Kull mara ħolm ta 'sider stately u stretta. Iż-żona tad-dekollett dejjem kienet simbolu ta 'ammirazzjoni, iżda wkoll il-kawża tad-dubji u l-biżgħat. Nibżgħu li bl-età jew wara l-ħlas mhux se jkun attraenti. Xi nies li orrur jaħsbu dwar il-plastik, kompletament mhux qed jirrealizzaw li bl-għajnuna ta 'eżerċizzji sempliċi tista' tagħmel is-sider issikkat u sabiħ.
Hemm ħafna eżerċizzji għall-jixorbu fil-muskoli pettorali, iżda ħafna nisa jibżgħu li jwettquhom, peress li jaħsbu li s-sider se jsir simili għall-bniedem u tnaqqis fid-daqs - dan huwa kompletament ħażin!
L-aħjar huwa li tibda l-eżerċizzji qabel ma s-sider jitlef il-forma tagħhom. U dan jiġri minħabba nuqqas ta 'tessut tal-muskolu, għalhekk għandek bżonn tibni l-muskolu. Għażilna l-iktar eżerċizzji effettivi għall-lift tas-sider, ejjew jikkunsidraw.
Eżerċizzji għall-issikkar tal-muskoli pettorali
Biex tissaħħaħ il-muskoli, għandek bżonn tagħmel workout qasir qabel it-taħriġ : l-ispallejn iduru u lura, kif ukoll id-divorzju b'idejk. Imbagħad int tista 'tibda l-eżerċizzji.
- Fil-pożizzjoni supina, ħu dumbbells f'idejk u żommhom direttament quddiemek. Meta tieħu nifs, inxerrdu idejk fuq il-ġnub, exhalation - il-pożizzjoni tal-bidu. (Ibda b'approċċ wieħed għal 15-il darba).
- Push-up. Armi wiesgħa jew idejn, saqajn jew saqajn iġorru lura u kalzetti упритесь fi sular, jestendu fuq it-tul kollu. Iwi l-minkbejn tiegħek, ixxandarhom lejn il-ġnub. Iż-żaqq m'għandux sag - dan inaqqas l-effiċjenza tal-muskoli. (Approċċ wieħed - 15 push-ups).
- Għandek toqgħod fuq il-fusien kollha bil-pali tal-idejk fuq l-art. Għonq isfel, titbaxxa l-pelvi u l-ġenbejn, il-gaġġa tas-sider bħalha miftuħa, titla '' l fuq. Tibqa 'f'din il-pożizzjoni għal minuta, imbagħad tirritorna għall-pożizzjoni fuq il-fours kollha. (Irrepeti l-eżerċizzju 3 darbiet).
- Permanenti kontra l-ħajt, agħfasha b'idejk daqslikieku trid timxi. Żomm il-muskoli tas-sider taħdem, mhux id-dorsali.
- Ibqa 'fuq iż-żaqq tiegħek fuq bank ta' l-isport, aqbad dumbbells. Għolli d-dirgħajn dritta u baxxihom bil-mod. (Agħmel l-eżerċizzju 20 darba.)
- Bl-għajnuna ta 'spander tal-gomma, fil-pożizzjoni wieqfa, inxerrħu idejk fuq il-ġnub, ħoll u ssikka l-espansjoni. Ipprova jibqa 'fil-pożizzjoni għal ftit sekondi.
- Qabbad il-pali fuq quddiem tas-sider u agħfas iebes għal ftit sekondi.
Bl-għajnuna ta 'eżerċizzji tista' tissikka s-sider tiegħek, iżda l-ħaġa ewlenija hija x-xewqa. Mingħajr klassijiet regolari int mhux se tikseb riżultati.