Huwa meħtieġ li tinħadem il- muskoli tad-dahar għal dawk kollha li jixtiequ jiksbu korp sabiħ u proporzjonali. Barra minn hekk, kurpetti muskolari żviluppati jeħilsu uġigħ fid-dahar u problemi bis-sinsla. Għal dan, huwa meħtieġ li wieħed jifhem kemm malajr biex tippumpja d-dahar tal-mara fid-dar. Għall-klassijiet huwa biżżejjed li jiġu inklużi tliet eżerċizzji fil- workout prinċipali.
Kif tippompja d-dar tiegħek lura lejn tfajla?
Kull wieħed mill-eżerċizzji ppreżentati għandu jsir f'bosta approċċi, billi jagħmel 15-20 ripetizzjoni kull wieħed.
- Eżerċizzju numru 1 . Tirranġa fuq il-fours kollha, it-tqegħid ta 'idejk taħt l-ispallejn tiegħek. Iġbed driegħ wieħed 'il quddiem u fl-istess ħin iġbed lura s-sieq dritta opposta. Huwa importanti li, bħala riżultat, il-korp jifforma linja dritta. Wara dan, iġbed id-dirgħajn lil xulxin, u mbagħad, irrepeti. Tagħmel eżerċizzju fuq iż-żewġ naħat. Kondizzjoni importanti hija dritta lura.
- Eżerċizzju numru 2 . Oqgħod fuq l-istonku tiegħek u żżomm idejk quddiem. Fl-istess ħin, żid id-dirgħajn u r-riġlejk, u tistrieħ fuq l-art bl-istonku tiegħek u t-tbajja fid-dahar t'isfel. Wara dan, issegwi l-movimenti bħala swimmer, billi ċċaqlaq id-dirgħajn 'il fuq /' l isfel.
- Eżerċizzju numru 3 . Sib kif tippompja dumbbells lura fid-dar, aħna ser inwaqqfu l-attenzjoni tagħna fuq dan l-eżerċizzju sempliċi, li jagħti riżultati tajbin. Lean quddiem, mhux liwi fuq wara, u squat ftit. L-idejn diretti bid-dumbbells jinżammu hawn taħt quddiemek, u mbagħad, wettaq id-dilwizzjoni / taħlit.
- Eżerċizzju 4 . Jekk inti interessat kemm malajr biex tippumpja lura d-dar tiegħek, allura tinkludi l-eżerċizzju li ġej fil-kumpless tiegħek. Għal dan l-eżerċizzju jintużaw dumbbells. Għolli dritta u żomm il-dumbbells t'hawn taħt quddiemek, pali għalik innifsek. Wettaq l-inklinazzjonijiet 'il quddiem sakemm il-ġisem jilħaq il-parallel mal-art. Wara dan, żur il-PI. Dejjem żomm id-daharek dritta.