L-esperti jaqblu li t-taħriġ tal-kardjo għall-ħruq tax-xaħam huwa l-aktar xieraq u xieraq għall-mod ta 'telf ta' piż. Tista 'tagħmel dan fid-dar, u f'taħriġ speċjali, u fil-ġinnasju, u fil-park, u anki fid-daħla ta' bini b'ħafna sulari.
Għaliex għandna bżonn taħriġ kardjo?
Minħabba tagħbijiet intensivi, huwa possibbli li l-pulmuni jiġu vventilati b'mod attiv u jtejbu l-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari, li jippermettilna li jxerrdu l-metaboliżmu. Barra minn hekk, wara taħriġ bħal dan, skont l-esperti, għal diversi sigħat hemm proċessi differenti fil-ġisem li jikkontribwixxu għal telf ta 'piż minħabba l-qsim ta' depożiti grassi.
Cardio - huwa run (sprint jew sa l-taraġ), aerobics pass, taħriġ intervall fil-ġinnasju. Kwalunkwe azzjoni li teħtieġ li l-korp jagħti 100%, imbagħad mistrieħ ftit u jerġa 'jistabbilixxi 100% - dan huwa kardjo.
Kardjo qasir kuljum jgħin biex iżomm il-figura fin-norma, u għall-iskop li jitilfu l-piż huwa aħjar li tipprattika għal 30-40 minuta 3-4 darbiet fil-ġimgħa.
Cardio Ħxuna Home
Il-cardio ideali fid-dar qed taqbeż il-ħabel. Interattiv mumentarjament: l-ewwel jaqbżu minuta b'pass mgħaġġel, u mbagħad jimxu minuta. It-taħriġ għandu jieħu 15-20 minuta.
Cardio se jkun ikkunsidrat kull azzjoni li inti twettaq b'pass mgħaġġel mingħajr ma twaqqaf il-moviment jew ma 'respites qosra. Hemm ġinnastika Ċiniża għal telf ta 'piż, ibbażata fuq din ir-regola. Kull filgħodu jieħu biss 4 minuti biex iwettaq kwalunkwe eżerċizzju ta 'l-enerġija (għall-istampa, push-ups, squats, eċċ.) F'dawk l-intervalli: 20 sekonda biex jaħdmu attivament - 10 sekondi għall-mistrieħ. Tali taħriġ qasir jibda l- metaboliżmu u effettivament iġġieled id-depożiti tax-xaħam.
Cardio għall-ħruq tax-xaħam fis-sala
Jekk trid iżżomm il-kardjo fil-ġinnasju, għandek diversi għażliet. Pereżempju, uża tagħmir kardjo speċjali, li diġà għandu programm xieraq. Jew biex twettaq taħriġ ta 'intervall: għal minuta biex tagħmel mingħajr respite fuq kull simulatur, billi tevitahom kollha b'mod konsistenti. Dan mhux konvenjenti ħafna f'dawk il-ġranet meta s-sala tkun iffullar, iżda f'jum il-ġimgħa huwa sempliċi ħafna. Dan it-taħriġ jissejjaħ ukoll "ċirkulari". Bl-esperjenza, tista 'tgħaddi anke 2-3 rawnds konsekuttivi, u jekk ma jkunx hemm biżżejjed simulaturi fis-sala, allura għandu jsir hekk.
Nutrizzjoni qabel u wara l-kardjo
Għal siegħa ta '2 sigħat qabel tagħbija bħal din, ma jkunx tajjeb li tiekol. L-aħjar huwa li tixrob tazza ta 'kafè frisk, ippreparat mingħajr zokkor u krema, 15-il minuta qabel il-workout. Għandha proprjetajiet ta 'ħruq tax-xaħam u se tippermetti li t-terminu "ma jispiċċawx".
Wara t-taħriġ, huwa tajjeb li tixrob ħafna ilma, speċjalment meta tinħall u m'għandhiex 1.5 - 2 siegħa oħra. Dan l-approċċ joħloq il-ġisem biex jaqsam ix-xaħam li diġà akkumulajt, u mhux dak li jiġi ma 'l-ikel. Jekk għażilt l-għażla tal-enerġija, imbagħad għar-restawr tal-muskoli, il-bqija tal-ġurnata għandha tiffoka fuq ikel ta 'proteina - laħam taċ-ċanga, sider tat-tiġieġ u prodotti tal-ħalib (bla xaħam). Għal platt sekondarju għal-laħam - ħxejjex mhux biss ħaxix (xi kaboċċi, ħjar, tadam, ħass, brunġiel, zucchini).
Għal cardio ġabek riżultat aktar mgħaġġel, waqqaf il-ħelu, xaħmi, moqli u dqiq. Il-prodotti kollha ta 'din is-serje jinstaddu l-metaboliżmu u jikkontribwixxu għat-tkabbir tad-depożiti tax-xaħam, għalhekk f'isem it-telf ta' piż mgħaġġel qiegħda tintuża għall-ħajja mingħajrhom. U jekk ma tirritornax aktar tard, dan se jiggarantixxi l-preservazzjoni tar-riżultat.