-twettiq tagħhom huwa meħtieġ li jimteddu. Il-korp għandu jifforma linja waħda, hekk torbot l-istonku tiegħek u tiftaħ l-ispallejn tiegħek. L-idejn li jinsabu fuq nett, jistrieħ fuq l-art bil-palma u jneħħi l-ġisem. Huwa importanti li t-tagħbija kienet fuq naħa, hekk teskludi x-xogħol tal-ġisem. L-idejn li huwa hawn taħt, tgħanniqa qaddek. Il-kompitu huwa li jwettaq l-irfigħ tal-ġisem ma 'l-exhalation, li jonqos kompletament id-driegħ fil-ġog tal-minkeb u jbaxxi l-ispirazzjoni.
- L-aħħar eżerċizzju ppreżentat jissejjaħ "Boxer". Wieqaf dritta, liwi saqajk ftit fil-ħoġor tiegħek, u mxaqilba '' l quddiem, u żżomm lura f'pożizzjoni livell. Ħu l-dumbbells f'idejk u ġbid wieħed quddiem, u l-ieħor - ħu lura. Wara li twaħħal l-istand, ibdel il-pożizzjoni ta 'l-idejn.
Fl-aħħarnett nixtieq nagħti parir ieħor - ngħaqqad l-isports u nutrizzjoni tajba, u allura r-riżultat se jinkiseb.