Sfortunatament, iżda ħafna nisa ma jistgħux jiftaħaru mill-forom sbieħ li wirtu min-natura. Dan jikkawża l-urġenza tas-suġġett - kif tiżdied il- warrani , sabiex dawn isiru voluminużi u arrotondati. Minnufih nixtieq ngħid li l-kompitu mhuwiex sempliċi, iżda bi taħriġ regolari u rinfurzat se jkun possibbli li jinkiseb riżultat tajjeb.
Kif tiżdied malajr il-warrani fid-dar?
Qabel ma nikkunsidra eżerċizzji effettivi, nixtieq nagħti pariri utli. L-ewwelnett, huwa rakkomandat li jittratta piż addizzjonali, li se jaffettwa b'mod favorevoli r-riżultat. It-tieni, il-veloċità ta 'l-eżerċizzju hija importanti. Biex iżżid il-volum huwa rrakkomandat li tagħmel dak kollu bil-mod. Qabel ma tagħmel l-eżerċizzji, għandek bżonn tagħmel warm-up biex tissaħħaħ il-muskoli.
Kif tiżdied il-warrani bl-għajnuna ta 'eżerċizzji:
- Squats . IP - stand up straight, aqbad dumbbells u żommhom isfel. Il-kompitu - aqlaq, billi tiġbed il-warrani lura, qabel ma l-angolu dritt jiġi ffurmat fl-irkopptejn. Qed tmexxi 'l quddiem sabiex id-dahar ma jkunx arrotondat, u żomm is-saqajn ippressat fuq l-art. Filwaqt li tixxebed, ipprova li tagħfas il-warrani. Tneħħija, nifs, u żieda - exhalation.
- Il-waqgħat . Nitkellmu dwar kif tiżdied il-warrani lil tfajla, huwa impossibbli li jitlef dan l-eżerċizzju, li huwa effettiv ħafna. L-IP huwa identiku għall-eżerċizzju preċedenti. Kompitu - agħmel il-qabda tas-sieq waħda 'l quddiem u tinżel għall-formazzjoni ta' angolu rett fl-irkoppa. L-irkoppa tal-parti ta 'wara m'għandhiex tmiss l-art. Wara dan, imorru lura għall-IP. Tnaqqis, exhale, u waqt li qed tiżdied - nifs.
- Mixi fuq il-ħajt . Dan l-eżerċizzju huwa meqjus diffiċli, għaliex huwa meħtieġ li jinżamm il-bilanċ. IP - perpendikolari mal-ħajt, tgħawweġ saqajk fir-rkopptejn tiegħek u erġa 'tistrieħ mal-wiċċ bis-saqajn tiegħek. Il-kompitu huwa li tieħu passi żgħar sal-ħajt, li tiffoka l-piż fuq l-ispalel. Biex iżżomm il-bilanċ tiegħek, qiegħed idejk fuq l-art. Fuq nett, tagħmel swing mal-marda tiegħek.
- Marda Makhi . Jekk inti interessat kif tista 'żżid il-warrani fil-volum, imbagħad tagħti attenzjoni għal dan l- eżerċizzju . IP - toqgħod fuq il-fours kollha, qiegħed idejk taħt is-sider tiegħek. Il-kompitu huwa li tieħu riġlejn lura sabiex tifforma linja dritta mal-ġisem, u mbagħad iġbedha lejn is-sider.
Kull wieħed mill-eżerċizzji kkunsidrati għandu jsir 15-20 darba f'2-3 approċċi. Biex tikseb riżultati aktar malajr, aġġusta l-enerġija.