Nispera, bniet għeżież, intom tgħallmu li kull taħriġ għandu jibda b'ħeġġa tajba. L-eżerċizzji kollha (speċjalment fuq l-iżvilupp tal-flessibilità) għandhom jitwettqu fuq il-muskoli msaħħna, inkella tista 'tirċievi danneġġjata u tfalli għal diversi jiem. U, forsi, mhux inqas importanti hija wkoll irbit wara t-taħriġ. "Għaliex hi meħtieġa?" - titlob, mhuwiex iktar faċli li tiffranka l-ħin u tmur id-dritta għad-doċċa wara t-taħriġ? Huwa eħfef. Iżda, l-ewwelnett, int titlef opportunità eċċellenti biex ittejjeb il-flessibbiltà tal-ġisem tiegħek. Wara kollox, meta l-muskoli huma perfezzjonalment imsaħħna, tista 'tagħmel spag, pont u eżerċizzji oħra. It-tieni nett, bħala regola, il-muskoli wara l-workout huma ħafna fil-griżmejn (jekk ma ħadmux iebes), u l-irbit se jippermetti li tneħħi l-uġigħ, li huwa bonus tajjeb.
Irkupru wara workout
Kulħadd jiddetermina għalih innifsu dak li jeżerċita għall-irbit li se jwettaq. Jista 'jkun qed jaħdem wara t-taħriġ b'pass kalm, mixi fuq stepper u simulaturi oħra. Dawn l-eżerċizzji kardjoċi effettivament jaħarqu xaħam żejjed, peress li wara t-taħriġ tas-saħħa l-korp se jieħu biss l-enerġija minn dawn id-depożiti.
Ir-restawr tal-muskoli wara t-taħriġ jista 'jiġi aċċellerat b'eżerċizzji dwar il-flessibilità. Ipprova tiġġebbed il-muskoli tat-tensjoni kif suppost, dan jeħles l-għeja u jnaqqas b'mod sinifikanti l-formazzjoni ta 'l-aċidu lattiku, sabiex l-għada l-muskoli kważi ma jkunux iweġġgħu.
Sauna wara workout
Is-sawna hija mod tajjeb ħafna biex tirrilassa l-muskoli tiegħek, titlef ftit aktar piż u ssaħħaħ is-saħħa tiegħek biss. Jekk wara ftit minuti fil-sawna tieħu doċċa kiesħa u rrepeti ċ-ċiklu diversi drabi, allura tħoss rilassament tremendament pjaċevoli fil-muskoli, u fl-istess ħin temper. Kiesaħ inti sempliċiment ma tkunx wisq iebsa.
Importanti: wara taħriġ ta 'qawwa jew kardjo, ma għaġġlax biex tmur fis-sawna, għall-qalb jista' jkun tagħbija kbira ħafna u perikoluża. Agħmel irbit, restawr kompletament in-nifs tiegħek u rritorna l-qalb għar-ritmu tas-soltu. Ħu doċċa sħuna jew tgħum fil-pool, tħejji l-ġisem għal proċeduri kontrastanti, u mbagħad mur fil-hot sauna.
Kif tqatta 'f'kamra sħuna, tiddetermina għalik innifsek, l-ebda sensazzjoni ta' uġigħ li m'għandekx tesperjenza. Jekk tħossok sturdut jew taħbit tal-qalb mgħaġġel wisq, ħalli barra.
Jekk tagħmel dak kollu tajjeb, imbagħad l-għada jinxtegħel qawwi u mimli enerġija.