Il-mistoqsija dwar kif tippompja l-ġenbejn, hija sa ċertu punt rilevanti għan-nisa kollha. L-ewwelnett, il-ġenbejn elastiċi ma jdurux ċatt iċċattjat u wiesa 'meta toqgħod bilqiegħda. It-tieni nett, dan huwa l-uniku mod reali biex tiġġieled il- cellulite għal żmien twil, jekk mhux għal dejjem. It-tielet nett, il-ġenbejn sbieħ għadhom m'għamlux xi figuri!
Kif tippompja malajr il-ġenbejn tiegħek?
Jekk l-ewwel mistoqsija tiegħek hija kif tagħmel dan malajr, ma tistax immedjatament toħroġ għan-negozju. Il-formazzjoni tal-massa tal-muskoli mhix kwistjoni ta 'ġurnata waħda jew saħansitra ġimgħa. F'xahar tinnota l-ewwel riżultati, fi tliet xhur ir-riżultat ikun ovvju għal dawk ta 'madwarek. Tippruvax tikseb dan malajr wisq - il-ġisem tiegħek għandu bżonn iż-żmien biex jerġa 'jibni.
L-ewwel u qabel kollox - għandek tixgħel għal xogħol twil u kostanti. Inti ma tbiddilx is-sitwazzjoni, tagħmel darba fil-ġimgħa. Eżerċizzji regolari biss, 2-3 darbiet fil-ġimgħa, jgħinuk tagħti t-tagħbija meħtieġa fuq il- muskoli u tikseb ir-riżultati mixtieqa.
Kif tippompja l-ġenbejn tiegħek lil tfajla?
Ħafna bniet huma interessati fil-mistoqsija speċifika ta 'kif tippompja l-hamstrings lura. Madankollu, ta 'min jiftakar li l-għalliema jirrakkomandaw li ma jikkonċentrawx fuq parti waħda tal-ġisem, iżda li jagħtu tagħbijiet kemm ġenerali kif ukoll iżolati.
Il-ġenbejn tal-ippumpjar se jgħinu eżerċizzji bħal dawn:
- squats bi barbell (saqajn ikbar mill-ispallejn, bar wara l-ispallejn ta '3 settijiet ta' 10 darbiet);
- sit-ups fis-simulatur Gakka (3 approċċi 12-il darba kull wieħed);
- squats b'bar wara għoġġiela (3 settijiet ta '12-il darba);
- squats kbar bil-barbell (barbell fis-sider 3 settijiet ta '10 darbiet);
- saqajn tal-istampa (3 settijiet ta '10 darbiet);
- Id-dritar tar-riġlejn fis-simulatur (3 settijiet ta '12-il darba);
- attakki bil-barbell (2 settijiet ta '15-il darba għal kull sieq).
Eżerċizzju fil-ġinnasju jgħinek tuża l-gruppi kollha meħtieġa tal-muskoli u tikseb ir-riżultati mixtieqa.