F'kull ħin kien hemm l-istandards tagħhom ta 'sbuħija. Fil-perjodu ta 'beauties antikità kienu nisa ta' għoli baxx b'linji tal-ġisem lixxi, ġenbejn wiesgħa u sider żgħir. Aktar tard fis-seklu X-XII, il-moda gradwalment daħlet fi tkabbir qawwi u għonq twil eleganti. Fil-Medju Evu, reġa 'kien hemm tkabbir baxx, armi rqaq u sider żgħir. Fir-Rinaxximent ivvaluta beauties pompous bi ġenbejn sħiħ. Imbagħad, mill-aħħar tas-seklu 16, għal darb'oħra sider żgħir, għonq irqiq u spallejn żgħar. Dwar dak in-nisa biss ma marrux, dan jikkorrispondi ma 'l-ideali. U l-ħin tagħna mhix eċċezzjoni.
Issa bil-mod il-mara awtosuffiċjenti u assigurata fiha nnifisha. Fl-istess ħin, it-tul ta 'l-għonq tagħha u l-milja ta' l-idejn jmorru fl-isfond. L-istess japplika għad-daqs tas-sider.
Biss għalina, in-nisa, dan huwa suġġett morda. Int dejjem trid li s-sider ikun kemmxejn aktar tond, aktar għoli, akbar. U għal dan, ħafna minna huma lesti għal xejn. Mhuwiex rari li mara tkun taħt is-sikkina tal-kirurgu għal raġunijiet ta 'ideali. U għal dawk li mhumiex lesti għal miżuri bħal dawn, ġie żviluppat kumpless sħiħ ta 'eżerċizzji għall-awmentazzjoni tas-sider. U mhux waħdu. F'kull ċentru tal-fitness hemm kowċ li joffrilek il-lezzjonijiet tiegħu.
Għandu jiġi nnutat li l-ebda eżerċizzju fiżiku biex jiżdied id-daqs tas-sider tan-nisa ma jistax iżid il-glandola mammarja nnifisha. Biss muskoli pettorali jikbru, kuntratt jew forma.
Xorta huwa impossibbli li ma nsemmux hawn dwar fatt: il-muskoli tas-sider huma kbar ħafna u qawwija, għalhekk, it-tkabbir tas-sider b'eżerċizzji huwa possibbli biss fil-każ ta 'tagħbijiet u eżerċizzji regolari kbar biżżejjed. Sfortunatament, fl-eżerċizzji ta 'kuljum it-tifsira mhix biżżejjed. Il-muskoli jikbru mhux fil-perjodu tax-xogħol, iżda fil-perjodu ta 'mistrieħ wara l-eżerċizzju.
Imma, normalment, il-ħin huwa sorely nieqes. Għalhekk, ħafna nisa huma interessati eżattament f'dawk l-eżerċizzji għall-awmentazzjoni tas-sider, li jistgħu jitwettqu fid-dar.
Push-up
L-eżerċizzju l-aktar sempliċi għall-awmentazzjoni tas-sider huwa push-up. Kulħadd jaf kif jagħmel dan l-eżerċizzju. Ikollok bżonn li tagħfas mill-inqas 30 darba għal avviċinament wieħed. Madankollu, kulħadd jifhem li għal ħafna nisa u 3-4 darbiet biex tikmix huwa diffiċli, biex ma nsemmux 30. Agħmlu dan il-mod. Għall-ewwel, tagħmel 20 push-ups għal kull sessjoni, irrispettivament min-numru ta 'approċċi. Gradwalment jitnaqqas l-għadd ta 'approċċi, mingħajr ma jitnaqqas in-numru ta' push-ups.
Eżerċizzju effettiv ħafna għat-tkabbir tas-sider
Għandek tkun dritta, bejn is-saqajn u l-ispalla apparti. Għolli l-armi tiegħek sabiex l-minkbejn tiegħek ikunu fuq il-livell tas-sider, darbtejn il-pali tiegħek fuq quddiemek b'tali mod li s-swaba tiegħek qed tipponta 'l fuq. Għad-detriment ta '"wieħed u tnejn", ippressa bil-qawwa l-partijiet ta' isfel tal-pali kontra xulxin. Għad-detriment ta '"tlieta", aqleb il-pali tiegħek bis-swaba tiegħek lilek innifsek, għad-detriment ta' "erba" pali li għandek bżonn biex straighten. Fuq il-kont ta '"ħames" idejn jinżel, u fuq "sitta" jieħdu l-pożizzjoni tal-bidu. Dan l-eżerċizzju għandu jiġi ripetut mhux inqas minn 5-8 darbiet.
Eżerċizzju għat-tkabbir tas-sider "Wall"
Face il-ħajt u poġġi l-pali tiegħek fuqha. Tibda bil-forza biex tagħfas fuq il-ħajt, daqslikieku qed tipprova timxiha mill-post. Biex timbotta huwa meħtieġ tant bil-qawwa, li tħoss pressjoni fil-muskoli tas-sider. Sostitut: 10 sekondi ta 'l-istampa, 10 jirrilassaw.
Eżerċizzji biex tiżdied id-daqs tas-sider "Skier"
Dan l-eżerċizzju jitwettaq bl-idejn jew bil-kotba fl-idejn. Il-moviment għandu jsir simili għal dak li jagħmlu skiers, imbuttar b'żewġ bsaten fl-istess ħin. Huwa biss meħtieġ li dan isir bil-mod ħafna. Bla tfixkil l-irfigħ ta 'l-armi dritti minn fuq il-ġenbejn sa sider tagħha, ftit sekondi
Eżerċizzju għat-tkabbir tas-sider "Imbuttar mill-presidenza"
Dawwar id-dahar tas-siġġu u qiegħed idejk fuqha. Lean fuq idejk, u iġbed is-saqajn tiegħek 'il quddiem. Mur 'l isfel u jogħla, liwja u tittaqqab id-dirgħajn tiegħek. Ikollok bżonn tagħmel 3 settijiet ta '6-8 darbiet.
Fl-aħħar tal-lezzjoni, għandek bżonn l-eżerċizzju "Wiesa": waqqa 'idejk biss b'dimbejn u żomm f'dik il-pożizzjoni għal xi żmien, jew tagħmel l-eżerċizzju "Wall", sempliċiment tagħfasx fuq il-ħajt, sempliċement "hang" fuq idejk.