" Jiena verament riedet tkun irqiq, inkwetat dwar saqajn tiegħi, idejn, qadd tiegħi. U issa ma nħossx bħal mara dgħajfa, inħoss bħal raġel b'saħħtu. Li tkun sbieħ hija tant diffiċli . "
Cindy Crawford, supermodel Amerikan, attriċi, preżentatur.
Jiena ċert li ħafna nies jaqblu mal-kwotazzjoni ta 'Cindy. Iva, u huwa inutli li wieħed jargumenta ma 'mara li, bl-età ta' 45 sena, għandha biżżejjed forom atletiċi. U dan minkejja l-fatt li għandha żewġt itfal. Il-sigriet tas-sbuħija tagħha huwa sempliċi - nutrizzjoni xierqa, kif ukoll stil ta 'ħajja attiv. L-istess sigriet, mill-mod, għandu l-famuża ballerina Russa, Maya Plisetskaya. Tnejn mill-erojini tagħna jagħtu ħafna ħin biex iżommu l-ġisem tagħhom f'kondizzjoni perfetta. B'din l-attenzjoni partikolari mogħtija lill-parti t'isfel tal-ġisem - karta ta 'negozju li supermodels li ballerinas.
Fil-konverżazzjoni tal-lum, aħna ser nitkellmu dwar liri żejda fil-punti l-aktar "viżibbli" tagħna. Tgħallem ukoll kif tnaqqas l-eżerċizzji tal-ġenbejn.
Xaħmijiet u xaħam
Ix-xjentisti jemmnu li x-xaħam huwa kkonċentrat fil-qasam tal-organi riproduttivi, li jiġbor ir-riżervi tal-enerġija meħtieġa għall-procreation u l-għalf. Ġenituri - dan huwa parti mill-ġisem, li primarjament jibda jiżdied. U l-aktar ħaġa terribbli hija li ma jridux jitilfu l-piż "dawn" il-postijiet malajr. U anki bit-telf tal-piż globali, il-warrani u l-ġnub tagħna jnaqqsu l-aktar tard.
Mhux rakkomandat ukoll taħżen ta 'xaħam. Permezz ta 'eżerċizzji magħżula sew, aħna nżommu s-saff tax-xaħam meħtieġ. Forma sabiħa li nġibu, li ġiegħel lill-muskoli jaħdmu. Naturalment, dan se jgħin sett ta 'eżerċizzji għall-ġenbejn.
Eżerċizzji biex tissaħħaħ il-ġenbejn
Nibdew: se npoġġu s-saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, għalhekk l-idejn huma fuq il-ġenbejn. Issa ma tgħaġġaxx u timla sakemm il-ġenbejn ikunu paralleli mal-art. F'din il-pożizzjoni, għandek toqgħod ftit sekondi. Int anke tħoss kull muskolu strett. Kun kunfidenti - dawn jitbandlu kemm jista 'jkun. Do 3-5 approċċi 15-20 darba. Biex iżżid it-tagħbija, tista 'tieħu d-dumbbells f'idejk. Bl-eżekuzzjoni ta 'kuljum, ir-riżultat se jkun viżibbli wara ġimgħatejn.
Eżerċizzji għall-wiċċ ta 'quddiem tal-koxxa
Irkoppa: Waqqaf wieqaf, erġa 'saqajn waħda, u mbagħad agħti pass lura hekk li l-qasba hija parallela mal-art, u l-qasba tat-tieni sieq hija perpendikulari, u għal darb'oħra tieħu l-pożizzjoni tal-bidu. Nimxu mingħajr pawżi sinifikanti. B'kollox, għandek bżonn tagħmel 12-15 ripetizzjoni għal kull parti.
Eżerċizzji fuq il-koxxa ta 'barra
Il-pożizzjoni tal-bidu tinsab fuq id-dahar, is-saqajn huma mgħawweġ fl-irkopptejn. Iddixxa waħda mir-riġlejn u erfa '. Ixxotta l-istampa, l-idejn jinsabu tul it-tronk. Waqt l-exhalation żid il-pelvi, razza l-muskoli tal-qadd, agħfas u l-warrani u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Għandha tħossok bħalek qed timbotta l-limitu bil-marda tiegħek. U aktar ma tkun b'saħħitha t-tensjoni, ikun aħjar l-effett għall-ġisem tiegħek. Dan l-eżerċizzju għall-barra tal-koxxa huwa l-aħjar ripetut darbtejn kuljum.
Eżerċizzji kontra l-widnejn fuq il-ġenbejn
Fokus fuq l-minkbejn u l-irkopptejn. Huwa meħtieġ li straighten riġel wieħed u tagħmel swing żgħir, huwa strettament projbit li titgħawweġ il-parti t'isfel tad-dahar u tiffoka fuq il-muskoli tal-warrani. Ripetizzjonijiet bħal dawn għandhom isiru mhux inqas minn 15. F'dan il-każ, tista 'żżid din il-kwantità kuljum. Ukoll, biex tiddiversifika l-eżerċizzji, tista 'tagħmel il-mahi imwarrba u tagħmel movimenti ċirkolari alternattivi mas-sieq tiegħek.
Jixtiequ u naħdmu iebes
Xewqa u xogħol - il-perimetru kollu. Huwa ċar li l-eżerċizzji biex jitnaqqas il-volum tal-ġenbejn mhumiex biżżejjed biex jinkisbu s-saqajn ideali. Għandek bżonn ta 'dieta tajba, irqad b'saħħtu, u l-ebda tensjoni.