Anke jekk tingħata min-natura sider sabiħ ħafna, dan ma jfissirx li m'għandux għalfejn jinżamm regolarment permezz ta 'eżerċizzji. U għal dawk il-bniet li n-natura ma tagħtix b'dawn il-kuntentizza, l- eżerċizzji biex tissaħħaħ il-muskoli pettorali hija ħtieġa vera! Naħdem fuq l-iżvilupp tas-sistema muskolari, tista 'ttejjeb b'mod sinifikanti l-forma tas-sider u tagħtiha t-ton meħtieġ.
Bodybuilding: eżerċizzji għall-muskoli pettorali
Ta 'min jinnota li mhuwiex rakkomandat li l-bniet jeżerċitaw wisq intensiv għall-muskoli pettorali. Il-fatt hu li l-glandoli mammarji huma magħmula minn tessut tax-xaħam u tagħbijiet eċċessivi jwasslu għall-fatt li s-sider jista 'jitlef bosta ċentimetri. Biex tevita dan, l-eżerċizzju għandu jsir bil-mod u mingħajr fanatiżmu - 2-3 darbiet fil-ġimgħa huwa biżżejjed.
Barra minn hekk, huwa rrakkomandat li taħdem bil-piżijiet u tosserva dieta tal-proteina - dan jippermetti li tiżviluppa l-muskoli pettorali li fuqhom jistrieħu l-glandoli, li jagħmlu s-sider aktar sbieħ.
Sa issa, hemm bniet li huma interessati fil-kwistjoni ta 'liema eżerċizzji għall-muskoli pettorali jistgħu jżidu l-bust. It-tkabbir tas-sider permezz ta 'eżerċizzji huwa impossibbli, għaliex eżerċizzju jiżviluppa t-tessut tal-muskolu, u s-sider jikkonsisti minn xaħam. Billi tagħti lill-muskoli tagħbija fiżika, inti sempliċement tagħmel is-sider aktar strett u aktar strett, iżda ma żżidx b'mod sinifikanti l-volum tagħha.
Eżerċizzji għall-muskoli pettorali għan-nisa
Biex tpoġġi lilek innifsek fl-ordni, huwa biżżejjed li twettaq eżerċizzji sempliċi bħal dawn għall-muskoli pettorali ftit drabi fil-ġimgħa.
Imbuttar mill-irkopptejn
Sprinkle fuq l-art b'idejk, irkopptejn u kalzetti toe hekk li l-ġisem mill-ispallejn sa l-irkopptejn huwa linja dritta waħda. Agħfas 10-20 darba, segwi 2-3 approċċi. Għal kull approċċ, ibdel il-pożizzjoni ta 'l-idejn: allura l-pali huma paralleli għal xulxin, imbagħad ħares lejn iċ-ċentru, imbagħad - lejn il-ġnub. Meta dan ikun faċli, mur il-verżjoni klassika bl-appoġġ tas-saqajn u l-pali.
Dan l-eżerċizzju huwa kumpless, u jikkontribwixxi mhux biss biex itejjeb il-forma tas-sider, iżda wkoll biex isaħħaħ l-istampa, id-dahar u l-idejn.
Eżerċizzju ma 'dumbbells
Mqiegħed fuq l-art fuq id-dahar, saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn, idejn fil-ġnub, f'idejn dumbbells. Oqgħod idejk fuq quddiem u terġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel 3 settijiet ta '10-15 darbiet.
Eżerċizzju ma 'dumbbells għat-tisħiħ tas-sider
Mqiegħda fuq l-art fuq id-dahar, saqajn imqabbda mal-irkopptejn, armi stirati perpendikolari għall-art, f'idejn dumbbells. Ibqa 'l-dirgħajn dritta wara r-ras u rritorna bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel 3 settijiet ta '10-15 darbiet.
L-istampa bank Dumbbell
Jinsab fuq id-dahar fuq il-bank, idejn taħt il-ġisem, mgħawweġ fuq l-minkbejn f'angoli retti, minkbejn 'l isfel, f'idejn dumbbells, saqajn imqabbda mal-irkopptejn. Għolli l-armi mgħawweġ tiegħek għal-livell tas-sider tiegħek u baxxihom bil-mod lura.
Eżerċizzju "Talb"
Permanenti, il-wisa 'ta' l-ispalla tas-saqajn apparti, idejn quddiemha, mgħawweġ fuq l-minkbejn, palmi ippressati kontra xulxin fil-livell tas-sider. Agħfas qawwi fuq idejk, tħoss li l-muskoli tas-sider tiegħek jissikkaw. Għadd sa 10. Erlaxxi, ħawwad l-idejn u rrepeti diversi drabi aktar sakemm tħossok għajjien.
Eżerċizzju "Il-Ħajt"
Permanenti quddiem il-ħajt bid-dahar tiegħu, is-saqajn tiegħu huma wesgħin 'il barra mill-ispallejn, l-armi tiegħu huma arbitrarji. Iġbed id-dahar tiegħek kontra l-ħajt u imbottah bil-qawwa tiegħek kollha, daqs li kieku kienet timxi fiha. Ixxotta l-muskoli tas-sider tiegħek. Żomm il-pożizzjoni għal 1-2 minuti, imbagħad poġġi lura fil-pożizzjoni oriġinali. Irrepeti 2-3 darbiet.
Jekk tippjana li tistudja fil-ġinnasju, eżerċizzji jkunu disponibbli għalik fis-simulatur u billi tuża bank ta 'inklinazzjoni. Kun żgur li tieħu vantaġġ minn dawn il-vantaġġi!