Ħafna tfajliet jemmnu li l-idejn m'għandhomx bżonn it-tagħbija, għaliex tista 'ssir bħal bodybuilder. Fil-fatt, din l-opinjoni hija żbaljata, minħabba li l- muskoli fl-armi tagħhom se jiddendlu maż-żmien, u se tħares, għallinqas mhux estetikament. Dak hu għaliex għandek bżonn tkun taf kif tgħin l-idejn tat-tfajla fid-dar, sabiex tħares sewwa. Believe me, biex issir bħal Schwarzenegger se jkollu jonfoq fis-sala iktar minn sena u jieħu l-ormoni.
Kif tpartit idejk sabiex ma jkunx hemm sagging?
Hemm informazzjoni konfort - it-taħriġ tal-muskoli ta 'l-idejn huwa aktar faċli meta mqabbel ma' partijiet oħra tal-ġisem. F'dan il-każ, huwa importanti li tippersisti u tiffoka fuq ir-riżultat. Biex tikseb l-għan, għandek taġġusta d-dieta tiegħek billi tneħħi prodotti li jagħmlu ħsara minnha. Tista 'twettaq eżerċizzji differenti, iżda biex tippompja idejk id-dar, huwa aħjar li tuża piż żejjed, għax bis-saħħa ta' dan tista 'tikseb ir-riżultat mixtieq. L-iktar għażla aċċessibbli - dumbbells. Ejja nqisu xi eżerċizzji effettivi.
- Tgħolli l-armi fuq il-ġnub . Jekk tkun interessat li tpartat l-idejn, allura jkun tajjeb li tingħata attenzjoni għal dan l-eżerċizzju. Dan jista 'jsir bil-wieqfa jew bil-qiegħda, u żżomm lura d-dritta jew tegħleb' il quddiem. Waqt li tkun bilwieqfa, poġġi saqajk fuq livell ta 'l-ispalla, liwi ftit minnhom fl-irkopptejn. Fl-idejn ħu d- dumbbells u żżidhom . Il-kompitu - nifs 'il ġewwa, jgħolli idejk mill-ġnub sakemm ikunu paralleli mal-art. Exhaling, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu.
- Twaqqif ta 'l-idejn wara r-ras . Ħu dumbbell f'idejk u neħħiha fuq rasek bl-idejn outstretched. Il-kompitu - ikseb dumbbell mir-ras, liwi l-armi tiegħek biss fil-minkbejn. F'dan il-każ, m'għandux ikun hemm xi eżitazzjoni, peress li l-korp għandu jkun f'tensjoni.
- Rotazzjoni bl-idejn . Eżerċizzju ieħor, li għandu jagħti attenzjoni lin-nies interessati li jibdlu l-idejn id-dar. Għolli dritta u tgħolli idejk mill-ġnub, u żżomm dumbbells fihom. Agħmel movimenti rotazzjonali l-ewwel f'direzzjoni waħda, u mbagħad fl-ieħor. L-amplitudni għandha tkun żgħira.