Il-moda fuq saqajn irqaq, simili għal "logħbiet" ilha ilha fil-passat, issa fl-għoli tal-popolarità ta 'siluwett intelliġenti, li tista' tinkiseb biss permezz ta 'taħriġ regolari. Jekk ma jkun hemm l-ebda possibbiltà li tmur fil-ġinnasju, allura l-informazzjoni dwar kif il-pompa tal-muskoli tas-saqajn fid-dar tiġi ppumpjata tkun rilevanti u utli. Biex tikseb riżultati tajbin, huwa rakkomandat li tikkoreġi d- dieta . Huwa meħtieġ li jiġu esklużi ikel ta 'kaloriji għolja, kif ukoll xarbiet bil-gass.
Kif tippompja saqajk id-dar?
Hemm ħafna kumplessi differenti li jistgħu jitwettqu fid-dar mingħajr simulaturi addizzjonali. Barra minn hekk, kważi l-eżerċizzji kollha jippompjaw mhux biss il-muskoli tas-saqajn, iżda wkoll il-warrani. In-numru ta 'repetizzjonijiet jista' jiġi aġġustat skont it-tħejjija tiegħek stess, iżda biex jinkiseb ir-riżultat, il-valur minimu għandu jkun ta '15-il darba. Huwa wkoll importanti li wieħed jifhem liema muskoli huma involuti fit-taħriġ. Jekk il-kompitu huwa li tnaddaf is-saqajn, allura t-tagħbija għandha taqa 'fuq il-ġenbejn, il-biċċi u l-muskoli tal-għoġġiela.
Għajnuniet dwar kif malajr tippompja saqajk mid-dar:
- Biex jintlaħaq dan l-għan, huwa rrakkomandat li tinħoloq kumpless għalik innifsek, li jkun fih 2 eżerċizzji għall-muskoli tas-sieq kollha u 2 eżerċizzji għall-muskoli individwali.
- Għandu wkoll jiġi kkunsidrat li ħafna eżerċizzji tal-kardjo jinvolvu l-muskoli tas-saqajn, per eżempju, running, ħabel jaqbeż, eċċ.
- Jekk is-saqajn mhumiex żona problematika, allura t-taħriġ għandu jsir darba f'sebat ijiem. Huwa minħabba l-fatt li l-muskoli f'din il-parti tal-ġisem huma rrestawrati ħafna ħin.
- Il-kumpless jibda bit- taħriġ tal-kardjo , li jsaħħan il-ġisem. Għad hemm bżonn li żżomm it-tiġbid. Biex tisħon biżżejjed biex jalloka 10 minuti.
Kumpless ta 'eżerċizzji
- Squats . Poġġi s-saqajn fuq il-wisa 'tal-ispallejn, qiegħed idejk fuq iċ-ċinturin tiegħek jew, jekk trid, tista' tieħu barbell jew dumbbells u poġġihom fuq l-ispallejn tiegħek. Għolli l-isfel bil-mod sakemm l-angolu rett jiġi ffurmat fl-irkopptejn. Huwa importanti li dawn ma jmorrux wara l-saqajn. Dan huwa l-iktar eżerċizzju eħfef u aktar effettiv biex tippompja l-parti ta 'isfel.
- Il-waqgħat . Nifhmu s-suġġett ta 'kif tippompja saqajn ta' tifla fid-dar, huwa impossibbli li ma tiftakarx dan l-eżerċizzju. Poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek. Bil-riġel tal-lemin tiegħek, aqbad 'il quddiem sabiex angolu rett jiġi ffurmat fuq iż-żewġ saqajn fil-ġog tal-irkoppa. Il-piż għandu jiġi trasferit lejn is-sieq, li kien il-qabda, u l-irkoppa tar-riġel tax-xellug m'għandux imiss l-art. Iċċekkja li l-irkoppa tas-sieq ta 'quddiem ma tmurx fuq is-swaba' tiegħek.
- Tella 'l-pjattaforma . Tista 'tuża bank għal dan l-eżerċizzju, steppe għoli jew elevazzjoni oħra. Daħħal il-wiċċ tagħha, poġġi sieq waħda fuq il-bank u, fuq ix-xifer, qajjem l-oħra. L-ewwel waqfa tar-riġel fuq għoljiet, u t-tieni t'isfel fuq l-art. Waqt l-eżerċizzju, għandek tissikka l-istonku tiegħek u titgħawweġ. L-għoli rakkomandat tal-bank huwa l-livell ta 'l-irkopptejn. Biex tiżdied l-effiċjenza fl-idejn għandek bżonn tieħu dumbbells.
- Żieda fin-nofs saqajn . Min jaħseb kif pompa l-għoġġiela tas-saqajn fid-dar, allura dan l-eżerċizzju huwa speċjalment għalik. B'eżerċizzju regolari, il-bajd isir aktar delineat. Wieqaf dritta fuq in-nofs saqajn, tgħaddas, ma toqgħodx fuq il-għarqbejn, b'mod ġenerali, fis-saqajn għandha tkun tensjoni kostanti. Biex ikun konvenjenti li jwettaq dan l-eżerċizzju, huwa rrakkomandat li toqgħod f'xi elevazzjoni, per eżempju, fuq pass jew limitu.
- Makhi . Poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, u taqbad idejk għal xi tip ta 'appoġġ, per eżempju, fuq soll jew tabella tat-tieqa. Dan iżomm il-bilanċ. Fuq l-exhalation, erfa 'lura s-sieq tiegħek jew teħodha mal-ġenb. Biex tiżdied it-tagħbija, il-piżijiet jistgħu jintużaw. Fuq l-ispirazzjoni, poġġi s-sieq tiegħek lura fis-seħħ. Irrepeti l-istess mas-sieq l-oħra.
