Eżerċizzji għat-tiġbid għandhom jiġu inklużi f'kull kumpless, peress li l-benefiċċji tagħhom ma jistgħux jiġu enfasizzati żżejjed. Huma jgħinu biex jevitaw uġigħ wara t-taħriġ tal-piż, għaliex jistiraw u jirrilassaw il-muskoli, iżidu l-elastiċità tat-tessuti, jagħmlu l-figura aktar attraenti u, fuq kollox, jikkontribwixxu wkoll għall-kumdità morali! Waqt li ttaffi t-tensjoni mill-muskoli, inti tirrilassa s-sistema nervuża: huwa għalhekk li l-yoga, li tinkludi ħafna eżerċizzji biex tiġbid il-muskoli, tippromwovi l-armonija spiritwali.
Kumpless ta 'eżerċizzji ta' tiġbid
Eżerċizzji ta 'estensjoni għall-jibdew mhumiex wisq differenti mill-klassijiet għal dawk li ilhom involuti fit-tiġbid. Sempliċement wieħed jista 'jwettaq l-eżerċizzju aktar fil-fond, oħrajn - għadu mhux wisq. Minbarra t-taħriġ, ħafna jiddependi fuq il-flessibilità naturali tiegħek: l-eżerċizzji għat-tiġbid tal-ġisem huma eħfef mogħtija lil dawk li naturalment jintlewew tajjeb u mingħajr ebda tħejjija jistgħu joqgħodu f'pożizzjoni wieqfa, saqajn flimkien, l-irkopptejn mhumiex imqabbda biex ipoġġu ż-żewġ idejn quddiem lilu fuq l-art.
Għalhekk, eżerċizzji effettivi ta 'tiġbid jinkludu l-għażliet li ġejjin:
- saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, u l-idejn fuq il-qadd. Agħmel inklinazzjonijiet sempliċi fuq ir-riġel tal-lemin u tax-xellug. Irrepeti t-total ta '12-il darba (dan u bosta eżerċizzji sussegwenti qabel ma jkun hemm tiġbid għandhom isiru kull żmien biex jippreparaw il-muskoli);
- saqajn woxgħa ta 'l-ispalla apparti, idejn fuq il-qadd. Agħmel rotazzjoni ċirkolari tal-ġisem kollu ta '8 dawriet f'kull direzzjoni;
- Saqajn woxgħa ta 'l-ispalla apparti, idejn wara ras. Twettaq movimenti ċirkolari b'baċin 8 dawriet f'kull direzzjoni;
- saqajn flimkien, idejh fuq l-irkopptejn tagħhom. Agħmel rotazzjoni ċirkolari ma 'l-irkopptejn tiegħek għal 8 dawriet f'kull direzzjoni;
- wieqfa fuq riġel wieħed, it-tieni liwja fl-irkoppa, idejh fuq iċ-ċinturin. Agħmel rotazzjoni ċirkolari b'saqajha mgħawweġ, imbagħad ibdel is-saqajn tiegħek - 8 dawriet għal kull sieq;
- tpoġġi saqajk flimkien, idejk fuq il-ġisem. Profondi ħafna 'l quddiem. Minn din il-pożizzjoni, ipproduċa 12-il moviment mgħaġġel fl-art;
- Poġġi saqajk usa 'mill-ispallejn tiegħek u rrepeti l-eżerċizzju ta' qabel;
- mill-pożizzjoni wieqfa, is-saqajn aktar wiesgħa mill-ispallejn iwettqu l-attakki: l-ewwel iċċaqlaq il-piż tal-ġisem sa sieq waħda, u l-ieħor iġbed, imbagħad ibiddel saqajk. Wettaq 12-il darba;
- irrepeti l-eżerċizzju ta 'qabel, madankollu, mill-pożizzjoni "lunge to the side", kull darba mur għall-pożizzjoni "stop forward", tbiddel id-direzzjoni tal-kalzetti toe;
- saqajn aktar wesgħin mill-ispallejn, qabda l-għaksa tal-għaksa jew tkaken b'idejk u, billi tipprova tiltaqa 'baxxa, iddixxja d-daharek u iġbed il-pelvi' l quddiem. Iffissar tal-pożizzjoni għal minuta;
- L-idejn tinkwieta, aqbadek fil-kastell. Wettaq minn din il-pożizzjoni squats fil-ġnub b'mod alternattiv, billi tmiss il-warrani ta 'l-art, 6 darbiet għal kull naħa;
- kneeling, inxerrdu s-saqajn kemm jista 'jkun wiesgħa, saqajn lejn il-ġnub. Wettaq 12 sit-ups, kull darba li jmiss il-warrani ta 'l-art;
- seduta fuq l-art, is-saqajn flimkien iwettqu 12-il inklinazzjoni 'l quddiem;
- seduta fuq l-art, saqajn lejn il-ġnub, isegwu t-12 inklinazzjonijiet 'il quddiem;
- Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess, iżda waħda mir-riġlejn hija dgħajfa.
Lean 6 darbiet lir-riġel imdendel, imbagħad ibdel riġlejk u rrepeti 6 darbiet oħra; - seduta fuq l-art, iġbed is-sieq tax-xellug tiegħek, u tgħawweġ is-sieq tal-lemin u ħudha lura. Mejjelu 'l quddiem, għamel 12-il moviment mrammla u rrepeti għall-parti l-oħra (dan huwa eżerċizzju eċċellenti għal tiġbid ta' malajr);
- seduta fit-Tork, issegwi l-għoljiet 10-12 darbiet 'il quddiem;
- "Butterfly": bilqiegħda fuq l-art, qabbad is-saqajn u l-minkbejn tixrid saqajk lejn il-ġnub 12-16 darbiet.
Eżerċizzju għat-tiġbid huwa ideali biex issir wara l-eżerċizzju erobiku - running, dancing, taqbeż il-ħabel u oħrajn. Huma mhux biss joħolqu sensazzjoni pjaċevoli fil-ġisem kollu, imma wkoll jgħinuk tiżviluppa flessibilità u grazzja!