Spag - il-ħolma ta 'bniet ħafna, u irrispettivament minn jekk inti involut f'xi isport, jew le. Spag - huwa sabiħ u graceful, hu għalhekk li huwa tajjeb li tagħmel sforzi massimi u ma tkunx għażżien wisq, tagħmel eżerċizzji effettivi għall-ispag kuljum.
Nuqqasijiet
L-ewwel ħaġa li għandek bżonn tagħmel qabel l-eżerċizzji, sabiex mhux biss biex tiltaqa 'fuq l-ispag, iżda wkoll biex iżżomm il-qatgħat tiegħek siguri u sodi qed tissaħħan. Tisħin - dawn huma l-manipulazzjonijiet li jwasslu għal sens ta 'sħana fil-ġisem, meta trid tiftaħ it-twieqi kollha, anki jekk il-ġlata tkun warajhom. Biex tagħmel dan, tista 'taħdem, rota u taqbeż il-ħabel. Barra minn hekk huwa meħtieġ li jsir tisħin - rotazzjonijiet tal-pelvi, irkopptejn, lunges u squats.
Imma jekk tiddeċiedi li toqgħod fuq sekwenza - għandhom isiru eżerċizzji għal spag trasversali jew lonġitudinali kuljum. Muskoli malajr ħafna "tinsa" tiġbid. Fl-istess ħin, it- taħriġ ma jieħux ħafna ħin, għalkemm hawn il-ħakma ewlenija mhix biss fil-ħin, iżda fil-perseveranza u l-paċenzja.
Eżerċizzji
- IP - seduta, saqajn f'nofs lotus. Bit-teħid man-nifs, aħna nġorru l-idejn 'il fuq, bl-exhalation nġibuhom' l isfel. Wieħed iżjed ħin aħna nġorru 'l fuq u nġabru l-idejn fuq ir-ras. Ma 'l-exhalation, nieħdu l-idejn tagħna nfusna, imbagħad, bit-tnaqqis tad-dahar tagħna, aħna nibqghu' l quddiem. Malli nifs 'il ġewwa, u niftħu l-idejn, aħna nnaqqsu' l isfel.
- Leap tiftaħ is-saqajn kemm jista 'jkun u tagħmel attakki. Rebbiegħa fuq ix-xellug, imorru lejn is-sieq tal-lemin. Aħna niżviluppaw ir-riġlejn - il-pożizzjoni tar-runner, ir-rebbiegħa u waħħal il-pożizzjoni. Naħdmu mas-sieq tax-xellug, imbuttar il-pelvi tiegħek quddiem u lura.
- Ahna niddeploraw il-qatgha tal-lemin - is-sieq tal-lemin fuq ix-xoffa ta 'ğewwa, fuq ix-xellug, aqta' l-irkoppa dritta. Naħdmu mas-sieq tax-xellug.
- Aħna l-idejn t'isfel u l-irkoppa tal-lemin fuq l-art. Ir-riġel tax-xellug "tħalli" imwarrba, aħna nġib is-sieq fuq nfusna.
- Eżerċizzju ta 'eżekuzzjoni. 3 u 4 fuq in-naħa tax-xellug.
- Nibqgħu fuq saqajk, nidfgħulna l-idejn fuq l-art, infirxtu saqajk kemm jista 'jkun u nipprova nnaqqsu lilna nfusna fuq is-sekwenza trasversa, peress li l-eżerċizzju ta' l-ispag aktar effettiv huwa l-ispag innifsu. Aħna niddependu l-leminna fil-ġenbejn u nimxu 'l quddiem, imbagħad waħħal il-pożizzjoni. Bl-għajnuna ta 'l-idejn nidħlu u niżilqu fil-ispag lonġitudinali tax-xellug.
- Irridu nerġgħu lura għall-ispag trasversali u rrepeti l-istess fuq is-sieq tal-lemin.
- Nirritornaw għall-pożizzjoni bilqiegħda, iġbed is-saqajn fuq lilna nfusna u alternattivament agħmek is-saqajn fil-ġogi ta 'l-irkoppa. Aħna nkomplu l-istess, iżda bi saqajn estiżi. Dan huwa aktar bħal eżerċizzju għal spaga ta 'malajr, li tgħinek tikseb l-mixtieqa mingħajr uġigħ wara l-ispag innifsu.
- Aħna iddiżinjaw is-saqajn tagħna, saqajk fuq nfusna, bħallikieku nġegħlu lilna nfusna 'l bogħod mill-art, nippruvaw niżlu aktar baxxi u baxxi b'inerzja.
- Ahna nbaxxu kemm jista 'jkun baxxi, ertaw l-armi tagħna sax-saqajn tagħna, u rilassajna.
- Aħna nġabru flimkien is-saqajn, agħmel "farfett" - tbandil u tagħmel l-għoljiet. Aħna iġbed iż-żaqq u s-sider mas-saqajn, imbotta l-irkopptejn tagħna ma 'l-minkbejn tagħna.
- Nirritornaw lejn nofs lotus, nifs, exhale.