Mhuwiex sigriet li l-eżerċizzji fuq il-bar għall-istampa huma aktar popolari fost il-guys milli fost il-bniet. Madankollu, in-nofs sabiħ tal-umanità ma jutilizzax tali teknika konvenjenti u popolari: il-fatt hu li dawn l-eżerċizzji jvarjaw mhux biss fl-oriġinalità tagħhom, iżda wkoll minħabba li jagħtu riżultati sbieħ ħafna u veloċi.
Il-swing ta 'l-istampa fuq il-bar orizzontali: fejn tistudja?
Jekk tħares it-tieqa, x'aktarx se ssib il-bar direttament fit-tarzna tiegħek. Madankollu, ħafna tfajliet jidhru skomdi, minħabba li hemm daqstant nies madwar, u stampa mhux imħarrġa ma tavżakx tagħmel l-eżerċizzji dritt u dritt f'daqqa! Ma nixtieqx nisma 'l-irġett ta' passers-by jew pariri minn dilettanti.
Jekk fid-dar m'għandekx ħajt Svediż, jew bar orizzontali, u għal raġunijiet ta 'dan waħdu ma tridu tfittex ġimm għal żmien twil, billi toffri traversa, u saħansitra l-għoli dritt, l-output huwa sempliċi: waħħal l-arloġġ ta' allarm f'5,40 u imxi lejn il-bar fit-tarzna sakemm kollha il-belt torqod! F'dan iż-żmien, għandek kemm bar orizzontali kif ukoll bars - il-programm ta 'taħriġ għall-istampa se jkun sħiħ!
Jekk inti kokun konvint u ma tistax tagħmel xi ħaġa kmieni filgħodu, imma ma tistax taqsam l-ostaklu psikoloġiku u mur il-bar orizzontali fid-dawl tax-xemx, ma tistax, fil-każ tiegħek, tkun aktar loġiku li tixtri traversa lejn id-dar tiegħek. Hija tiswa madwar 70-100 $.
Madankollu, għadu iktar utli li wieħed jidħol fit-taħriġ fit-tarzna - ġeneralment ikun hemm bar orizzontali u vireg, li jippermettilek li tiddiversifika eżerċizzji għall-istampa ħafna aktar minn traversa dar waħda.
Taħriġ press fuq bar orizzontali
Il-bniet spiss jaħsbu li l-ippumpjar tal-istampa fuq il-bar għalihom għandu jkun fundamentalment differenti, mhux l-istess bħal għall-irġiel. Din hija pożizzjoni ħażina: it-tfajla hija pprojbita biss b'xi taħriġ b'ħeġġa min wisq għall-muskoli obliki taż-żaqq, għax meta jkunu ppumpjati, il-qadd fuq quddiem jiżdied.
- Kwalunkwe taħriġ għandu jibda bil-warm-up. Jaqbżu bil-ħabel taqbeż il-ħabel jew jogging huwa adattat, pereżempju. Huwa importanti li diversi gruppi ta 'muskoli jkunu involuti minnufih, u l-korp ikun imħejji għall-attività fiżika.
- L-ewwel eżerċizzju fuq il-bar - huwa dejjem ġewwa. Sakemm int kaptan, se jkun diffiċli għalik li tagħmel il-bqija. Ipprova agħlaq b'qabda dritta, bil-maqlub u magħquda. Mill-mod, dan huwa taħriġ eċċellenti tal-muskoli tas-sider.
- Għall-muskoli oblikwi ta 'l-addome, l-eżerċizzju "dawriet" huwa adattat tajjeb. Aċċetta l-pożizzjoni tal-viscus klassiku, u mbagħad iddawwar il-korp l-ewwel f'wieħed, u mbagħad lejn in-naħa l-oħra. Dan l-eżerċizzju huwa speċjalment importanti għal dawk li jsofru "widnejn" fuq in-naħat tagħhom.
- Il-pass li jmiss, li diġà juża l-muskoli tal-istampa - dan huwa tbandil. L-aktar tista 'titbandal, l-aħjar. Imma anke t-taħriġ b'ammont żgħir diġà jagħti r-riżultati tiegħu: din hija pressjoni baxxa tal-ferroviji. Agħmel 3 settijiet ta '5 bandli, imbagħad żid in-numru.
- L-iktar effettiva hija l-kantuniera ta 'l-eżerċizzju għall- istampa . L-ewwel, kaptan il-verżjoni simplifikata: liwja s-saqajn fl-irkopptejn u iġbedhom għal-livell tas-sider, exhaling fl-ogħla punt u nifs fl-aktar baxx. Dan l-eżerċizzju jinvolvi kemm l-istampa, kif ukoll il-koxox, u l-warrani. Do mill-inqas 5 repetizzjonijiet u 3 approċċi.
- Kantuniera klassika hija l-ġbir ta 'saqajn dritti mill-pożizzjoni tal-vis. Do mill-inqas 5 repetizzjonijiet u 3 approċċi.
- Għall-muskoli tal-istampa laterali, mill-pożizzjoni tal-visus, żid is-saqajn imdendlin, tqiegħed is-sieq tal-lemin fin-naħa tal-lemin, u s-sieq ix-xellug fuq ix-xellug. Do mill-inqas 5 repetizzjonijiet u 3 approċċi għal kull parti.
Eżerċizzji fuq il-bar għall-istampa huma adattati għall-jibdew, u għal dawk li għandhom taħriġ sportiv. Naturalment, jekk kont impjegat qabel, il-kumpless se jingħata lilek ħafna aktar faċli.