Biex jinkiseb ir-riżultat mixtieq f'perjodu qasir ta 'żmien? Naturalment, dan huwa pjuttost reali. Għaraq ir-riġlejk, tagħmilhom attraenti, tista 'tuża għal dan l-eżerċizzju b'piż. L-iktar ħaġa importanti li għandek tiftakar: jekk inti tibda taħdem b'piż addizzjonali, huwa rakkomandat li tixtri l-ippeżar tas-sieq. Maż-żmien, il-piż tal-pjanċi tal-metall jista 'jiżdied.
Taħriġ bl-ippeżar għar-riġlejn
Sabiex teħles mill- cellulite fuq wara tal-koxox, l-eżerċizzji li ġejjin huma rakkomandati:
- Issir ġenb mal-ħajt jew mal-kabinett.
- B'id waħda, dgħif kontra dan il-wiċċ, it-tieni - ħdejn xulxin.
- Lean fuq il-parti tas-saqajn li tkun eqreb lejn il-ħajt jew il-kabinett.
- Iddiżinja u iġbed is-sieq tat-tieni sieq. M'għandekx hurry biex tgħolliha quddiemek kemm jista 'jkun għoli.
- Neħħi s-sieq. Għolliha, imma diġà twarrab. Biex jitbaxxew.
- Iġbed il-suletta lejnek.
- Agħti lura s-sieq tiegħek, liwja. Ibdel il-marda tiegħek.
Irrepeti 30 darba għal kull sieq.
Għat-telf fil-piż tas-saqajn, mhux ser ikun superfluwu li tuża s-serje ta 'eżerċizzji li ġejjin b'aġenti tal-piż:
- Biex tissaħħaħ in-naħa ta 'ġewwa tal-ġenbejn, huwa meħtieġ li tkun fuq l-istonku. Poġġi idejk taħt ir-ras. Iddixxi s-saqajn tiegħek. Wettaq is-saqajn 15-il darba fuq kull naħa.
- Issir kalzetti. Poġġi idejk fuq il-qaddek. Ibda biex iddawwar l-għaksa 25 darba fuq kull naħa għal bosta approċċi.
- Il-wisa 'ta' l-ispalla tal-ġwienaħ ' Ibda sit-ups , tinsiex tibqa 'lura dritta. L-idejn jinfirxu 'l quddiem quddiemek. Irrepeti 20 darba.
Għall-warrani, l-eżerċizzji li ġejjin bl-ippeżar għar-riġlejn ser jagħmlu:
- Agħti pass 'il quddiem. Ipoġġu fuq din il-parti, u joħolqu angolu tajjeb fl-irkoppa. Żomm għal ftit sekondi. Ibdel il-marda tiegħek. Biex twettaq attakki bħal dawn 20 darbiet f'2 approċċi.
- Ibqa 'fuq l-istonku tiegħek. Fl-istess ħin jgħollu d-driegħ tax-xellug u s-sieq tal-lemin tiegħek. Inqas minnhom. Irrepeti għan-naħa l-oħra. Għamla 10 darbiet.